越忙越要慢下來!愛自己從冥想開始

Working Mum的快樂(美麗)密碼

我認罪，實在不該將冥想(meditation)的好處說得那麼膚淺，不過凡有即時好處的事，才容易打動都市人，只要我說的是事實就好了。

美國哈佛大學於2015年發表一項腦神經科學研究，證實透過冥想練習，也就是深而長的呼吸，能夠迅速地將細胞的含氧量帶到理想水平，是天然且免費的亮膚glow booster。

修復慢性皮炎

同一項研究發現，當冥想練習維持到一年或以上，對於濕疹與玫瑰痤瘡這類慢性皮膚發炎，有驚人的紓緩作用，研究中有不少人指出慢性皮膚發炎發作間隔更長、泛紅痕癢的範圍縮細。

研究指出箇中原因，是因為皮膚表面住着數以百萬計的細菌，有好菌也有壞菌，內分泌與免疫系統，直接影響這菌種生態平衡。

冥想就是繼運動與良好睡眠以外，極少數能幫助平衡內分泌的習慣之一。

照顧人，先要照顧好自己

都市女性身兼數職：上班族、母兒、妻子、母親，最後忘了好好照顧自己。Working mum都笑謂自己上洗手間不能關門，又或者每晚只能花5分鐘來卸妝、洗澡和吹乾頭髮。

PURE YOGA瑜伽老師Heidi Poon

PURE YOGA瑜伽老師Heidi Poon以同道中人的心情分享：｢那就捉緊5分鐘好好深呼吸吧。｣Heidi自2009年成為瑜伽老師、12年起每天都進行冥想練習，17年成為母親，在深刻感受到冥想與靜觀正念(mindfulness)為人生帶來的改變後，先後辦過兩次工作坊，鼓勵大家特別是忙到一頭煙的working mum養成冥想習慣。

冥想與靜觀之入門

近年在腦神經與心理學領域大熱的靜觀正念概念(mindfulness)，是指運用不同方法將人的注意力拉回當下的感官經歷與心理狀態，冥想練習就是當中最有效的方法。

透過深呼吸與數數字將注意力拉回自己身上、拉回當下，原來比您以為的更有效地穩定情緒。Heidi強調：｢先不要為自己限時，從未嘗試冥想的可以從深呼吸開始，最重要是培養覺察力(awareness)。｣

人一出生就呼吸，卻不見得就懂得好好呼吸：吸氣時腹部微漲，呼氣時愛部收緊，盡量令吸與呼都維持至少3秒，節奏盡量穩定。

人一出生就呼吸，卻不見得就懂得好好呼吸：吸氣時腹部微漲，呼氣時愛部收緊，盡量令吸與呼都維持至少3秒，節奏盡量穩定。

Heidi Poon：｢呼吸練習不受時間地點狀態所限，坐車可做、洗澡可做，只要你肯放低手機就行了，慢慢培養出感察力，對於內在感受與身體反應更敏銳。｣

感受到呼吸練習的好處後可以進行打坐形的冥想：在空氣流通的地方端坐，腰椎挺直。闔上眼深呼吸並默念數字，吸氣時默念單數，同時感覺肚腹微漲；呼氣時默念雙數，並微微收緊腹部。從1數到10，然後重複由頭開始。

Heidi笑著提醒：｢默念數字是要加強將注意力拉回當下的力度，不是叫你數到100，反而變成干擾或壓力。｣

跟荷爾蒙與情緒成為朋友

女人一生都跟內分泌特別是荷爾蒙糾纏。情緒因此起伏，繼而左右身體與皮膚狀態。與其被動地受之影響，不如透過冥想與靜觀練習，與之好好共存。其中，懷孕就是最不容忽視的人生時刻，因為荷爾蒙的急劇變化，令情緒波動。最新數字顯示，香港有19%的孕婦在孕期與產後出現不同程度的抑鬱，幾乎每5個孕婦就有1個受影響。

Heidi跟女兒

給孕媽媽與working mum的貼心建議

Heidi在17年意外懷孕並誕下女兒，整個孕期都維持著每天冥想的習慣，同時適度地跑步、做瑜伽、進行重訓和行禪(配合慢行的冥想練習)。

她謂：｢最重要是聆聽身體的需要，別勉強自己盲目複製別人所謂『最理想』的一套routine。首3個月我不知所措，自己跟丈夫都未能調節，又對於生活即將面對重大改變感到有壓力。這些情緒透過身體反映出來，初期不適到只能做些簡單拉筋。｣

心理影響生理，是Heidi在孕期中最深的感受，冥想幫助她平衡內在各種複雜情緒。女兒剛出生時，Heidi有段時間連冥想練習也被迫中斷。｢一來很忙，忙得一秒都停不下來；二來還在適應新的生活模式，那時候只可以靠餵哺母乳時深呼吸。｣幸虧每兩小時要哺養新生兒，乘時深呼吸算是苦中一點甜，雖則休息不足、無間又刻板地照顧着不知在哭甚麼的嬰兒。但至少在深呼吸當下，你仍覺察自我，從而擺脫低落情緒無限loop。

｢女兒3個月大時我復工，那時適應得更好。每晚睡前可以抽出20分鐘打坐與冥想，有機會好好回顧當天。身體好聰明，會記得每一刻感受，冥想時藉由痠痛感提我。先接受自己當下的狀態，慢慢覺知底蘊是甚麼：可能是抱孩子姿勢不當又或者壓力使然。｣

重點依然是聆聽自己的身體，同時不怯於求助。Heidi笑謂：｢可能事前想得不夠周詳，家中長輩不在身邊也沒請陪月，結果真的辛苦。這種辛苦其實也可避免，用盡一切支援，這條working mum的路才能走得更遠。」

意外懷孕無阻Heidi享受當母親這個奇妙旅程，她說：｢每天都是新的探索，讓我瞭解自己多一點。｣

More to Know

導師：瑜伽老師Heidi Poon at Pure Yoga

有關詳情：www.pure-yoga.com/hongkong/workshop/detail/873