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愛自己從冥想開始
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越忙越要慢下來!愛自己從冥想開始
Photo: Gettyimages,Heidi Poon
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越忙越要慢下來!愛自己從冥想開始

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愛自己從冥想開始的故事,原於清晨5:30手機震動。冥想就是繼運動與良好睡眠以外,極少數能幫助平衡內分泌的習慣,同時有助緩和慢性皮炎和皮膚敏感症狀。閨密半歲大的小兒子高燒不退,她邊看顧邊煲劇,反正再過一小時又要準備上班了,豈料越煲越失落;曾幾何時的浪漫變成柴米油鹽操持家務,怎不神傷?我秒回:不如你靜靜坐著深呼吸,待會上班面色也會好一點。

Photo: Gettyimages,Heidi Poon
越忙越要慢下來!愛自己從冥想開始
Photo: Gettyimages,Heidi Poon

愛自己從冥想開始的故事,原於清晨5:30手機震動。冥想就是繼運動與良好睡眠以外,極少數能幫助平衡內分泌的習慣,同時有助緩和慢性皮炎和皮膚敏感症狀。閨密半歲大的小兒子高燒不退,她邊看顧邊煲劇,反正再過一小時又要準備上班了,豈料越煲越失落;曾幾何時的浪漫變成柴米油鹽操持家務,怎不神傷?我秒回:不如你靜靜坐著深呼吸,待會上班面色也會好一點。

Working Mum的快樂(美麗)密碼我認罪,實在不該將冥想(meditation)的好處說得那麼膚淺,不

Working Mum的快樂(美麗)密碼

我認罪,實在不該將冥想(meditation)的好處說得那麼膚淺,不過凡有即時好處的事,才容易打動都市人,只要我說的是事實就好了。

美國哈佛大學於2015年發表一項腦神經科學研究,證實透過冥想練習,也就

美國哈佛大學於2015年發表一項腦神經科學研究,證實透過冥想練習,也就是深而長的呼吸,能夠迅速地將細胞的含氧量帶到理想水平,是天然且免費的亮膚glow booster。

修復慢性皮炎同一項研究發現,當冥想練習維持到一年或以上,對於濕疹

修復慢性皮炎

同一項研究發現,當冥想練習維持到一年或以上,對於濕疹與玫瑰痤瘡這類慢性皮膚發炎,有驚人的紓緩作用,研究中有不少人指出慢性皮膚發炎發作間隔更長、泛紅痕癢的範圍縮細。

研究指出箇中原因,是因為皮膚表面住着數以百萬計的細菌,有好菌也有

研究指出箇中原因,是因為皮膚表面住着數以百萬計的細菌,有好菌也有壞菌,內分泌與免疫系統,直接影響這菌種生態平衡。

研究指出箇中原因,是因為皮膚表面住着數以百萬計的細菌,有好菌也有

冥想就是繼運動與良好睡眠以外,極少數能幫助平衡內分泌的習慣之一。

照顧人,先要照顧好自己都市女性身兼數職:上班族、母兒、妻子、母親,最後忘

照顧人,先要照顧好自己

都市女性身兼數職:上班族、母兒、妻子、母親,最後忘了好好照顧自己。Working mum都笑謂自己上洗手間不能關門,又或者每晚只能花5分鐘來卸妝、洗澡和吹乾頭髮。

PURE YOGA瑜伽老師Heidi PoonPURE YOGA瑜伽老師Heidi Poon以同道中人的心情分享:「那就捉緊5

PURE YOGA瑜伽老師Heidi Poon

PURE YOGA瑜伽老師Heidi Poon以同道中人的心情分享:「那就捉緊5分鐘好好深呼吸吧。」Heidi自2009年成為瑜伽老師、12年起每天都進行冥想練習,17年成為母親,在深刻感受到冥想與靜觀正念(mindfulness)為人生帶來的改變後,先後辦過兩次工作坊,鼓勵大家特別是忙到一頭煙的working mum養成冥想習慣。

 

冥想與靜觀之入門近年在腦神經與心理學領域大熱的靜觀正念概念(mindfulness

冥想與靜觀之入門

近年在腦神經與心理學領域大熱的靜觀正念概念(mindfulness),是指運用不同方法將人的注意力拉回當下的感官經歷與心理狀態,冥想練習就是當中最有效的方法。

透過深呼吸與數數字將注意力拉回自己身上、拉回當下,原來比您以為的

透過深呼吸與數數字將注意力拉回自己身上、拉回當下,原來比您以為的更有效地穩定情緒。Heidi強調:「先不要為自己限時,從未嘗試冥想的可以從深呼吸開始,最重要是培養覺察力(awareness)。」

