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半年狂減80磅!台灣藝人胡盈禎「吃飽不吃肥」秘技公開
Diet & Fitness
半年狂減80磅!台灣藝人胡盈禎「吃飽不吃肥」秘技公開
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半年狂減80磅!台灣藝人胡盈禎「吃飽不吃肥」秘技公開

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又一位減肥新教主誕生!台灣著名藝人胡瓜的女兒胡盈禎(花名小禎),半年內瘦了80磅,完全判若兩人!早前她因罹患「多囊性卵巢症候群」而暴肥50磅,身形肥腫難分,後來透過戒酒、控制節食及運動,回復剛出道時的model體態,真的超勵志!

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半年狂減80磅!台灣藝人胡盈禎「吃飽不吃肥」秘技公開
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又一位減肥新教主誕生!台灣著名藝人胡瓜的女兒胡盈禎(花名小禎),半年內瘦了80磅,完全判若兩人!早前她因罹患「多囊性卵巢症候群」而暴肥50磅,身形肥腫難分,後來透過戒酒、控制節食及運動,回復剛出道時的model體態,真的超勵志!

33歲的藝人胡盈禎(小禎),承繼父親踏上演藝之路,是著名的節目主持人,又

33歲的藝人胡盈禎(小禎),承繼父親踏上演藝之路,是著名的節目主持人,又拍過電視劇及電影,代表作是《犀利人妻》。現實中,她亦是一名媽媽,育有一名10歲女兒。

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近年小禎因患「多囊性卵巢症候群」,令身材走樣

近年小禎因患「多囊性卵巢症候群」,令身材走樣,體重最高峰時,雖然沒有公開體重,但目測差不多180磅,成圓球狀,看來比實際年齡老,像個40歲的肥師奶。

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去年年底,小禎決心減肥,找回自信與健康,每一次亮相都令人眼前一亮

去年年底,小禎決心減肥,找回自信與健康,每一次亮相都令人眼前一亮,一次比一次瘦,重拾瓜子臉,還不時上載做gym的相片,顯示努力沒有間斷。

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最近小禎與朋友外遊,Facebook相片更驚現鎖骨,瘦了幾個身位,V面重現

脫胎換骨
最近小禎與朋友外遊,Facebook相片更驚現鎖骨,瘦了幾個身位,V面重現,與以往的形象脫胎換骨,半年以來,體重減了37公斤,差不多80磅,大眾都好奇用了甚麼方法。

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一向愛喝酒的小禎,最初想讓身體健康便戒酒

1/戒酒

一向愛喝酒的小禎,最初想讓身體健康便戒酒,她曾向傳媒表示,每年定期會有一段時間讓身體休息,不想被酒精控制。結果發現戒酒一個月後即瘦了十多公斤。

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減肥期間她改變了飲食順序,先吃蛋白質、蔬菜最後再吃澱粉質

2/先吸收蛋白質

減肥期間她改變了飲食順序,先吃蛋白質、蔬菜最後再吃澱粉質如飯麵,先吃蛋白質,好處是可啟動體內分解蛋白質的消化酵素,胰臟會開始製造胰高血糖素,它可抑制胰島素分泌,較容易有飽足感。

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小禎每天把晚餐時間提前進食,以免晚上消耗不了過多的熱量,而且晚餐不吃澱粉質

3/ 晚上不吃澱粉質
小禎每天把晚餐時間提前進食,以免晚上消耗不了過多的熱量,而且晚餐不吃澱粉質,因碳水化合物被進入身體後會轉化成糖分,當你睡覺時,糖分並不能發揮功用,而多餘的糖分會儲存成脂肪,令你越來越肥。

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4/細嚼慢嚥加上她放慢吃飯速度、細嚼慢嚥,讓她自然地就減掉了三份之

4/細嚼慢嚥

加上她放慢吃飯速度、細嚼慢嚥,讓她自然地就減掉了三份之二的飯量,如進食過快,大腦還未接收到飽肚訊息,會不知不覺令人吃下更多。

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加工食物含有大量的鈉、防腐劑、化學添加劑,會令身體出現水腫

5/不吃加工食物

加工食物含有大量的鈉、防腐劑、化學添加劑,會令身體出現水腫,而且沒有營養,因此小禎也戒吃了加工食物,不為身體加重負擔。同時禁吃麵線、不喝湯。

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小禎分享瘦身最重要的秘訣就是「吃東西」,自己甚麼都吃

6/不可過度節食

小禎分享瘦身最重要的秘訣就是「吃東西」,自己甚麼都吃,但是份量減少;很想吃朱古力或牛肉麵時,還是會吃幾口。

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很多人認為少吃就會瘦,但也注意不能吃太少

很多人認為少吃就會瘦,但也注意不能吃太少,當一整天攝取的總熱量太低,低於原本的基礎代謝率,身體為維持生理機能會自動調降基礎代謝率,導致整體基礎代謝率降低,之後稍為吃回正常份量就很容易復胖。

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7/自製排毒水還公開自製排毒水,推薦用小黃瓜、橙做的水果茶排毒水,用

7/自製排毒水

還公開自製排毒水,推薦用小黃瓜、橙做的水果茶排毒水,用瓶子裝着,可隨時帶備飲用。

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小禎會選健康的食物,如早餐多吃蛋白粉加香蕉打成的飲品

8.運動後才進食

小禎會選健康的食物,如早餐多吃蛋白粉加香蕉打成的飲品,運動前先吃茶葉蛋配豆漿墊胃,運動完之後才會進食,但不喝運動飲料,但一定會在半小時內喝含糖乳酪,因完全戒糖太辛苦了。

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除了飲食,小禎這半年來亦不斷運動

9.運動收線條

除了飲食,小禎這半年來亦不斷運動,做gym、負重運動也包括其中,一定要帶氧和無氧並行,因身體一但習慣某種訓練方式,就會有停滯期,所以要隔一段時間變換運動項目和時間。

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由於有運動收緊線條,令肌肉在減肥後沒有鬆垮垮

由於有運動收緊線條,令肌肉在減肥後沒有鬆垮垮,現在小禎對運動更是上癮似的,幾乎每天都做。

登山者式

這動作之前昆凌在度假時也在練,可重點緊實腹部肌肉。

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利用瑜伽球或是裝滿水的瓶子都可以

斜腹側展

利用瑜伽球或是裝滿水的瓶子都可以,透過身體扭轉的方式,練出緊實小蠻腰。

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弓箭步其實跟我們平常的動作相似,只是藉由手拿著重物

啞鈴跨步蹲舉
弓箭步其實跟我們平常的動作相似,只是藉由手拿著重物,負重做到更深層的訓練,下半身肌肉群都訓練到。