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「鎖骨精」4分鐘速成!日本瘦鎖骨運動改善圓肩、富貴包減手臂|2星期上半身視覺減5kg
Diet & Fitness
「鎖骨精」4分鐘速成!日本瘦鎖骨運動改善圓肩、富貴包減手臂|2星期上半身視覺減5kg
Photo: Instagram,Gettyimages
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「鎖骨精」4分鐘速成!日本瘦鎖骨運動改善圓肩、富貴包減手臂|2星期上半身視覺減5kg

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鎖骨到怎樣練成?擁有明顯鎖骨讓要看起來更纖瘦,線條突出而纖細的鎖骨線顯瘦又性感。想要成為鎖骨精,可參考由日本瘦鎖骨教學,只要兩個動作就能輕鬆擁有直角肩及令鎖骨變得更骨感,每天只需練習4分鐘,一個月在視覺上瘦20磅之餘,更還能放鬆繃緊的肩頸。

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「鎖骨精」4分鐘速成!日本瘦鎖骨運動改善圓肩、富貴包減手臂|2星期上半身視覺減5kg
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鎖骨到怎樣練成?擁有明顯鎖骨讓要看起來更纖瘦,線條突出而纖細的鎖骨線顯瘦又性感。想要成為鎖骨精,可參考由日本瘦鎖骨教學,只要兩個動作就能輕鬆擁有直角肩及令鎖骨變得更骨感,每天只需練習4分鐘,一個月在視覺上瘦20磅之餘,更還能放鬆繃緊的肩頸。

鎖骨怎麼練?

不少女生明明很瘦但偏偏鎖骨不夠明顯,其實除體重外,圓肩及斜方肌都

不少女生明明很瘦但偏偏鎖骨不夠明顯,其實除體重外,圓肩及斜方肌都會令肩膀看起來比較肥厚,令鎖骨的線條不夠明顯,而頸在視覺上也變短。

 

鎖骨明顯的原因 VS 鎖骨不明顯的原因

圓肩的出現主要有兩個原因,第一類是肩頸長時間用力過度但又沒在足

圓肩的出現主要有兩個原因,第一類是肩頸長時間用力過度但又沒在足夠運動去舒緩的人,第二類則健身過度而導致的圓肩問題。

1鎖骨精瘦鎖骨動作-按壓鎖骨手臂繞圈

先把左手的食指和中指合併,再按住左肩鎖骨下方,然後手臂先向後打圈

先把左手的食指和中指合併,再按住左肩鎖骨下方,然後手臂先向後打圈環轉約15秒,之後手臂再向前轉15秒,輪流前後交替約1分鐘,再後換右邊重複上動作練習1分鐘。

這個簡單的動作可以充分活動鎖骨周圍肌肉,更有助減手臂消除蝴蝶袖

這個簡單的動作可以充分活動鎖骨周圍肌肉,更有助減手臂消除蝴蝶袖,舒緩肩頸疲勞。

2鎖骨精瘦鎖骨動作-按壓鎖骨頭部拉伸

第二個動作,繼續保持把食指和中指合併,先按住鎖骨前端的上邊作開始

第二個動作,繼續保持把食指和中指合併,先按住鎖骨前端的上邊作開始(正中位置),然後頭部慢慢依反方伸展,而這時食指及中指可以一指距離為準,慢慢向肩膞位置沿着鎖骨移動。 

每移動一次頭部再伸展一次,重複練習這個動作,當按到鎖骨末端時手指

每移動一次頭部再伸展一次,重複練習這個動作,當按到鎖骨末端時手指再重新向前移動,重複這套動作1分鐘便可以換另一側進行練習。整套動作有助伸展鎖骨和肩部,同時放鬆繃緊的肩頸效果。

了解圓肩及斜方肌肥厚原因

雖然斜方肌肥厚有機會跟遺傳有關,但在日常生活的各種生活習慣包括

雖然斜方肌肥厚有機會跟遺傳有關,但在日常生活的各種生活習慣包括長時間低頭玩電話、使用電腦時姿勢不正確,或運動發力不當也有機會令肩膞變得肥厚;

鎖骨怎麼練?

以下為來自日本的鎖骨精瘦鎖骨教學完整版,大家可以跟住這個完整片段練習,整套動作簡單,即使每晚練習,時間不長不會感到疲累之餘,有即時效果又能放鬆肩頸肌肉!