人一出生就呼吸,卻不見得就懂得好好呼吸:吸氣時腹部微漲,呼氣時愛部

人一出生就呼吸,卻不見得就懂得好好呼吸:吸氣時腹部微漲,呼氣時愛部收緊,盡量令吸與呼都維持至少3秒,節奏盡量穩定。

人一出生就呼吸,卻不見得就懂得好好呼吸:吸氣時腹部微漲,呼氣時愛部

人一出生就呼吸,卻不見得就懂得好好呼吸:吸氣時腹部微漲,呼氣時愛部收緊,盡量令吸與呼都維持至少3秒,節奏盡量穩定。

Heidi Poon:「呼吸練習不受時間地點狀態所限,坐車可做、洗澡可做,只要你肯放低

Heidi Poon:「呼吸練習不受時間地點狀態所限,坐車可做、洗澡可做,只要你肯放低手機就行了,慢慢培養出感察力,對於內在感受與身體反應更敏銳。」

感受到呼吸練習的好處後可以進行打坐形的冥想:在空氣流通的地方端

感受到呼吸練習的好處後可以進行打坐形的冥想:在空氣流通的地方端坐,腰椎挺直。闔上眼深呼吸並默念數字,吸氣時默念單數,同時感覺肚腹微漲;呼氣時默念雙數,並微微收緊腹部。從1數到10,然後重複由頭開始。

Heidi笑著提醒:「默念數字是要加強將注意力拉回當下的力度,不是叫你數到

Heidi笑著提醒:「默念數字是要加強將注意力拉回當下的力度,不是叫你數到100,反而變成干擾或壓力。」

跟荷爾蒙與情緒成為朋友女人一生都跟內分泌特別是荷爾蒙糾纏。情緒

跟荷爾蒙與情緒成為朋友

女人一生都跟內分泌特別是荷爾蒙糾纏。情緒因此起伏,繼而左右身體與皮膚狀態。與其被動地受之影響,不如透過冥想與靜觀練習,與之好好共存。其中,懷孕就是最不容忽視的人生時刻,因為荷爾蒙的急劇變化,令情緒波動。最新數字顯示,香港有19%的孕婦在孕期與產後出現不同程度的抑鬱,幾乎每5個孕婦就有1個受影響。

 

Heidi跟女兒給孕媽媽與working mum的貼心建議Heidi在17年意外懷孕並誕下女兒,整

Heidi跟女兒

給孕媽媽與working mum的貼心建議

Heidi在17年意外懷孕並誕下女兒,整個孕期都維持著每天冥想的習慣,同時適度地跑步、做瑜伽、進行重訓和行禪(配合慢行的冥想練習)。

 

她謂:「最重要是聆聽身體的需要,別勉強自己盲目複製別人所謂『最理想』的

她謂:「最重要是聆聽身體的需要,別勉強自己盲目複製別人所謂『最理想』的一套routine。首3個月我不知所措,自己跟丈夫都未能調節,又對於生活即將面對重大改變感到有壓力。這些情緒透過身體反映出來,初期不適到只能做些簡單拉筋。」

心理影響生理,是Heidi在孕期中最深的感受,冥想幫助她平衡內在各種複雜

心理影響生理,是Heidi在孕期中最深的感受,冥想幫助她平衡內在各種複雜情緒。女兒剛出生時,Heidi有段時間連冥想練習也被迫中斷。「一來很忙,忙得一秒都停不下來;二來還在適應新的生活模式,那時候只可以靠餵哺母乳時深呼吸。」幸虧每兩小時要哺養新生兒,乘時深呼吸算是苦中一點甜,雖則休息不足、無間又刻板地照顧着不知在哭甚麼的嬰兒。但至少在深呼吸當下,你仍覺察自我,從而擺脫低落情緒無限loop。

「女兒3個月大時我復工,那時適應得更好。每晚睡前可以抽出20分鐘打坐

「女兒3個月大時我復工,那時適應得更好。每晚睡前可以抽出20分鐘打坐與冥想,有機會好好回顧當天。身體好聰明,會記得每一刻感受,冥想時藉由痠痛感提我。先接受自己當下的狀態,慢慢覺知底蘊是甚麼:可能是抱孩子姿勢不當又或者壓力使然。」

重點依然是聆聽自己的身體,同時不怯於求助。Heidi笑謂:「可能事前想得不夠

重點依然是聆聽自己的身體,同時不怯於求助。Heidi笑謂:「可能事前想得不夠周詳,家中長輩不在身邊也沒請陪月,結果真的辛苦。這種辛苦其實也可避免,用盡一切支援,這條working mum的路才能走得更遠。」

意外懷孕無阻Heidi享受當母親這個奇妙旅程,她說:「每天都是新的探索,讓我

意外懷孕無阻Heidi享受當母親這個奇妙旅程,她說:「每天都是新的探索,讓我瞭解自己多一點。」

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導師:瑜伽老師Heidi Poon at Pure Yoga

有關詳情:www.pure-yoga.com/hongkong/workshop/detail/873