跟健身女皇Pamela Reif 減肥增肌超虐腹訓練！超高效「8大帕梅拉健身清單」練出腹肌蜜桃臀

如果你自問有決心，一定要試試這組地獄式腹肌訓練！雖然只是短短10分鐘，但當中包括多種不同的「虐腹」動作，但緊記做這套訓練時lower back要緊貼於瑜珈墊上，做動作時也要由腹肌肉用力帶動雙腿，而並非大腿用力！

這款負重蜜桃臀需要用上啞鈴等負重工具，片中Pamela用的是12KG啞鈴，她亦建議如果家中有多重不同負重工具，每個動作也可轉換不同重量以達至最佳效果！

這組「15分鐘爆汗健身舞」把跳舞和Cardio運動結合，在15分鐘內隨着音樂節拍做出各種高強度訓練，除了爆汗效果十足，也比一般健身動作更有趣味！

這組動作針對大腿內側，能夠減去大腿內側脂肋，有助解決馬鞍肉等問題。編輯也試過跟着做，跟Pamela 一樣以一本書作道具，爆汗效果更強烈，同時也沒有加入深蹲等動作，不用怕膝蓋痛！

這款健身十分適合怕悶又想出一身汗的人！每個動作都簡單易做，只要跟着節拍舞動身體就可以，別看這款運動好像十分簡單，其實藉着punch、深蹲、跳躍等動作，短短15分鐘已經爆汗！

如果不喜歡特地鋪瑜珈墊的話，這款站立版腹肌練習就十分適合！短短10分鐘的動作內，包含了簡單HIIT有助煉燒脂肪，同時也加入了站立練肌肉的動作，讓你輕鬆在短時間內得到超高效效果！

如果想令整個人看起來更纖瘦、側腰線更明顯，就必須要練腹斜肌！這套動作可以跟Pamela一樣，以兩個水瓶作為健身道具，這組動作包括俄式扭動（Russian Twist)、棒式動作等，不但能減少腰間贅肉，同時更可練出明顯的肌肉線條！

Pamela建議經過一星期超高效的健身，可以在挑選在其中一天做些有助放鬆的練習，如pilates或瑜珈。這經動作包含了簡單的拉筋及瑜珈常見的動作等，這組10分鐘高效瑜珈練習同樣適合用來日常放鬆之用，需要bookmark！
除了以上Pamela Reif的各種運動，也可以跟澳洲健身教練Chloe Ting學「零工具徒手訓練」！