鄭恩地《酒鬼都市女人們》體重曾高達62kg! 靠十二招激減14kg養成川字腹肌不胖體質!
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鄭恩地《酒鬼都市女人們》體重曾高達62kg! 靠十二招激減14kg養成川字腹肌不胖體質!
Photo: artist_eunji@Instagram
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鄭恩地《酒鬼都市女人們》體重曾高達62kg! 靠十二招激減14kg養成川字腹肌不胖體質!

鄭恩地《酒鬼都市女人們》體重曾高達62kg! 靠十二招激減14kg養成川字腹肌不胖體質!

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鄭恩地、李善彬、韓善伙主演的韓劇《酒鬼都市女人們》第二季將於12月9日播出,大家期待已久的「續攤」終於要來了!女主角之一的鄭恩地作為女團Apink的主唱,不僅擁有超強歌唱實力,首次出演電視劇《請回答1997》中細膩自然的演技亦備受肯定。鄭恩地曾在節目自爆體重曾經達到62kg,全靠努力不懈運動及自創的的減肥飲食方法,最後成功減掉14kg,並練成緊實身材和11字腹肌。以下和大家分享鄭恩地的減肥運動方法!

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鄭恩地、李善彬、韓善伙主演的韓劇《酒鬼都市女人們》第二季將於12月9日播出,大家期待已久的「續攤」終於要來了!女主角之一的鄭恩地作為女團Apink的主唱,不僅擁有超強歌唱實力,首次出演電視劇《請回答1997》中細膩自然的演技亦備受肯定。鄭恩地曾在節目自爆體重曾經達到62kg,全靠努力不懈運動及自創的的減肥飲食方法,最後成功減掉14kg,並練成緊實身材和11字腹肌。以下和大家分享鄭恩地的減肥運動方法!

鄭恩地主演《酒鬼都市女人們》

鄭恩地主演《《酒鬼都市女人們》

《酒鬼都市女人們》改編自Webtoon作家미깡的人氣漫畫《酒鬼都市少女們》,講述三名結識於大學時期的好友,在剛步入30歲時因感到迷茫而相約彼此在下班後一起喝酒,並以酒作為人生信念的故事。鄭恩地在劇中飾演摺紙Youtuber「姜智九」,攜手韓善伙、李善彬及崔始源共同出演這個「起承轉酒」的輕鬆喜劇。每集長度只有30分鐘,十分適合在吃飯時觀看。

鄭恩地《酒鬼都市女人們》第二季

鄭恩地《酒鬼都市女人們》第二季

令劇迷等待已久的《酒鬼都市女人們》第二季終於要在12月9日播出!第二季不僅要在路邊攤、餐廳以及船上喝酒,在田間野外也要繼續喝。此外,劇集內容將為第一季結尾三姐妹在感情線上留下的伏筆作出解答。

鄭恩地本色演出摺紙Youtuber「姜智九」

鄭恩地本色演出摺紙Youtuber「姜智九」

導演金正植在記者會上透露拍攝期間為呈現真實喝酒氛圍,演員們都會在拍攝前適當地喝點酒,因此劇中3位女主角喝酒臉紅的樣子非常真實。在節目中經常獲得「酒國女英雄」稱號的鄭恩地,也被評論在劇中是本色出演,而她本人也在Instagram表示:「無法停止喝酒,那就別去醫院了。」被問到酒量有多好時,她也不忘發揮搞笑個性地回答道:「這取決於身上帶多少錢!」

鄭恩地以女團Apink出道

鄭恩地以女團Apink出道

鄭恩地在2011年以女子組合Apink出道,擁有超強唱功和強勁的爆發力。她在出道後接受採訪時透露自己並沒有經歷過練習生時期的生活,因為她原本想成為一名聲樂老師,在釜山實用音樂學院進修期間,院長推薦她去參加Apink成員面試,沒想到憑藉驚艷的歌唱實力順利通過,隨即空降Apink以主唱身分出道。

