泫雅大曬川字腹肌、美胸翹臀!自爆易胖體質全靠一小時健身清單減肚腩瘦大腿!
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泫雅大曬川字腹肌、美胸翹臀!自爆易胖體質全靠一小時健身清單減肚腩瘦大腿!
Photo: HyunA@Youtube
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泫雅大曬川字腹肌、美胸翹臀!自爆易胖體質全靠一小時健身清單減肚腩瘦大腿!

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【泫雅減肥健身小貼士】有「性感小野馬」之稱的韓國女歌手泫雅近日帶着新曲《I'm not Cool》火辣回歸舞台,除了歌曲的洗腦式旋律,泫雅在MV中盡騷川字腹肌及美胸翹臀,魔鬼級的火辣身材再次成為亮點。女神的身材並非全靠天生麗質,泫雅早前曾自爆自己是易胖體質,螢幕前的完美身材全靠不斷努力減肥健身,今天就和大家一起看看泫雅出道以來的減肥健身心得!

Photo: HyunA@Youtube
泫雅大曬川字腹肌、美胸翹臀!自爆易胖體質全靠一小時健身清單減肚腩瘦大腿!
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【泫雅減肥健身小貼士】有「性感小野馬」之稱的韓國女歌手泫雅近日帶着新曲《I'm not Cool》火辣回歸舞台,除了歌曲的洗腦式旋律,泫雅在MV中盡騷川字腹肌及美胸翹臀,魔鬼級的火辣身材再次成為亮點。女神的身材並非全靠天生麗質,泫雅早前曾自爆自己是易胖體質,螢幕前的完美身材全靠不斷努力減肥健身,今天就和大家一起看看泫雅出道以來的減肥健身心得!

泫雅2021年〈I’m not Cool〉性感回歸

泫雅近日以第7張迷你專輯〈I’m not Cool〉宣告正式回歸樂壇,MV中的造型性

《I'm not Cool》MV截圖

泫雅近日以第7張迷你專輯〈I’m not Cool〉宣告正式回歸樂壇,MV中的造型性感度爆棚,尤其是黑色連身洞洞裝,零贅肉好身材一覽無遺!

泫雅自爆易胖體質

Instagram: https://www.instagram.com/p/CFocBuXFXi1/

泫雅出道多年來身材一直都忽胖忽瘦,體重曾經一度飆升至61kg,在螢幕前肥腫難分體。她透露自己是易胖的體質,只要不做身材管理就很容易長肉,但近年透過正規的健身及節食方法,成功維持好身材。她更與個人YOUTUBE頻道分享拍攝MV及廣告前的「超虐」減肥餐單。

1泫雅減肥健身貼士:少量多餐較不易胖

Instagram: https://www.instagram.com/p/CAAe1WCF9cG/

作為易胖體質,泫雅分享自己20歲時會採用比較極端的「節食」方法,但是她以過來人的心得表示這樣做容易影響長遠健康,非常不推薦大家跟着做。年近30歲的她表示比起嚴謹控制飲食,規律運動更為重要!另一個小秘訣是她吃飯時一定會細嚼慢嚥,增加飽肚感,而且麵粉類食物她平日絕對不會碰,可見要維持好身材絕非易事。

2泫雅減肥健身貼士:每次運動一小時!

Instagram: https://www.instagram.com/p/CHwkpZmlsZl/

泫雅在影片中透露自己多年來的減肥心得,她認為將「皮拉提斯」與「有氧運動」結合的方式效果最好,如此一來就能平衡身體的肌肉量和柔軟度。至於運動時間方面,泫雅建議以一次一小時為單位,不要勉強自己運動過久。

3泫雅減肥健身貼士:心急減肥容易有反效果!

Instagram: https://www.instagram.com/p/B54a-2TFn7n/

泫雅表示若是單次的運動量太大,食慾也會跟着增加,容易導致反效果。她認為減肥需要有耐心,一次過瘦太多的話,復胖的機率亦很大,因此泫雅建議大家可先以「一個月減1.5kg」為目標,不要操之過急。

4泫雅減肥健身貼士:拍照前「用力吸一口氣」

Instagram: https://www.instagram.com/p/CIgMkhTl6MV/

泫雅亦分享拍美照背後的秘訣,她會在快門拍下去前大力吸一口氣,讓腹肌線條變得平坦和緊實,畢竟女神都只是人,吃飽後難免都會小肚子。

5泫雅減肥健身貼士:穿高跟鞋「深蹲」

Instagram: https://www.instagram.com/p/B7GQtXVFFQw

穿高跟鞋深蹲完全是進階版的減肥方法」,由於腳底的支撐點變小,除了能強化臀部肌群,連核心也能練到!

6泫雅減肥健身貼士:運動重質不重量

Instagram: https://www.instagram.com/p/B67g95HFL2k

泫雅認為運動時間的長短並直接影響減肥成效,能堅持完成一次扎實的訓練,即使只有一小時也很足夠,而且只要堅持3個月的規律運動,小腹一定會變得緊實有線條。

7泫雅一小時減肥健身清單:跪地「掌上壓」

泫雅雖然長期都會練習舞蹈和運動,但她表示一開始練習伏地挺身時,居

Youtube截圖@HyunA

泫雅雖然長期都會練習舞蹈和運動,但她表示一開始練習掌上壓時,居然感到非常吃力,甚至整個人起不來。連續上了一對一教練課,肌耐力才慢慢開始進步,泫雅更公開2019年底(下圖)到2020年四月份(上圖)的進步對比圖,差別相當明顯。

跪地「掌上壓」:12下為一組,共做2組

8泫雅一小時減肥健身清單:上下抬腿運動

這個運動可以鍛鍊到女生最想減的「下腹」,做的時候上半身要貼合地板,用

Youtube截圖@HyunA

這個運動可以鍛鍊到女生最想減的「下腹」,做的時候上半身要貼合地板,用身軀核心的力量將腳抬起再放下,可以將雙手放於臀部下方輔助。

上下抬腿運動:30下為一組,共做2組

9泫雅一小時減肥健身清單:Y字深蹲

首先將雙腿打開與肩膀同寬,背部保持打直不彎曲,背部不能彎曲,雙臂呈

Youtube截圖@HyunA

首先將雙腿打開與肩膀同寬,背部保持打直不彎曲,背部不能彎曲,雙臂呈Y字,臀部向後坐,膝蓋彎曲然後身體緩慢往下蹲,進階一點可搭配啞鈴增強肌耐力。

Y字深蹲:20下

10泫雅一小時減肥健身清單:捲腹仰臥起坐

這是運動最基礎的仰臥起坐,能訓練到整個腰部和腹部的肌肉。仰臥起坐

Youtube截圖@HyunA

這是運動最基礎的仰臥起坐,能訓練到整個腰部和腹部的肌肉。

仰臥起坐:10下

11泫雅一小時減肥健身清單:TRX 平板式變化

地獄級TRX是最後一個步驟,懸掛動作能加強腹部核心肌群。假如是居家運

Youtube截圖@HyunA

地獄級TRX是最後一個步驟,懸掛動作能加強腹部核心肌群。假如是居家運動,可以改為平板式或登山跑。

TRX平板式變化:25下為一組,共做3組

12泫雅一小時運動清單集合

泫雅首度在個人YOUTUBE頻道分享體態管理的方法,而且運動清單簡單容易上手,過程中愛犬及男友E'Dawn更會偶爾入鏡,互動可愛又十分甜蜜!