盆骨前傾矯正動作!站姿不良形成小腹凸起,骨盆前傾自我檢測、3大姿勢改善小腹肥胖舒緩腰酸背痛
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盆骨前傾矯正動作!站姿不良形成小腹凸起,骨盆前傾自我檢測、3大姿勢改善小腹肥胖舒緩腰酸背痛
Photo: Instagram@yogawithbriohny,Instagram@yoga,Gettyimages
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盆骨前傾矯正動作!站姿不良形成小腹凸起,骨盆前傾自我檢測、3大姿勢改善小腹肥胖舒緩腰酸背痛

盆骨前傾矯正動作!站姿不良形成小腹凸起,骨盆前傾自我檢測、3大姿勢改善小腹肥胖舒緩腰酸背痛

動作|很多人即使身型瘦削,但都會帶小腹凸起問題,這情況女生特別嚴重!其實造成超凸小腹的原因有很多,其中一個正正就長期站姿不良形成盆骨前傾所引致,因長時間姿勢不當下半身的肌肉附著在不正確的位置,不只會容易腰痛,更會造成脂肪囤積、小腹凸起。立即試試以下的骨盆前傾自我檢測,同時學懂3大3個矯正運動收小腹練腹肌翹臀改善小腹肥胖!

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盆骨前傾矯正動作!站姿不良形成小腹凸起,骨盆前傾自我檢測、3大姿勢改善小腹肥胖舒緩腰酸背痛
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動作|很多人即使身型瘦削,但都會帶小腹凸起問題,這情況女生特別嚴重!其實造成超凸小腹的原因有很多,其中一個正正就長期站姿不良形成盆骨前傾所引致,因長時間姿勢不當下半身的肌肉附著在不正確的位置,不只會容易腰痛,更會造成脂肪囤積、小腹凸起。立即試試以下的骨盆前傾自我檢測,同時學懂3大3個矯正運動收小腹練腹肌翹臀改善小腹肥胖!

盆骨前傾自我檢測

骨盆前傾自我檢測

參考這幅圖,分別展示了正確站姿、盆骨後傾及盆骨前傾的三種姿勢,可以站在鏡子前觀察自己的站姿再自我檢測。

正確站姿

正確站姿

正確站姿是頭、頸、肩、經過手肘、臀部到腳底,由一根軸心可貫穿通過的。

盆骨後傾

骨盆後傾

盆骨後傾是由頭開始,到頸、肩、經過手肘、臀部到腳底不能成一直線,通常有駝背問題的人士較常出現盆骨後傾問題。

盆骨前傾

骨盆前傾

而盆骨前傾則是站着時腰過份用力屁股向後挺,長久會發現腰部太受力而出現痠痛,同時也會造成小腹凸起問題。常穿高跟鞋的人士增加了不少腰椎壓力,也是很容易出盆骨前傾。

盆骨前傾測試

要知道自己可有骨盆前傾問題,可以在家自己進行簡單測試!將背緊靠牆

要知道自己可有盆骨前傾問題,可以在家自己進行簡單測試!將背緊靠牆上,如果背與牆之間能夠穿過整個拳頭,就可能有盆骨前傾的情況! 

Q : 如果改善骨盆前傾?
A : 

要改善骨盆前傾有很多方法,除了以下提及的幾個骨盆前傾矯正動作外,也可以從日常習慣着手,改善站姿,久而久之也能改善骨盆前傾。

要改善這個問題當然要由日常姿勢入手,在走路或站立時請隨時記住要

要改善這個問題當然要由日常姿勢入手,在走路或站立時請隨時記住要將盆骨前推,這個動作就如收緊屁股肌肉,

盆骨前傾引致的問題?

骨盆前傾引致的問題?

據研究顯示超過70%的人有盆骨前傾的問題,如果坐視不理,更嚴重的可能會令身體出現問題!要知道盆骨前傾有機會導致肌肉衰退、臀部腹部肌肉不足令身材變形,即使不是肥胖身型也會小腹凸出、下半身的新陳代謝及血液循環減慢,或是便秘、經痛等、因此需要好好正視!

 

Q : 骨盆前傾引致的問題?
A : 

據研究顯示超過70%的人有骨盆前傾的問題,如果坐視不理,更嚴重的可能會令身體出現問題!要知道骨盆前傾有機會導致肌肉衰退、臀部腹部肌肉不足令身材變形,即使不是肥胖身型也會小腹凸出、下半身的新陳代謝及血液循環減慢,或是便秘、經痛等、因此需要好好正視!

1盆骨前傾矯正運動:下犬式

Instagram: https://www.instagram.com/p/BoXI8DNg7w6/

這是瑜伽必備的招式,既可以伸展臀部同時放鬆下背。開始時先跪在地上作準備,再利用手、腳同時發力將整個身體拉起來,記住頭部保持放鬆及自然下垂就可以。

Instagram: https://www.instagram.com/p/BXBKoZ3h0vG/

把這個延伸到背部、臀部等肌肉,維持約30秒後慢慢回復開始時的跪姿,12次為一組,各位可依體力決定做3至4組。

2盆骨前傾矯正運動:橋式

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橋式運動有助喚醒臀肌、腹肌,同時改善骨盆前傾!先將全身平躺於地上,然後雙腳打開與肩膊同樣寬度,再將膝蓋彎曲。

Instagram: https://www.instagram.com/p/Boet2GkgCOb/

慢慢用腹部與臀部發力,把將屁股推高至跟身體成直線,記得雙手要放在身體兩側,保持這個動作約5秒再放下臀部,12次為一組,各位可依體力決定做3至4組。

3盆骨前傾矯正運動:弓箭步跪姿伸展

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弓箭步跪姿伸展動作同時拉到臀肌以及腹部附近的肌肉,開始時先以單膝下跪的弓箭步,雙腳保持一前一後的方式跪於地面上。

Instagram: https://www.instagram.com/p/BjUzwz1H67F/

然後先吸氣,再將雙手往上拉,然後將上半身輕微往後仰,保持這個動作約5秒,再將左右腳的前後位置交換,建議每次做3至4組。

盆骨前傾原因:長期坐着或是走路姿勢不正確

平常久坐顯少運動或是運動時姿勢不良,讓腹部、屁股沒有支撐力,導致腹

平常久坐顯少運動或是運動時姿勢不良,讓腹部、屁股沒有支撐力,導致腹部核心力氣不夠,或是髖關節活動不足也有機會造成骨盆前傾。 

盆骨前傾原因:錯誤的運動姿勢

錯誤的運動方式也是其中一個原因,不少人也愛深蹲或重力訓練去翹臀

錯誤的運動方式也是其中一個原因,不少人也愛深蹲或重力訓練去翹臀,當核心肌力、屁股、大腿力不夠,做這些運動時便有機會錯用後背肌力,可能導致骨盆前傾。 

 

因此更加要好好正視這個問題!

想改善骨盆前傾的人士要好好正視這個問題!

除了骨盆前傾外,若然想改善大腿前側凸出,也可參考以下的大腿伸展動作!
拉筋瘦腿改善大腿前側凸出!

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