鄭恩地出演《請回答1997》

鄭恩地出演《請回答1997》

鄭恩地首次出演電視劇便受到極大關注,當年作為國民劇集的《請回答1997》非常具話題性,甚至到現在仍被稱為「tvN開台功臣」。當年鄭恩地和徐仁國都是新晉演員,甚至連該劇的導演也是綜藝節目製作人,最後《請回答1997》 創下連續9周連續九週蟬連有線電視台同時段收視冠軍,鄭恩地更憑藉劇集獲得「百想藝術大賞最佳新人獎」,成功擠身演技派idol行列。

鄭恩地是國民妹妹IU的至親

鄭恩地是國民妹妹IU的至親

鄭恩地豪爽的女漢子性格不僅令她圈粉無數,也成功在演藝圈內收穫極好人緣。她私下與IU是好閨蜜,兩人更經常在Instagram貼文下相互留言,幫忙分享對方的新歌,還一起被盤點為「最孝順藝人」!鄭恩地出道後一直拼命工作,在3年間為父親還清債務。此外,鄭恩地還有一個比她小8歲的弟弟,出道前的她在父母工作繁忙時會幫忙照顧弟弟,對弟弟十分寵愛!之前聽說弟弟在學校被人欺負,她馬上衝到學校去找欺負弟弟的人,並警告對方不要再這樣做。

鄭恩地首次solo攻佔韓國音樂榜

鄭恩地首次solo攻佔韓國音樂榜

被盤點為「孝順藝人」的鄭恩地推出首個solo專輯後,音源一經播出便攻佔韓國各大音樂榜第一!主打歌《希望天空》就是寫給自己父親的一首歌。鄭恩地都參與了整個專輯的作詞和作曲部分,完美展現歌唱領域的強大天賦。

鄭恩地開設個人YouTube頻道

鄭恩地開設個人YouTube頻道

鄭恩地在2019年開設個人YouTube頻道,她不僅會在短片中分享日常,還經常翻唱其他藝人的歌曲,讓粉絲大飽耳福,除此之外她也熱衷於分享與健身以及飲食相關的短片。

鄭恩地體重曾達到62kg

鄭恩地成功減重14kg

剛出道時的鄭恩地因為沒有特別經過專業練習生的訓練,所以身材還比較臃腫。然而出道後的她堅持進行重量訓練以及普拉提等運動,搭配健康飲食讓她激瘦14kg,她經常在Instagram上分享健身後的好身材,緊實身材相當養眼。

1鄭恩地減肥瘦身方法:每天到健身房進行重量訓練

鄭恩地減肥瘦身方法:每天到健身房進行重量訓練

鄭恩地常在Instagram上分享她做運動的相片及短片,還曾經自言「只要一睜開眼就會先去健身房」!不同於其他明星相對窈窕的身材,鄭恩地的訓練計畫更偏向肌肉訓練,她運動前一定會先進行拉伸以減少受傷的風險,接着再細分為背部及下半身分別進行訓練。

進行下肢訓練時,她會使用彈力帶提高強度;使用史密斯機進行深蹲時,她會特別注意不要將膝蓋向內以避免受傷。重量訓練結束後則會繼續做有氧運動減脂。

2鄭恩地減肥瘦身方法:「普拉提」塑造線條

鄭恩地減肥瘦身方法:「普拉提」塑造線條

鄭恩地曾在節目上分享過自己因為手臂太結實,在演唱會表演時被拍下過像「雷神索爾」一樣的相片!那段時間粉絲都戲稱她為雷神,Apink成員們也常拿這件事來開玩笑。因此她後來不只進行重量訓練,還會配合普拉提,讓腫脹的肌肉線條被拉長,塑造體態。

