滑浪板上做TRX！室內滑浪塑身

這塊室內健身滑浪板名為「Surfset」，外形其實與一般水上的滑浪板無異，只是板下多了三個矽膠球和固定板。這款健身儀器於2011年在美國加州面世，由專業曲棍球員Mike Hartwick 設計，旨在模仿衝浪時為運動員帶來的鍛鍊，在劇烈搖晃的板上完成不同的健身動作，訓練運動員的平衡力和肌耐力。

滑浪板上做TRX

「Surfset」來到香港，當然不止平衡力和肌耐力訓練。Omelette Menu創辦人GraceLeung將室內滑浪結合不同的健身器材，增强訓練收緊肌肉和塑形的效能。

進入真正的「滑浪健身課」前，Grace 先解釋「Surfset」的訓練原理：「這塊不停搖晃的室內滑浪板能將所有訓練動作的難度增强，因為運動員必須全身用力才能控制平衡，同時亦要利用特定的肌群完成訓練動作。」

她亦指出，在持續不平衡的狀態下完成健身動作，能夠訓練學員更仔細地控制個別肌肉群（muscle isolation），有助他們進行其他運動時，減少用錯力而造成勞損，增强肌肉的反應能力。

緊實肌肉線條

想練出完美的「Bikini Body」， 室內滑浪健身最適合不過。Grace以「健身神器」TR X懸吊訓練和Rip 彈力健身棍融入「Surfset」，正是完美的健身配搭。Grace 表示：「這兩種方法均是透過阻力（resistance）及自身重量（body weight）鍛鍊肌肉，其訓練動作適合在『Surfset』的搖晃狀態下進行，能有效收緊小腹和上臂線條，趕走小肚腩和拜拜肉。」

Grace亦會在健身課上加入不同的帶氧（cardio）運動，減脂增肌相輔相成，想得到健康性感的線條自然事半功倍。不過女生怕胖，也怕過度訓練肌肉「爆棚」，「Surfset」訓練會否導致如此狀況？

Grace笑說：「並不會，女生體脂較多很難像男生般練到隆起的肌肉。而且『Surfset』的訓練原理是讓運動員練出緊實的肌肉（lean muscles），女生不需要擔心會變『大隻』。」

動作示範 1

單腳站在板上，另一隻腳放上TRX後，單腳屈曲蹲下，能鍛鍊大腿肌耐力，同時強化身體平衡力。

動作示範 2

坐在板上，腰板挺直，握緊健身棍並將其拉近胸膛位置，能夠強化背肌及收緊肩膀和手臂的肌肉線條。

動作示範 3

站在板上，雙手揮動健身棍模仿划船動作，鍛鍊平衡力之餘，亦能收緊股四頭肌（大腿位置）及腹外斜肌（馬甲線位置）。

滑浪板下三個矽膠訓練球是「海浪」的來源，負責製造搖晃和低重力的不平衡感。另外「Surfset」兩旁均有橡筋，透過繫着滑浪板，負責控制搖晃的強度。

滑浪板上做瑜伽若嫌融合resistance training的「Surfset」訓練太hardcore，可先嘗試較容易上手的健身滑浪鍛鍊。來自美國的Surfset Fitness Hong Kong提供入門「Balance」課程，將部分瑜伽動作，如伸展腰背的下犬式、戰士式和三角式等，融入「Surfset」的訓練之中。

SURFSET FITNESS HONG KONG 紅磡民裕街37-45號凱旋工商中心一期13樓A1室

健身中心教練兼行政總監Cherilyn解釋，美國的「Surfset」課程本身就加入很多瑜伽動作，Cherilyn表示：「當中的body holding更能鍛鍊腹部核心肌群的力量，讓身體的平衡力佳。想在板上穩住身體完成動作，學員亦必須收緊全身肌肉，持之以恆自然能練出緊實線條。」