減肥, 護膚, 健康, 瘦身

Photo credit: Thinkstock & brands; illustrations by Ming Li

隨着溫度不斷攀升,女士們透現身體肌膚的程度也越來越高,淺色透薄的夏裝亦急不及待要上場了。因此,女士們對於自己的體形也在意起來,有些身體部位更特別容易影響整體的曲線觀感,譬如是手臂、腹部、臀部及腿部,現在就為大家提供四方面的健康瘦身建議,包括修身護理產品、按摩手法、適當運動量及健康飲食。

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1) 適度運動

要成功控制身形體重,就先要控制卡路里的輸入及輸出,簡單來說,若卡路里輸出大於輸入的話,即是運動量加上身體所需能量消耗多過吸收的卡路里,自然達到減重效果。

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1) 適度運動

為了減重需要,可嘗試每日30分鐘的運動習慣,在生活上實行快走(112*)、上落樓梯(219 *),甚至進行中等劇烈程度的運動如騎室內單車(124*)、慢跑(235*)、蛙式╱自由式游泳(297*╱435*)及有氧舞蹈(126*)等。營養師提醒可以在運動前大約一小時前進食一些碳水化合物豐富而低脂的小食如水果、果醬多士及梳打餅等小食。

*以上為50公斤女性在30分鐘進行的運動所消耗的熱量表,單位為千卡。

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1) 適度運動

運動期間及前後亦應適量補充水分,以免出現缺水的情況。倘若空肚做運動,可能會因體力不支而暈倒。

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2) 攝取高質蛋白質的重要性

當然單靠運動而不注意飲食很難達到理想減磅效果。運動可幫助消耗主要來自碳水化合物的熱能,但不能有效地消耗多餘的脂肪。

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2) 攝取高質蛋白質的重要性

營養師續指出,適當地鍛鍊肌肉不但可提升新陳代謝亦有助預防骨質疏鬆,攝取足夠高質蛋白質及配合適量負重運動可助肌肉健康增長,幫助燃燒體內積存脂肪。高質蛋白食物包括瘦肉(豬╱牛)、海產、家禽、蛋類、黃豆及其製成品如豆腐,每天五至六份便足夠。

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2) 攝取高質蛋白質的重要性

選擇食肉多於食菜及碳水化合物的人容易增磅,因為碳水化合物本身的能量並不是最高,而且是身體第一線應用的能源。相反,脂肪所含的卡路里是碳水化合物的一倍多,身體消耗脂肪亦較困難。因此進食過多肉食,特別是高脂肪的肉食會令體重增長較快但減磅又較困難。

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2) 攝取高質蛋白質的重要性

另一方面,需要注意的是從日常進食蔬菜水果(兩至三個水果)中,成人每天應攝取量不少於45毫克的維他命C,以維持牙肉及皮膚的健康,並有助鐵質吸收,幫助輸送和貯存氧等新陳代謝的功能,有效幫助減肥

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3) 一日八杯水有助排毒

無論減不減肥,營養師建議每日都要補充六至八杯以上水分(每杯約250毫升)。不只在天氣炎熱時,就算在有冷氣的室內,身體亦可從皮膚流失水分。因此,大家切記要飲用八杯清水(約兩公升) 以防身體出現脫水問題並幫助大腸蠕動,有利排走體內廢物及毒素,同時減少皮膚脫皮、乾燥的情況,令膚質保持濕潤健康

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4) 四大部位按摩法

對於已擁有標準體重的女士們,或一群縱使能將卡路里控制得宜但某些部位有贅肉的愛美女士們來說,可以在日常的身體護理程序使用具修身效果的護理產品。坊間現正售賣的纖體瘦身護理產品,一般以促進人體天然膠原蛋白合成的成分作收緊鬆馳的肌膚。

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4) 四大部位按摩法

成分如檸檬精油、杜松精油幫助體內微血管循環,加速排走積存廢物,減少水腫。咖啡因、有機粉紅胡椒及紅藻萃取物有抑制脂肪形成及分解脂肪的重要作用,可減少橙皮紋及脂肪積聚。現在就分成女士們最在意的四大身體部位:手臂、腹部、臀部及腿部,建議大家在家進行簡單瘦身按摩,再配合修身護理品,塑造美體曲綠。

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手部按摩是傳統中醫的保健方法之一,能刺激身體的重要穴位,增強新陳代謝和血液與淋巴循環,幫助排走毒素,以減少拜拜肉及毒素積聚於手臂。

瘦身按摩手法:
• 首先清潔好雙臂。將一隻手臂高舉至水平位置,再以另一隻手的指尖從手腕外側一直往臂膀位置向上推進, 就像沿着淋巴循環的路徑一樣,雙臂進行各五次左右的按摩。

• 將一隻手臂高舉至水平位置,再以另一隻手的指尖從手臂的外則按壓,再移向內則呈交叉的方式一直往臂膀的位置向上推進,雙臂進行各五次左右的按摩,以促進淋巴循環,加速血液流動,促進新陳代謝。

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腹部這個身體部位有時候真的令人出乎意料之外地容易顯得浮腫或脹起,因此需要促進腸胃蠕動的運動,以增加腸道內的血液循環,以減低腹脹等讓人困擾的問題。

瘦身按摩手法:
• 可以把握在每日洗澡的時間,雙手重疊在一起放在肚子上,手掌沿着順時針方向運動。溫柔地進行五次按摩,既省時又能減去小肚子。

• 除了以打圈的方式按摩腹部,可以利用雙手的指尖平放於腹部上方,以向上推進的方式,從下而上按摩以幫助消化,之後再以指尖從腹部的下方往下推,重複各五次按摩,以幫助排走腸道的老廢物及毒素。

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隨着年齡增長,肌肉鍛鍊不足及地心引力的影響,容易令臀部出現下垂或鬆馳,大家可以在洗澡或日常的身體護理程序來提升臀部,以塑造一個豐滿緊緻的翹臀!

瘦身按摩手法:
• 用手掌從臀部從內向外側轉五個圈進行按摩。雙手提着臀部的肉向上提,以作提升及緊緻臀部的效果,重複五次。

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經常出現浮腫問題的大腿和小腿腿肚,按摩除了可以幫助促進大腿及小腿的淋巴循環,更可以減輕足部的疲勞及繃緊。

瘦身按摩手法:
• 積聚了許多頑固贅肉的小腿腿肚至大腿,可以利用較強的提拉方式從小腿外側開始至大腿用力向上提拉,以感到舒適的疼痛感來進行按摩, 雙腿各進行五次。

• 腿部的廢物都集中在腹股溝處!從腳踝的內側向腹股溝用力摩擦,促進腹股溝的淋巴結流動,從而排走體內廢物。

• 腿部內側通過手指按壓排走體內廢物,用雙手的拇指和其他四隻手指,抓住雙腿進行按摩各五次。

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Text by Irene Poon; edited by Tramy CY Lam
Photo credit: Thinkstock & brands; illustrations by Ming Li

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