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日本超紅「周一斷食法」7個重點詳列!一個月不運動瘦5kg減體脂提高免疫力
Diet & Fitness
日本超紅「周一斷食法」7個重點詳列!一個月不運動瘦5kg減體脂提高免疫力
Photo: Netflix,Instsgram,Getty Images
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日本超紅「周一斷食法」7個重點詳列!一個月不運動瘦5kg減體脂提高免疫力

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「周一斷食法」是繼「168斷食法」後受不少月星追捧的成功減肥方法,理論在於控制飲食時間與食量,讓身體有更多的消化空間!各種不同方式的間歇性斷食法如「10/14」、「20:4斷食」和「52輕斷食法」也成為熱潮。而這個由日本減重專家關口賢設計的「週一斷食法」令超過7萬人成功減肥,更讓人平均一個月減掉5至7kg,就連Netflix原創影集《Sweet Home》女主角李施昤也以這個方法成功成功減體脂,減少降低熱量囤積的機會!現在詳列「周一斷食減法」方法及好處及重點,讓你好好地健康減磅 !

Photo: Netflix,Instsgram,Getty Images
日本超紅「周一斷食法」7個重點詳列!一個月不運動瘦5kg減體脂提高免疫力
Photo: Netflix,Instsgram,Getty Images

「周一斷食法」是繼「168斷食法」後受不少月星追捧的成功減肥方法,理論在於控制飲食時間與食量,讓身體有更多的消化空間!各種不同方式的間歇性斷食法如「10/14」、「20:4斷食」和「52輕斷食法」也成為熱潮。而這個由日本減重專家關口賢設計的「週一斷食法」令超過7萬人成功減肥,更讓人平均一個月減掉5至7kg,就連Netflix原創影集《Sweet Home》女主角李施昤也以這個方法成功成功減體脂,減少降低熱量囤積的機會!現在詳列「周一斷食減法」方法及好處及重點,讓你好好地健康減磅 !

6個月練成蝴蝶背肌聖誕樹下背肌

李施昤為了符合導演塑造的型格女性形象,在拍攝前利用6個月做重量

李施昤為了符合導演塑造的型格女性形象,在拍攝前利用6個月做重量訓練配合高強度的武打動作訓練,練出超強蝴蝶背肌與聖誕樹下背肌。斷食法更讓她在開拍前擁有最佳體態,讓大家看到超強蝴蝶背肌聖誕樹下背肌。

 

1星期一為「斷食日」

日本減重專家關口賢設計的「週一斷食法,就是把每個星期的週一視作「斷

日本減重專家關口賢設計的「週一斷食法,就是把每個星期的週一視作「斷食日」。星期一:以一整天禁食,改善腸胃免疫系統,當空腹肌餓時更飲用適量溫水作舒緩,建議在斷食日盡量早點睡; 記住在一天內分多次喝水,每次小口喝,要在全日喝夠2公升水。

 

星期二至五是「良食日」:這4天要實行低碳水飲食法,特別要留意星期二的

星期二至五是「良食日」:這4天要實行低碳水飲食法,特別要留意星期二的早餐和午餐,因為是斷食後復食的第一二餐,腸胃正處於吸收好的狀態,如果突然攝取高醣飲食,不會變瘦更反而會變胖。所以早餐和午餐一定要由容易消化的蔬菜開始,盡量不要吃碳水化合物,可以吶乳酪及生果作早餐,午餐以肉及蔬菜為主,晚餐可以蔬菜料理為主,任何菜類也可以,記住週二的一整天要避免油膩及重口味食物,盡量以葉菜類為中心。

星期三到五可以低碳水飲食原則,挑選適當份量及正確的食物,每餐以的

星期三到五可以低碳水飲食原則,挑選適當份量及正確的食物,每餐以的兩個拳頭大小份量為主,以咀嚼後的份量為準,更要避免高油、高熱量的食物,包含澱粉油炸的肉如炸豬排、炸雞等也要避免。

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星期六及日: 這兩天是可以放縱的「美食日」,可以隨意吃,沒有限制。只要每星

星期六及日: 這兩天是可以放縱的「美食日」,可以隨意吃,沒有限制。只要每星期依照「斷食、良食、美食」這個飲食方式重複循環執行週一的斷食法。平均一個月可以瘦5~7kg。

金喜善愛用蜂蜜斷食法

美魔女金喜善,也愛用蜂蜜斷食法保持體態,這個方法讓她成功在3日減

美魔女金喜善,也愛用蜂蜜斷食法保持體態,這個方法讓她成功在3日減4kg! 

