健身環Ring Fit減肥攻略！打機Switch減肥遊戲編輯實玩一個月Ring Fit減肚腩效果！

即使是在家運動，運動前還是要準備瑜伽墊和波鞋，能保護背部、腳裸及關節位，避免在運動時受傷。運動時應穿着合適的運動內衣及棉質且吸汗的運動服，選擇強度時亦應量力而為，逐次增加動作次數，讓身體適應過來後再慢慢提升運動強度。

遊玩前首先要分別將左右JoyCon繫在大腿及健身環上，然後便能開始遊戲。遊戲的遊玩模式大致上分為兩種，一種是跑步模式（Run），玩家需要看着遊戲畫面跟着角色跑步，玩家只要原地跑，角色便會向前跑步，玩家便能邊跑邊欣賞沿途的風景，場景包括魔獸的住處、小橋林道、體育場館、魔法森林等等，過程更要收集金幣、跨越障礙物、划艇等，某些場景為了前進更會涉及深蹲動作。

另一種遊玩模式是健身模式（Workout），玩家需要跟着指示完成深蹲、踢腿、提臀、扭腰等針對身體不同部位的健身動作，做的時候有點像大家平日裡跟着Youtube做的減肥瘦身視頻，不過遊戲會根據JoyCon的感應，而對大家的動作幅度、力度和準確度評分，要獲得高分數就要準確地完成所有動作。

至於應該如何選擇合適的遊玩模式，假如大家希望燃燒卡路里，建議大家選擇跑步這種帶氧運動，能達到全身燃燒脂肪同時鍛鍊心肺功能；假如大家想針對特定身體部位和鍛煉理想體態，如練腹肌、修手臂、大腿線條或提臀等，便建議選擇Workout模式，更可以建立個人健身清單，透過完成動作改善身型及練出理想線條。

用Ring Fit健身環運動時必須要以正確的姿勢進行，否則長期以錯誤姿勢拉傷筋骨，對身體造成的後果不堪設想。相比起Workout，編者更喜歡原地跑步帶來的強烈運動感，流的汗水亦比較多。一開始編者為了不弄髒家中的地板，選擇不穿鞋跑步，直接在瑜伽墊上跑步，直至其中一次運動後翌日，發現左腳腳背位置感到異常疼痛，才發現自己在運動過程中拉傷。因此強烈大家即使在家運動，還是要穿好運動鞋，保護好腳裸和關節。

跑步時要注意自己的跑步姿勢，原地跑步後期很容易因疲倦而踮腳，腳尖用力着地導致腳背承受太多力而受傷（編者就是活生生的例子）。因此運動時除了要穿好運動鞋，更要挺直腰部，以前腳掌着地後，腳跟輕碰到地面隨即彈起的動作為根基，跑步首10分鐘可以先熱身讓身體動起來，調整好呼吸之後再慢慢加速。

在過去的一個月，編者每星期運動3－4次，運動時間約45－50分鐘。剛開始的兩個星期，編者都是採取15分鐘跑步及30分鐘的健身模式，之後認清塑形目標後再調整成45分鐘的全跑步模式，有的時候會額外完成兩套針對提臀和大腿線條的健身動作。全跑步模式的目的是燃燒卡路里和脂肪為主，目前為止已經成功減掉2kg，腰部線條變得明顯和緊緻，期望將來在身體達致理想脂肪比例後，能再以肌肉訓練為重點。

以往有說法認為肌肉酸痛是因為運動後乳酸積聚，但其實血乳酸濃度在運動的1-2小時後便可恢復到正常水平，而肌肉酸痛往往會在更後期發生，因此近年已經有不少研究推翻此說法。

事實上，遲發性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness）通常在運動結束後24－48小時內發生，亦有可能因為運動強度太高而在運動後立即發生，導致肌肉酸痛的原因是肌肉的組織中在運動後出現微小的撕裂情況，從而引發發炎反應，導致疼痛感。

要減低肌肉痛的機會，運動前後要做熱身和拉筋。要舒緩運動後的肌肉痛，可以透過按摩、補充蛋白質，並且配合充足的睡眠和休息，讓肌肉疼痛的部位自然療癒。根據外國研究結果(1)，於運動後攝取適量咖啡因亦有助減輕肌肉痛的情況。倘若疼痛感於運動數天後仍持續不減退，則建議大家盡快向醫生求助。

(1) Hurley, C. F., Hatfield, D. L., & Riebe, D. A. (2013). The effect of caffeine ingestion on delayed onset muscle soreness. Journal of strength and conditioning research, 27(11), 3101–3109. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3182a99477