<img src="//tagger.opecloud.com/scmpmagazine/v2/noscript-image.gif" referrerpolicy="no-referrer-when-downgrade" />
Ring Fit健身環減肥注意事項!Home Office打機減肥編輯實玩一個月Ring Fit減肚腩效果!
Diet & Fitness
Ring Fit健身環減肥注意事項!Home Office打機減肥編輯實玩一個月Ring Fit減肚腩效果!
READ MORE

Ring Fit健身環減肥注意事項!Home Office打機減肥編輯實玩一個月Ring Fit減肚腩效果!

Share to:

【Ring Fit健身環減肥】相信很多香港人都因為疫情關係一直Home Office,於「在家運動」的熱潮推動下,任天堂Switch的《RingFit 健身環大冒險》也突然風靡起來,在世界各地亦有很多Switch減肥成功的例子,編者試玩一個月後,今天會跟大家分享Ring Fit健身環的遊玩心得和注意事項。

Ring Fit健身環減肥注意事項!Home Office打機減肥編輯實玩一個月Ring Fit減肚腩效果!

【Ring Fit健身環減肥】相信很多香港人都因為疫情關係一直Home Office,於「在家運動」的熱潮推動下,任天堂Switch的《RingFit 健身環大冒險》也突然風靡起來,在世界各地亦有很多Switch減肥成功的例子,編者試玩一個月後,今天會跟大家分享Ring Fit健身環的遊玩心得和注意事項。

1Ring Fit減肥健身環遊玩模式:workout vs 跑步!

遊玩前首先要分別將左右JoyCon繫在大腿及健身環上,然後便能開始遊戲。遊

遊玩前首先要分別將左右JoyCon繫在大腿及健身環上,然後便能開始遊戲。遊戲的遊玩模式大致上分為兩種,一種是跑步模式(Run),玩家需要看着遊戲畫面跟着角色跑步,玩家只要原地跑,角色便會向前跑步,玩家便能邊跑邊欣賞沿途的風景,場景包括魔獸的住處、小橋林道、體育場館、魔法森林等等,過程更要收集金幣、跨越障礙物、划艇等,某些場景為了前進更會涉及深蹲動作。

另一種遊玩模式是健身模式(Workout),玩家需要跟着指示完成深蹲、踢腿、提臀、扭

另一種遊玩模式是健身模式(Workout),玩家需要跟着指示完成深蹲、踢腿、提臀、扭腰等針對身體不同部位的健身動作,做的時候有點像大家平日裡跟着Youtube做的減肥瘦身視頻,不過遊戲會根據JoyCon的感應,而對大家的動作幅度、力度和準確度評分,要獲得高分數就要準確地完成所有動作。

2Ring Fit減肥健身環:適合對象!

至於應該如何選擇合適的遊玩模式,大家可以針對,假如大家思想燃燒卡

至於應該如何選擇合適的遊玩模式,假如大家希望燃燒卡路里,建議大家選擇跑步這種帶氧運動,能達到全身燃燒脂肪同時鍛鍊心肺功能;假如大家想針對特定身體部位和鍛煉理想體態,如練腹肌、修手臂、大腿線條或提臀等,便建議選擇Workout模式,更可以建立個人健身清單,透過完成動作改善身型及練出理想線條。

3Ring Fit減肥健身環:運動前準備!

即使是在家運動,運動前還是要準備瑜伽墊和波鞋,能保護背部、腳裸及關

即使是在家運動,運動前還是要準備瑜伽墊和波鞋,能保護背部、腳裸及關節位,避免在運動時受傷。運動時應穿着合適的運動內衣及棉質且吸汗的運動服,選擇強度時亦應量力而為,逐次增加動作次數,讓身體適應過來後再慢慢提升運動強度。

4Ring Fit減肥健身環:運動注意事項!

用Ring Fit健身環運動時必須要以正確的姿勢進行,否則長期以錯誤姿勢拉

用Ring Fit健身環運動時必須要以正確的姿勢進行,否則長期以錯誤姿勢拉傷筋骨,對身體造成的後果不堪設想。相比起Workout,編者更喜歡原地跑步帶來的強烈運動感,流的汗水亦比較多。一開始編者為了不弄髒家中的地板,選擇不穿鞋跑步,直接在瑜伽墊上跑步,直至其中一次運動後翌日,發現左腳腳背位置感到異常疼痛,才發現自己在運動過程中拉傷。因此強烈大家即使在家運動,還是要穿好運動鞋,保護好腳裸和關節。

跑步時要注意自己的跑步姿勢,原地跑步後期很容易因疲倦而踮腳,腳尖

跑步時要注意自己的跑步姿勢,原地跑步後期很容易因疲倦而踮腳,腳尖用力着地導致腳背承受太多力而受傷(編者就是活生生的例子)。因此運動時除了要穿好運動鞋,更要挺直腰部,以前腳掌着地後,腳跟輕碰到地面隨即彈起的動作為根基,跑步首10分鐘可以先熱身讓身體動起來,調整好呼吸之後再慢慢加速。

5Ring Fit健身環減肥效果!

跑步時要注意自己的跑步姿勢,原地跑步後期很容易因疲倦而踮腳,腳尖

在過去的一個月,編者每星期運動3-4次,運動時間約45-50分鐘。剛開始的兩個星期,編者都是採取15分鐘跑步及30分鐘的健身模式,之後認清塑形目標後再調整成45分鐘的全跑步模式,有的時候會額外完成兩套針對提臀和大腿線條的健身動作。全跑步模式的目的是燃燒卡路里和脂肪為主,目前為止已經成功減掉2kg,腰部線條變得明顯和緊緻,期望將來在身體達致理想脂肪比例後,能再以肌肉訓練為重點。

6為什麼會肌肉痛?

以往有說法認為肌肉酸痛是因為運動後乳酸積聚,但其實血乳酸濃度在

以往有說法認為肌肉酸痛是因為運動後乳酸積聚,但其實血乳酸濃度在運動的1-2小時後便可恢復到正常水平,而肌肉酸痛往往會在更後期發生,因此近年已經有不少研究推翻此說法。

事實上,遲發性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness)通常在運動結束後24-48小時內發生,亦有可能因為運動強度太高而在運動後立即發生,導致肌肉酸痛的原因是肌肉的組織中在運動後出現微小的撕裂情況,從而引發發炎反應,導致疼痛感。

7如何紓緩肌肉痛?

要減低肌肉痛的機會,運動前後要做熱身和拉筋。要舒緩運動後的肌肉痛

要減低肌肉痛的機會,運動前後要做熱身和拉筋。要舒緩運動後的肌肉痛,可以透過按摩、補充蛋白質,並且配合充足的睡眠和休息,讓肌肉疼痛的部位自然療癒。根據外國研究結果(1),於運動後攝取適量咖啡因亦有助減輕肌肉痛的情況。倘若疼痛感於運動數天後仍持續不減退,則建議大家盡快向醫生求助。

(1) Hurley, C. F., Hatfield, D. L., & Riebe, D. A. (2013). The effect of caffeine ingestion on delayed onset muscle soreness. Journal of strength and conditioning research, 27(11), 3101–3109. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3182a99477