by Younie Tsang
Diet & Fitness
瘦人有肚腩點算？超凸小腹可能是骨盆前傾！推薦3個矯正運動操腹肌練翹臀舒緩腰酸背痛
Photo: Instagram@yogawithbriohny,Instagram@yoga,Gettyimages
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瘦人有肚腩點算？超凸小腹可能是骨盆前傾！推薦3個矯正運動操腹肌練翹臀舒緩腰酸背痛
明明已經很瘦但仍然有超凸肚腩，大可能是因為骨盆前傾的原因。都市人因工作、久佳追劇導致臀肌、腹肌不夠力而令小腹凸出或腰痠背痛等問題。要解決這個問題不如由測試自己有沒有骨盆 前傾情況開始。不少女生也愛穿運動裝在gym room 自拍翹臀相，先別急，要先搞清楚她們是因為練翹臀成功還是有骨盆前傾！ 要知道當骨盆正，連帶小腹、扁塌臀部也能得到改善！超瘦人也有小腹凸問題？3個矯正運動收小腹練腹肌翹臀!
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瘦人有肚腩點算？超凸小腹可能是骨盆前傾！推薦3個矯正運動操腹肌練翹臀舒緩腰酸背痛
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明明已經很瘦但仍然有超凸肚腩，大可能是因為骨盆前傾的原因。都市人因工作、久佳追劇導致臀肌、腹肌不夠力而令小腹凸出或腰痠背痛等問題。要解決這個問題不如由測試自己有沒有骨盆 前傾情況開始。不少女生也愛穿運動裝在gym room 自拍翹臀相，先別急，要先搞清楚她們是因為練翹臀成功還是有骨盆前傾！ 要知道當骨盆正，連帶小腹、扁塌臀部也能得到改善！超瘦人也有小腹凸問題？3個矯正運動收小腹練腹肌翹臀!
1矯正運動- 橋式
橋式運動有助喚醒臀肌、腹肌，同時改善骨盆前傾！先將全身平躺於地上，然後雙腳打開與肩膊同樣寬度，再將膝蓋彎曲。
慢慢用腹部與臀部發力，把將屁股推高至跟身體成直線，記得雙手要放在身體兩側，保持這個動作約5秒再放下臀部，12次為一組，各位可依體力決定做3至4組。
2矯正運動 - 下犬式
這是瑜伽必備的招式，既可以伸展臀部同時放鬆下背。開始時先跪在地上作準備，再利用手、腳同時發力將整個身體拉起來，記住頭部保持放鬆及自然下垂就可以。
把這個延伸到背部、臀部等肌肉，維持約30秒後慢慢回復開始時的跪姿，12次為一組，各位可依體力決定做3至4組。
3矯正運動 - 弓箭步跪姿伸展
弓箭步跪姿伸展動作同時拉到臀肌以及腹部附近的肌肉，開始時先以單膝下跪的弓箭步，雙腳保持一前一後的方式跪於地面上。