3鄭恩地減肥瘦身方法:自製健康餐盒

鄭恩地減肥瘦身方法:自製健康餐盒

鄭恩地最近在YouTube中提及自己平時都會自備健康餐盒,運動完後就可以直接吃,除了方便也因為是自己準備的所以可以自己依照當日狀況需求去調整熱量及鹹度。

4鄭恩地減肥瘦身方法:不吃水煮餐

鄭恩地減肥瘦身方法:不吃水煮餐

與其他女星不同的是鄭恩地主張不吃水煮餐!在短片裡透露自己平時準備健康餐盒時經常會帶希臘優格,再另外加入麥片及蜂蜜就能作為一餐。她提醒大家如果要減肥的話,建議第一周不要吃沙拉,因為沙拉醬熱量很高。她建議大家吃「米飯搭配綠色蔬菜」,但要減少1/2的澱粉量,少量加鹽調味就好。她表示如果完全不吃鹽還有其他調味料,之後體重很容易反彈,引發溜溜球效應,所以她堅持不吃完全無調味料的水煮餐。

5鄭恩地減肥方法:戒掉吃宵夜的習慣

鄭恩地減肥方法:戒掉吃宵夜的習慣

鄭恩地曾說過,剛出道時因為工作忙碌,她會在工作結束後的深夜爆吃宵夜來慰勞自己。但長期下來的暴飲暴食導致她的體重飆破超過62公斤!後來她戒掉了吃宵夜的習慣,改成平日早上如果肚子餓,會將烤雞蛋(韓國汗蒸幕裡經常出現的食物)當作零食來充饑。

6鄭恩地減肥方法:「一天一雞」激瘦5公斤

鄭恩地減肥方法:「一天一雞」激瘦5公斤

談及鄭恩地的減肥法,不得不提起她的「一天一隻雞」減肥飲食!因為她非常愛吃肉,尤其是雞肉,所以她曾經在節目中提過即使是減肥期間她也沒辦法放棄吃雞肉,於是採用了一天除一隻雞外,不吃其他食物的減肥餐單,結果瘦了5kg。但這一方法只能當作暫時性的飲食調整,不能長久施行,建議還是要以均衡飲食搭配運動!

7鄭恩地減肥運動方法:利用空檔時間運動

鄭恩地減肥運動方法:利用空檔時間運動

完全能被稱為「運動達人」的鄭恩地即使是在空檔時間也會抓住鍛鍊機會。她曾在Apink的幕後花絮短片裡分享自己即使是在後台休息室,也會利用寶特瓶來進行手臂肌肉訓練!如果空間足夠大,她也會做一些深蹲或腿部訓練。甚至連刷牙的時候都不會放過做深蹲的機會!

8鄭恩地減肥運動方法:深蹲

鄭恩地減肥運動方法:深蹲

Photo Source: ELLE Korea

鄭恩地在短片中表示要把身體重心放在腳跟,重點是,身體往上時不要完全站起來,這樣能鍛鍊到大腿與臀部肌群。每組要做15下,共三組。

9鄭恩地減肥運動方法:登山者式

鄭恩地減肥運動方法:登山者式

Photo Source: ELLE Korea

雙手十指緊扣在胸前呈現三角形,面朝下僅以上臂與腳尖撐地,恩地表示如果臀部翹太高,施力點就會跑到肩膀,因此要將屁股下壓,接著做登山跑兩腳往胸前位置提起,再回到棒式。每組要連續做一分鐘,共三組。

10鄭恩地減肥運動方法:棒式抬腿

鄭恩地減肥運動方法:棒式抬腿

Photo Source: ELLE Korea

同樣雙手十指緊扣在胸前呈現三角形,面朝下僅以上臂與腳尖撐地,接下來將腳往後平平抬高,再回到棒式。每組做一分鐘,左右兩邊都要做,共三組。

11鄭恩地減肥運動方法:躺姿抬腿式

鄭恩地減肥運動方法:躺姿抬腿式

Photo Source: ELLE Korea

接下來鄭恩地在短片中表示自己會躺在床上做躺姿抬腿式還有側抬腿,過程中要注意背與腹部需保持穩定且不離開床面,慢慢抬起雙腿,直到大腿垂直地面。每組15下,共三組。

12鄭恩地減肥運動方法:躺姿側抬腿

鄭恩地減肥運動方法:躺姿側抬腿

Photo Source: ELLE Korea

側躺在床上,雙腿伸直併攏, 先將上方的腿抬高,再緩緩放下與另一條腿平行,注意做動作時腹部要收緊。一組15下,共三組。