3斷食黃金減肥法的原理

斷食黃金減肥法,是由營養學家建議在6小時內進食及18小時斷食瘦身

斷食有很多種,其中斷食黃金減肥法也很多人使用,是由營養學家建議在6小時內進食及18小時斷食瘦身法。

4「周一斷食減肥法」由來?

「周一斷食減肥法」由「關口針灸治療院HEAL the WORLD」關口賢總院長提出,透過周一

「周一斷食減肥法」由「關口針灸治療院HEAL the WORLD」關口賢總院長提出,透過周一斷食以重整腸胃,藉此變成容易燃燒脂肪的易瘦體質。減肥同時有效令腸胃休息,藉此提高消化能力,讓減肥人士透過「斷食」重獲健康,並減到健康範圍的體重和體脂數字。

5星期一不進食

「周一斷食減肥法」並不代表必定要從踏進星期一0時0分開始計,若然星

「周一斷食減肥法」並不代表必定要從踏進星期一0時0分開始計,若然星期日晚餐是7時吃的話,由此開始計起的24小時也不進食,直到星期一的晚上7時才可進食,途中需要放棄早餐和午餐,只能補充水分或是無咖啡因的飲料。

 

需要注意的是,進行「周一斷食減肥法」的人士,必需要注意補充水分,維持攝

需要注意的是,進行「周一斷食減肥法」的人士,必需要注意補充水分,維持攝取至少1.5至2公升水分,同時亦要避免冰水或其他含咖啡因飲料,以免刺激腸胃黏膜。若然斷食期間有反胃症狀,可以嘗試沾一點鹽吃,若身體感到不適或出現異樣,應立即停止並尋求醫生意見。

6 小心選擇「復食」食材

關口賢總院長指出,經歷周一斷食後,星期二至五均可以開始「復食」,但要小

關口賢總院長指出,經歷周一斷食後,星期二至五均可以開始「復食」,但要小心選擇食物,切勿放縱地大吃大喝,以免刺激腸胃或加重體內器官的負擔,同時令斷食效果前功盡廢。關口賢總院長建議復食後的第一餐可以選擇乳酪、米湯、粥等容易消化的食物,慢慢恢復休息的腸胃系統慢慢,適應後再回復日常餐單,甚至藉此養成減少食量的習慣。

7周末吃愛的吃

來到周末可以隨自己喜好進食喜歡的食物,然而同樣需要避免瘋狂大吃

來到周末可以隨自己喜好進食喜歡的食物,然而同樣需要避免瘋狂大吃大喝,而星期日的晚餐亦最好只吃八分飽,並需要在睡覺前兩小時進食完畢。

 

8適合使用「周一斷食減肥法」跟962減肥餐單或人

關口賢總院長指,基本上所有人士都可以進行「周一斷食減肥法」,特吃是想

關口賢總院長指,基本上所有人士都可以進行「周一斷食減肥法」,特吃是想提高免疫力、腸胃較差的人,都能透過這種少量進食、定期斷食的方法或試食 962減肥餐單,以改善身體狀況,讓消化系統稍作重整。

9減肥應否吃早餐?

坊間對於減肥人士應否吃早餐有不同的說法,關口賢總院長則認為不吃

坊間對於減肥人士應否吃早餐有不同的說法,關口賢總院長則認為不吃早餐是比較好的做法。他指出,由於中午12點前仍是人體的排便時間,因此先將不需要的毒素完全排出後,再攝取需要的營養,就能提高身體的代謝速度,加強減肥的成效。

斷食法操肌減體脂

39歲韓國女演員李施昤在Netflix原創影集《Sweet Home》飾演一個新的角色,她是來出

39歲韓國女演員李施昤在Netflix原創影集《Sweet Home》飾演一個新的角色,她是來出身自特種部隊的消防員,在劇中她擅長格鬥、使用槍械,因此39歲李施昤也擁有結實手臂、背肌去對抗怪物,這位在。過去曾出演過《流星花園》等多部韓劇女演員,便利用了6個月操肌減體脂,斷食法更讓她在開拍前擁有最佳體態,讓大家看到超強蝴蝶背肌聖誕樹下背肌。

 

楊丞琳除了定時運動,也有配合斷食法保持體態!

事實上楊丞琳、侯佩岑瘦身秘技也是斷食!