拉筋增高推薦10招伸展運動作！日本護士成功增高減磅53kg減至43kg

日本護士Ayaka不但成為瘦身界的YouTuber，她在期間成功減重8kg，體脂率由28%減至15%，身形更明顯地變得更fit更結實，究竟她是如何做到的？

保持彎身，身體先扭向左邊，然後再扭向右邊。

讓當時26歲身高153cm的Ayaka，增高了1cm至154cm。這個是因為這個減肥運動結合了伸展動作，令原本彎曲的腿部、骨盆位置得以糾正伸直，透過改善姿勢令令人變高。

先坐在地上，把一隻腳屈曲，另一隻腳伸直，上半身伏在伸直的腿上伸展，之後再換另一邊做同一個動作。

保持分腳企好，把其中一雙腳向前腿跪地成90度，後腿伸直，然後上半身向前傾，把其中一隻手抱著前腿。之後再換另一邊重覆相同動作。

保持坐下，前腿保持向內屈曲，把後腿向上拉，之後換另一邊做相同動作，之後換另一邊先做動作7。

來到最後一個動作，盡量做就好，把雙腳打橫伸展成一字碼，雙手同時向橫伸直。

整套動作維持15分鐘，每個伸展動作盡量做就好，重點是保持自然呼吸及慢慢做，不必堅持，就如一般拉筋動作，開始時每個動作維持5秒就好。

直至31歲她一直保持這個不反彈的體重，維持減磅後體態。