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呼吸減肚腩! 4個適合懶人的「微動減肥法」瘦小腹瘦腿去水腫
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呼吸減肚腩! 4個適合懶人的「微動減肥法」瘦小腹瘦腿去水腫
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呼吸減肚腩! 4個適合懶人的「微動減肥法」瘦小腹瘦腿去水腫

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想減肚腩去水腫,偏偏生活忙碌,後沒有時間做運動減肥,如果自問屬於「懶惰一族」,但又想瘦腿兼減肚腩的話,不妨試試以下4個「微動減肥法」!除了有助瘦小腹減肚腩,更可以瘦腿去水腫!

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呼吸減肚腩! 4個適合懶人的「微動減肥法」瘦小腹瘦腿去水腫
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想減肚腩去水腫,偏偏生活忙碌,後沒有時間做運動減肥,如果自問屬於「懶惰一族」,但又想瘦腿兼減肚腩的話,不妨試試以下4個「微動減肥法」!除了有助瘦小腹減肚腩,更可以瘦腿去水腫!

有做瑜伽的人士,相信對腹式呼吸絕對不會陌生。腹式呼吸指在呼吸時能

所謂「微動減肥法」其實是透過日常生活習慣、按摩等方法,重點達到去水腫、瘦腿和減肚腩等效果。不過這種減肥方法大多只是針對個別位置,若然全身減肥還是改善飲食習慣及做運動最好,以下就為大家4種介紹「微動減肥法」吧!

 

1腹式呼吸

所謂「微動減肥法」其實是透過日常生活習慣、按摩等方法,重點達到去水腫

有做瑜伽的人士,相信對腹式呼吸絕對不會陌生。腹式呼吸指在呼吸時運用到腹部的肌肉,保持收縮、脹大等動作,令腹部肌肉變得緊緻成功減肚腩。

腹式呼吸的動作很簡單,而且每個人都會呼吸,聽起來沒有甚麼難度,但初

腹式呼吸的動作很簡單,而且每個人都會呼吸,聽起來沒有甚麼難度,但初時進行腹式呼吸的確需要花時間適應。

先躺在瑜伽墊上(或是坐着也可),盡量用鼻子大大吸一口氣,吸氣同時脹大

先躺在瑜伽墊上(或是坐着也可),盡量用鼻子大大吸一口氣,吸氣同時脹大肚子,感覺就像吹氣球一樣把空氣注入肚子內,而呼氣時減慢並盡可能把肚子收縮到最盡,久而久之就能令腹部肌肉變得緊緻結實兼減肚腩。

 

2睡前抬腿

想瘦腿的話,不妨趁睡覺前找15分鐘在床上抬腿,不用動就能去水腫兼瘦

想瘦腿的話,不妨趁睡覺前找15分鐘在床上抬腿,不用動就能去水腫兼瘦眼,絕對是懶人必備的瘦腿方法。

 

抬腿的方法真的沒有甚麼技巧,躺在床上然後把雙腿90度靠在床上,每晚

抬腿的方法真的沒有甚麼技巧,躺在床上然後把雙腿90度靠在床上,每晚大概抬腿15至20分鐘就可以。若然立下決心瘦腿的話,更可以把雙腿交疊擺動,加強瘦腿效果。

3滾輪去水腫

近日天氣潮濕,當身體積聚過多水分,就會容易出現水腫問題,利用瑜伽中

近日天氣潮濕,當身體積聚過多水分,就會容易出現水腫問題,利用瑜伽中經常用到的瑜伽棒(又稱按摩滾輪),就能讓你輕鬆去水腫。

 

先在瑜伽墊的尾部放上滾輪,再在滾輪上做出平板支撐(plank)或側平板(Side Plank

先在瑜伽墊的尾部放上滾輪,再在滾輪上做出平板支撐(plank)或側平板(Side Plank)的動作,在想重點去水腫的部位來回滾動,有助通淋巴兼去水腫。雖然這個方法不用太花力,可是當體內淋巴腫漲,或有水腫問題的部位壓在滾輪,是會十分痠痛的!

4穴位按摩

按摩不旦舒服,透過適當的穴位按摩更能有減肥的作用!想瘦腿特別是小

按摩不旦舒服,透過適當的穴位按摩更能有減肥的作用!想瘦腿特別是小腿位置的話,可以重點按壓小腿後方的承山穴,只要墊起腳尖站起來時,小腿後方肌肉會形成微微的「人」字形狀的凹陷位置,可以透過精油和按摩器加以按壓,就能瘦腿兼去水腫。

想再方便一點,更可以用握拳的手勢,以手指關節位來回按摩大腿兩側,由

想再方便一點,更可以用握拳的手勢,以手指關節位來回按摩大腿兩側,由膝蓋往鼠蹊部方向疏通10次左右,也可以重點瘦腿。