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7日腰圍減7cm「Up & Down」瘦腰操!每天2分鐘輕鬆瘦下腹減肚腩
Diet & Fitness
7日腰圍減7cm「Up & Down」瘦腰操!每天2分鐘輕鬆瘦下腹減肚腩
Photo: Gettyimages,Facebook,Youtube,Instgram
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7日腰圍減7cm「Up & Down」瘦腰操!每天2分鐘輕鬆瘦下腹減肚腩

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要成功瘦腰減肚腩練腹肌的方法就是堅持運動!剛在韓國節目《TMI News》票選「好身材女星」排行中拿第一名的Rapper Jessi,每天至少苦練3小時就成為了眾人心目中的第一名!當然不需要任何比較,但如果你想瘦下腹減肚腩就不妨堅持一下!來自日本的「瘦腰操」,減肚腩重點利用姿勢去減肥。持續進行這個運動,一星就可以成功瘦腰; 每天2分鐘,不單輕鬆減下腹,限聚令下不妨堅持一下,只需一個星期可以減肚腩7cm;更有日本教練分享堅持練習,可以練回川字馬甲線腹肌,瘦腰的練習,實在沒有你想般困難。

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7日腰圍減7cm「Up & Down」瘦腰操!每天2分鐘輕鬆瘦下腹減肚腩
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要成功瘦腰減肚腩練腹肌的方法就是堅持運動!剛在韓國節目《TMI News》票選「好身材女星」排行中拿第一名的Rapper Jessi,每天至少苦練3小時就成為了眾人心目中的第一名!當然不需要任何比較,但如果你想瘦下腹減肚腩就不妨堅持一下!來自日本的「瘦腰操」,減肚腩重點利用姿勢去減肥。持續進行這個運動,一星就可以成功瘦腰; 每天2分鐘,不單輕鬆減下腹,限聚令下不妨堅持一下,只需一個星期可以減肚腩7cm;更有日本教練分享堅持練習,可以練回川字馬甲線腹肌,瘦腰的練習,實在沒有你想般困難。

在韓國節目《TMI News》票選「好身材女星」中的第一名的Jessi / 제시,身高167公分、52kg,腰圍

在韓國節目《TMI News》票選「好身材女星」中的第一名的Jessi / 제시,身高167公分、52kg,腰圍只有24吋,怎麼也吃不胖的類型,愛吃甜品,每天也會喝7至8杯咖啡,想吃就吃。

在韓國節目《TMI News》票選「好身材女星」中的第一名的Jessi / 제시,身高167公分、52kg,腰圍

維持凹凸有致的身材的方法,就是認真運動,每天至少用3小時鍛鍊腰臀及腿部線條,在健身房鍛鍊臀部、腿部,練成瘦腰瘦腿瘦手臂的性感馬甲線及緊實線條!事實上運動令體態更美已成為大趨勢!

減肥時你愛用甚麼方法?

輕鬆運動也可以成功減腰圍減肚腩

節食以外,一些簡單的運動也可以成功減肚腩。

簡單減肥瘦下腹運動也可以成功減腰圍減肚腩,又能讓你養成運動習慣,堅持運動。

日本UP & DOWN瘦腰操

今次就是要介紹這個瘦腰操,是來自日本的,又稱為UP & DOWN體操。

今次就是要介紹這個瘦腰操,是來自日本的,又稱為UP & DOWN體操。

有助瘦腰瘦小腿

今次介紹來自日本的「瘦腰操」讓你腰肢保持顯瘦同時瘦腰瘦小腿的功效。

今次介紹來自日本的「瘦腰操」讓你腰肢保持顯瘦同時瘦腰瘦小腿的功效。

這個瘦腰操是由日本節目《サタデープラス》(SATURDAY PLUS)介紹,當中更找來健身教練示範一個叫

這個瘦腰操是由日本節目《サタデープラス》(SATURDAY PLUS)介紹,當中更找來健身教練示範一個叫「アップダウン體操」的瘦腰操。

今次就是要介紹這個瘦腰操,是來自日本的,又稱為UP & DOWN體操。

今次就是要介紹這個瘦腰操,是來自日本的,又稱為UP & DOWN體操。

瘦腰操只需兩個動作

整套「瘦腰操」只有需2個簡單動作,需時只是2分鐘,每日一次就可以。大概

整套「瘦腰操」只有需2個簡單動作,需時只是2分鐘,每日一次就可以。大概一 星期左右腰圍就能狂減7cm!纖腰就回來了!任何時侯都可以曤命。

1Up & Down瘦腰操動作

第一個動作  UP動作先將雙腳腳跟貼在一起,腳掌打開成60度左右。

先將雙腳腳跟貼在一起,腳掌打開成60度左右。同時雙手向天舉高,雙腳腳踭緊貼,腰背保持挺直,有如伸懶腰一樣,此時腳踭離地升高,保持均速呼吸維持5秒,腳踭慢慢貼回地面落下。

 

做這個動作時,如果動作正確應該感到肚和背部都有伸展到的感覺。另外

做這個動作時,如果動作正確應該感到肚和背部都有伸展到的感覺。另外也要把力氣集中在臀部屁,有助把背部肌肉伸直。如果真的未能好好完成這個動作,可以靠著牆壁來輔助自己。

2Up & Down瘦腰操動作

第二個動作 Down動作先將雙腳分開站,闊度比肩膀在再闊一點。腳尖朝外,膝

先將雙腳分開站,闊度比肩膀在再闊一點,腳尖朝外,膝蓋也一定要朝外,必須朝著中趾方向,向下屈,慢慢地重覆這動作5次。進行這個動作時要注意,膝蓋千萬不要向內朝,雙手可以擺放放在大腿上。記得,膝蓋朝內就會沒有效果,令臂部及腿部肌肉更結實!

在日本節目中,有一位日本嘉賓,依着這個方法做了這個「瘦腰操」一個星期。

在日本節目中,有一位日本嘉賓,依着這個方法做了這個「瘦腰操」一個星期。

腰圍就少了7cm,即是每天平均瘦1cm !

腰圍就少了7cm,即是每天平均瘦1cm !

這樣簡單的瘦腰動作,其實不但能瘦腰,更能夠拉緊臀部肌肉,鍛鍊出一個

這樣簡單的瘦腰動作,其實不但能瘦腰,更能夠拉緊臀部肌肉,也有機會練成緊實的川字肌,鍛鍊出一個輕盈版的蜜桃臀。

這樣簡單的瘦腰動作,其實不但能瘦腰,更能夠拉緊臀部肌肉,鍛鍊出一個

令臀部看起來更結實更翹。體態更健美。

雖說這個瘦腰操動作簡單,但也要留意以下要點,確保這個動作能夠成功

雖說這個瘦腰操動作簡單,但也要留意以下要點,確保這個動作能夠成功瘦腰:

瘦腰操進行時間

1. 飯後1小時再進行運動2.運動前及後,可留意先進行熱身及在運動後

1. 飯後1小時再進行運動

2.運動前及後,可留意先進行熱身及在運動後可做緩和運動。

3.要留意動作訓練要點,不要過於急躁去完成動作,避免發生肌肉損傷;

3.要留意動作訓練要點,不要過於急躁去完成動作,避免發生肌肉損傷;

減肚腩瘦腰重要,不過運動健康更加重要,健康的方法如行路減肥法也是個不錯的選擇。

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