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瘦人有肚腩點算?超凸小腹可能是骨盆前傾!推薦3個矯正運動操腹肌練翹臀舒緩腰酸背痛
Diet & Fitness
瘦人有肚腩點算?超凸小腹可能是骨盆前傾!推薦3個矯正運動操腹肌練翹臀舒緩腰酸背痛
Photo: Instagram@yogawithbriohny,Instagram@yoga,Gettyimages
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瘦人有肚腩點算?超凸小腹可能是骨盆前傾!推薦3個矯正運動操腹肌練翹臀舒緩腰酸背痛

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明明已經很瘦但仍然有超凸肚腩,大可能是因為骨盆前傾的原因。都市人因工作、久佳追劇導致臀肌、腹肌不夠力而令小腹凸出或腰痠背痛等問題。要解決這個問題不如由測試自己有沒有骨盆 前傾情況開始。不少女生也愛穿運動裝在gym room 自拍翹臀相,先別急,要先搞清楚她們是因為練翹臀成功還是有骨盆前傾! 要知道當骨盆正,連帶小腹、扁塌臀部也能得到改善!超瘦人也有小腹凸問題?3個矯正運動收小腹練腹肌翹臀! 

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瘦人有肚腩點算?超凸小腹可能是骨盆前傾!推薦3個矯正運動操腹肌練翹臀舒緩腰酸背痛
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明明已經很瘦但仍然有超凸肚腩,大可能是因為骨盆前傾的原因。都市人因工作、久佳追劇導致臀肌、腹肌不夠力而令小腹凸出或腰痠背痛等問題。要解決這個問題不如由測試自己有沒有骨盆 前傾情況開始。不少女生也愛穿運動裝在gym room 自拍翹臀相,先別急,要先搞清楚她們是因為練翹臀成功還是有骨盆前傾! 要知道當骨盆正,連帶小腹、扁塌臀部也能得到改善!超瘦人也有小腹凸問題?3個矯正運動收小腹練腹肌翹臀! 

骨盆前傾測試

要知道自己可有骨盆前傾問題,可以在家自己進行簡單測試!將背緊靠牆

要知道自己可有骨盆前傾問題,可以在家自己進行簡單測試!將背緊靠牆上,如果背與牆之間能夠穿過整個拳頭,就可能有骨盆前傾的情況! 

要改善這個問題當然要由日常姿勢入手,在走路或站立時請隨時記住要

要改善這個問題當然要由日常姿勢入手,在走路或站立時請隨時記住要將骨盆 前推,這個動作就如收緊屁股肌肉,

骨盆前傾影響會造成的身體問題

據研究顯示超過70%的人有骨盆前傾的問題,如果坐視不理,更嚴重的可能

據研究顯示超過70%的人有骨盆前傾的問題,如果坐視不理,更嚴重的可能會令身體出現問題!要知道骨盆前傾有機會導致肌肉衰退、臀部腹部肌肉不足令身材變形,即使不是肥胖身型也會小腹凸出、下半身的新陳代謝及血液循環減慢,或是便秘、經痛等、因此需要好好正視!

 

1矯正運動- 橋式

Instagram: https://www.instagram.com/p/B0TemhqA5n2/

橋式運動有助喚醒臀肌、腹肌,同時改善骨盆前傾!先將全身平躺於地上,然後雙腳打開與肩膊同樣寬度,再將膝蓋彎曲。

Instagram: https://www.instagram.com/p/Boet2GkgCOb/

慢慢用腹部與臀部發力,把將屁股推高至跟身體成直線,記得雙手要放在身體兩側,保持這個動作約5秒再放下臀部,12次為一組,各位可依體力決定做3至4組。

2矯正運動 - 下犬式

Instagram: https://www.instagram.com/p/BoXI8DNg7w6/

這是瑜伽必備的招式,既可以伸展臀部同時放鬆下背。開始時先跪在地上作準備,再利用手、腳同時發力將整個身體拉起來,記住頭部保持放鬆及自然下垂就可以。

Instagram: https://www.instagram.com/p/BXBKoZ3h0vG/

把這個延伸到背部、臀部等肌肉,維持約30秒後慢慢回復開始時的跪姿,12次為一組,各位可依體力決定做3至4組。

3矯正運動 - 弓箭步跪姿伸展

Instagram: https://www.instagram.com/p/BZGfOXEhNyP/

弓箭步跪姿伸展動作同時拉到臀肌以及腹部附近的肌肉,開始時先以單膝下跪的弓箭步,雙腳保持一前一後的方式跪於地面上。

Instagram: https://www.instagram.com/p/BjUzwz1H67F/

然後先吸氣,再將雙手往上拉,然後將上半身輕微往後仰,保持這個動作約5秒,再將左右腳的前後位置交換,建議每次做3至4組。

骨盆前傾原因-長期坐着或是走路姿勢不正確

平常久坐顯少運動或是運動時姿勢不良,讓腹部、屁股沒有支撐力,導致腹

平常久坐顯少運動或是運動時姿勢不良,讓腹部、屁股沒有支撐力,導致腹部核心力氣不夠,或是髖關節活動不足也有機會造成骨盆前傾。 

骨盆前傾原因-錯誤的運動姿勢

錯誤的運動方式也是其中一個原因,不少人也愛深蹲或重力訓練去翹臀

錯誤的運動方式也是其中一個原因,不少人也愛深蹲或重力訓練去翹臀,當核心肌力、屁股、大腿力不夠,做這些運動時便有機會錯用後背肌力,可能導致骨盆前傾。