LE SSERAFIM新曲《UNFORGIVEN》全員零贅肉螞蟻腰！公開「最強腹肌女團」運動方法練成同款冰塊腹肌、二頭肌！

韓國人氣女團LE SSERAFIM的出道曲《FEARLESS》和《ANTIFRAGILE》都收獲極高人氣，日前更推出首張韓語正規專輯《UNFORGIVEN》，於同名新曲《UNFORGIVEN》表達了LE SSERAFIM不在乎他人的評價，開拓屬於自己道路的堅定決心，講述了少女們手牽手突破界限冒險的故事。5名成員更於MV中大曬零贅肉身材，露出超驚人的結實腹肌和背肌，就連小櫻花也跟以前的瘦弱形象完全判若兩人。

LE SSERAFIM近日正式進軍日本樂壇，並出演日本TV朝日《MUSIC STATION》的舞台表演，談到練習生時期所做的訓練（一天兩組）從開合跳100次、波比跳(Burpee)100次、核心肌群訓練100次、腹橫肌核心訓練100次，以及平板支撐停留一首歌的時間，做完這一整套大概需要1.5小時，然後再接練習6小時的舞蹈，完全就是魔鬼般的運動訓練菜單，聽得令一旁的男團Stray kids都驚訝到張着嘴，怪不得能被封為「最強腹肌女團」

另外成員允真也曾在直播中提及她們另外一組更加魔鬼級的訓練，不只是波比跳、開合跳，最後還有側邊平板支撐兼扭腰，做完後全身肌肉真的非常酸痛！

訓練內容：

開合跳100次
波比跳100次
抓耳朵跳躍20次
平板支撐停留一首歌的時間
平板支撐上升與下降20次
側邊平板支撐兼扭腰20次
仰臥起坐75次

開合跳又名Jumping Jack，好處是簡單易上手，也可以按照不同運動強度去調整跳動的節奏，是個有利於燃脂的有氧運動，準備姿勢是眼直望前方挺胸，雙手垂在身體兩側；起跳時雙腳向外張開，留意雙手要高舉過頭，以接近頭頂正上方的位置為準。

波比跳可訓練到上肢肌力與下肢爆發力，並同時穩定軀幹核心力量，同時結合全身肌力訓練與心肺訓練的結合，可以在短時間內將心律往上飆升、達到燃脂的效果，透過全身性的協調動作、加強雕塑肌肉線條與肌耐力。

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核心肌群訓練包括臀部、側腹部、股關節和背部伸展等，訓練到骨盆是很重要的一環，包括橋式、捲腹等等都是不錯的核心肌群訓練動作，橋式還能同時鍛鍊大腿、臀部、下背與核心肌群，對於新手來說也是較為安全且好上手的動作。

腹橫肌訓練動作是常常許多人訓練時容易忘記的部分，練好可以幫助小腹恢復平坦，像是側平板支撐、腳踏車捲腹、側點摸腳踝都是女生可嘗試的訓練。

最後一邊做平板支撐一邊聽LE SSERAFIM的日文單曲<FEARLESS>，結束這一組魔鬼訓練菜單。平板支撐（Plank）是個簡單的動作卻能充分運用從肩部到小腿的肌肉，主要能訓練到核心，包括腹橫肌、腹直肌和腹斜肌，做動作時要收緊臀大肌、股四頭肌、腿後肌群和小腿肌肉，來啟動這些支撐身體的肌肉，並且把身體拉直維持成一直線。

5名成員當中以Kazuha的肌肉量最為驚人，經常毫不吝嗇地大晒緊實腹肌和背肌，更於Vlog中分享以鍛鍊腹部肌肉為主的日常運動方法，大家不妨跟着做練成同款11字腹肌～

第一個動作是平板支撐，手肘屈曲手掌撐地並垂直於膊頭下，雙腳緊貼、臂部和腹部收緊，腳趾要踩地上，整個身體像一塊平板一樣，按能力維持動作30秒-3分鐘，期間要保持呼吸。

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預備時先平躺在地上，雙手放在身體兩側，掌心貼着地面，開始時頭部升起，收緊腹部，雙腳合攏抬起至90度角，然後再放下，重複做1－2分鐘。

首先坐在地上，雙腳屈曲，腳板離地，然後將右手握着左手手腕，然後用腹部轉動上半身到一邊，將雙手重複來回置於左右腰側，可有效緊實腰側線條並強化脊椎柔軟度。

平躺於地上並將雙手放於頭部後方，開始時將頭部升起，雙腳離地，右邊手肘向左邊膝頭移動，左邊手肘向右邊膝頭移動，雙腳如踩腳踏車般凌空不斷前後晃動，期間要緊記收緊腹部，重複做1分鐘。