韓國女生1年減掉28斤的減肥餐單！「肥妹」變最強健身教練

1.視減肥為生活小習慣

成功減肥的，最大的原因是Hyun Ju認為減肥不應該是壓力，她轉化為有趣的小習慣把運動融入在刷牙、吃飯等日常習慣中，視它為日常習慣。

減肥的重點就是保持良好的運動和飲食習慣。

因為無論曾經減掉幾多磅也好，只要回復壞習慣也會打回原形，所以堅持也是非常重要。

2.減肥的不該是為了別人而努力

從前前的Hyun Ju連走路都嫌辛苦，遑論運動。但當她的健康體出現三高、糖尿病等問題，才讓她下定決心減肥。減肥應該由愛自己開始，有了正面旳方向，才是成功瘦身的長久關鍵。

3.拒絕聚餐或外出進食

跟朋友聚餐或是外出吃飯，大多是減肥失敗的最大關鍵，Hyun Ju無論在任何時侯，即使跟家人或朋友約會，也只吃自己準備的健康飯盒，確保自家減肥餐單的規律。

Hyun Ju的減肥餐單當中，一定要營養均衡，有齊三大營養包括碳水化合物丶蛋白質和脂肪。

4.減肥餐單要選用健康和天然食物

Hyun Ju的健康便當也就是她的減肥餐單，食材上她會選用天然食物為主如蔬果、雞胸肉和堅果，加工食品要盡量避免。

即使工作繁忙Hyun Ju建議可以預早準備沙律，她建議以羽衣甘藍丶奇異果和香蕉攪拌作早餐；午餐可以吃雞胸肉和蔬菜，夠營養又富飽肚感，是簡單的減肥餐單選擇。

5.瘦身可選擇有興趣的減肥運動

要健康瘦身，運動的是其中一個關鍵！Hyun Ju會選擇她最愛的帶氧運動，慢跑和踩單車也是她的最愛。

選擇自己有興趣的運動，不僅有助舒緩疲倦感覺，減肥同時心情也更輕鬆。

輕鬆地維持運動習慣，再累的運動也變得輕而易舉。

6.健康減肥運動餐單30分鐘

健身是Hyun Ju的健康減肥運動之一，Hyun Ju每星會做三次。先以帶氧運動慢跑開始，每次30分鐘，她會以早上空腹狀態下做運動。

Hyun Ju認為空腹做帶氧運動，有助更有效地減走脂肪。維持半小時的規律的原因，是因為運動後30分鐘，身體減脂同時亦會減去肌肉。這樣反而只有瘦，但欠缺線條。