現代人自己買補充品很常見，但要小心避免浪費錢或害到自己。以下係主要注意事項：

先評估自己飲食：買補充品前，先留意日常飲食所懾取的營養足夠與否。例如，如果本來己已吃得多蔬果，其實不用胡亂補充維他命C或E。醫學專家建議，從食物中獲取營養是最好的方法，補充品只係輔助。

購買前一定要問醫生、營養師或藥劑師，尤其是孕婦、哺乳期婦女、或有慢性病如糖尿病、心臟病等人士。因為補充品可能同藥物互相影響，或加重某些狀況。

補充品不是越多越好，過量可能中毒（如維他命A、D、E、K屬於脂溶性，會積聚於身體內。例如，高劑量維他命A可能有害孕婦。

年齡、性別、生活習慣（如素食者可能缺B12），還有健康目標。美容角度嚟講，如果你想補膠原蛋白或維他命C改善皮膚，就要確保產品適合你的皮膚類型。

不同補充品之間可能互動，影響吸收或引起副作用。以下係常見嘅組合，建議分開食（例如間隔2-4小時），或咨詢醫生。以下用表格總結：

懾取補充品最好配簡單餐食，避免高纖維或高鈣食物阻礙吸收。食物同補充品可能互相影響，減低吸收或引起不適。以下係常見例子：

視乎情況！如柑橘汁（如橙汁）適合配鐵補充品，因為維他命C有助吸收。 液體補充品。
不建議：咖啡、茶、酒或牛奶，因為會減低吸收或引起互動。至少間隔1小時。 碳酸飲品或熱飲可能破壞某些維他命。

可以，但唔係全部都適合一齊食。有些保健食品搭配會產生協同效應，提高吸收率（如維他命 C配鐵）；

但有些會互相干擾吸收或引起副作用如鈣跟鐵。重點是了解成分，避免重複或衝突。 如果你食多種補充品，建議先檢查標籤，以咨詢專業人士，避免過量。如脂溶性維他命A、D、E、K積聚有機會中毒。美容角度，膠原蛋白配維他命C一起懾取食，有助皮膚彈性。

在PTT的網友討論熱烈，多數人覺得可以一起食，尤其常見如B雜、魚油、葉黃素等，方便又省時。有些人分享經驗：一起食無問題，甚至效果更好（如B雜配魚油補能量）；但也有人警告，避免交互（如魚油同纖維一起進食會減少吸收）。 有人提到醫生覺得保健食品作用不大，但網友仍愛食。總結：可以，但查清楚成分，PTT常見建議係分開高劑量礦物質。

無嚴格上限，重點係個人需求、劑量同避免過量。一般建議從飲食補充，若需額外，4-5種以內較安全，也有專家表示可視乎情況，即使超過也可，只要無重複成分或互動。 例如，素食者可能需B12、鐵、鋅等多種。研究顯示，過量（如超過5種）可能增加癌症風險，尤其是鈣、維他命A/E。想美白，補充3-4種如維他命C、穀胱甘肽就夠，不要貪多。

依成分分：空腹、飯後、睡前等。以下表格總結常見類型（一般建議，視產品而定）：