飲食健康、擁健美體態並不代表你的鈣質吸收足夠！編輯教你的最佳補鈣方法

要保持良好體態，最重要的部份一定是骨骼系統，而攝取足夠鈣質，無疑有助骨質合成，使骨骼堅固。當我們認為每天喝一杯牛奶就肯定有足夠鈣質時，這想法就錯了！因為人體每天所需要的鈣質，其實比我們想像的要多很多。世界衛生組織 (WHO) 建議，鈣質每天的攝取量為約1000毫克*，而每杯鮮牛奶(250毫升)大約只含300毫克鈣質。事實上告訴你，香港人有超過97％以上的成年人# ，一直攝取不足夠的鈣質。而鈣質不足，則會導致鈣質從骨骼流失，令日後骨骼變得脆弱，增加骨質疏鬆的危機。

雖然常說，別將女人的30歲變成分水嶺，阻礙自己追求真正想過的生活，但是30＋的你，是否認為這一刻的你身體尚算健康，同時齊備足夠的營養素？你知道嗎？骨量跟年紀有莫大關係，一般女性的骨質含量於30歲左右到達最高值，30歲以後，骨質流失的速度會比骨質合成的速度快得多，容易造成骨質流失；年過50歲，當步入更年期時，平均每年的骨量流失更可達1％+，絕對不容忽視。踏入30歲的你，還沒有開始補鈣，為你的骨骼健康打好基礎嗎？

牛奶、乳酪、芝士是高鈣質排行榜的首位，其次便是豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜如芥蘭、莧菜等。編輯建議是，均衡飲食還是最重要的，但如果從飲食中未能攝取足夠的鈣質，其實可以選擇服用鈣片來滿足每天所需要的鈣。

踏入個人護理店，單是鈣片品牌已讓人看得眼花繚亂，而關於健康的，一定要慎選。編輯就推介佳存，它是全球第一鈣補充品牌^，信譽良好。佳存成人鈣片就適合成年人服用，每粒鈣就含有540毫克鈣以及豐富的維他命D，幫助鈣質吸收，強化骨骼。只需餐後服用一粒，每日2次，就有足夠的鈣質，確保你未來的骨骼健康，待退休之齡，仍能步伐矯健，可四處看看這個美麗的世界。當然，編輯還建議你有空可多多曬太陽，以及做適量的負重運動，也可以讓骨骼更健康。

如果你身邊有50歲以上的家人及親友，不妨多點關注他們的健康。佳存亦有推出成人50＋鈣片，專為50歲以上人士而設，除了含豐富的鈣及維他命D，更含有了鎂、鋅、銅、錳，有效鎖實鈣質，大大增加補鈣功效。家人、親友的健康，亦是你的快樂來源，難道不是嗎？

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*WHO, Vitamin and Mineral Requirements in Human Nutrition Second Edition 2004

+National Institutes of Health. Calcium. Available at here (Accessed on 2 Sep 2021)

#CFS, The 1st HK TDS Report No.9 2014

^ Nicholas Hall’s Global CHC Database, DB6, MAT Q4 2020

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