腹式呼吸減肥法｜懶人必學「真空收腹法」兩星期減肚腩瘦小腹

這個減肚腩方法在歐美十分流行，不需使用任何輔助工具、隨時隨地都可以在不影響工作、不被發現的情況下進行，而且也不會額外花太多時間，只需3個簡單步驟，以呼吸開始進行收腹就可以，每天花一分鐘一個月已經有明顯效果。

平時用的是胸腔呼吸，換氣速度過快，氧氣都無法帶到細胞中，隨即又將氧氣排出。相反，以下介紹的腹式呼吸法，可以增加細胞氧氣的利用率，有助燃燒皮下脂肪和內臟脂肪。

對於初學者來說，先將手放在腹部較容易感受空氣吸入腹部時的感覺。用鼻深吸氣，吸得愈深愈好，過程中慢數4下，放鬆肩膀，會感到腹部隆起，然後憋氣7下。

腹式呼吸法能減肥消脂的另一原因是，無論吸氣或呼氣時，腹部、臀部都會收緊，鍛鍊肌肉，所以慢慢持久下去，就能減肚子和變纖腰了。

早上起床後做，會令思緒更清晰，精神飽滿去迎接一天的工作；而晚上進行複式呼吸，更有幫助入眠，提升睡眠質素。

對於經常久坐辦公室的你，深呼吸動作不單可以瘦身，更可以美胸！原因是深呼吸動作能將胸腔打開，令胸部挺起來，同時收緊長期放鬆的腹腔，把腹部縮進去，令胸部的肌肉更結實堅挺。