瘦腿要講策略！想腿部更顯瘦要留意這兩個部位

1. 腳踝

腿部講究線條流暢，很容易就變得圓潤，這時候需要一個骨感的部位為腿部更見顯瘦。腳踝處纖細，跟腱就會明顯，骨節分明，有助令整條腿變得更顯瘦。

2. 小腿肌肉

如果你本身腳踝很細的，但是小腿肌肉很健碩，或者小腿後方中央位置很粗，容易連帶令下半身顯得笨重，可以學學遮住小腿的穿搭技巧，或者做運動去消滅小腿肌肉和腿肚的肉！

有些人穿平底鞋時沒有肌肉，但穿上高跟鞋後，小腿後方中間的肉就會凸出一塊，這樣說明了你小腿上的的腓腸肌本身比較發達，如果長期穿上高跟鞋，就會令它越來越發達，小腿連帶也會愈來愈粗。

如果你想令雙腿看起來更顯瘦，就要專攻腳踝和小腿肌肉這兩個部分，一起看看吧！ 

腳踝

腳踝的纖細度，大多數是靠天生，有些人怎麼肥都不會肥在腳踝上。這時候先了解你本身的粗腳踝，是因為脂肪積聚，還是因為本身骨頭比較粗。

如果本身骨架較粗，基本上想變細是不可能了。但如果是脂肪型小腿，在瘦身成功或者瘦腿成功後，腳踝或多或少會連帶一起變細的。

本身腳踝不夠細，不想顯得腿粗的話，要避免穿粗跟鞋、平底鞋以及橫線條眾多的羅馬鞋，會令小腿肌肉更粗壯。可以改穿一字帶涼鞋，簡潔的幼細線條可以令腿部顯瘦，再用高鞋跟拉長腿部線條。

除此之外，可以選擇少露腳踝的褲款，例如黑色長褲或者9分長牛仔褲、闊腳牛仔褲等，雖然沒有露腿，但也是可以顯得雙腿長的好幫手呢。

要瘦小腿，一是去肌肉，二是去脂肪。一般小腿粗，是小腿後方的腓腸肌比較健碩，或者是脂肪較厚，所以先分清楚你是肌肉腿還是脂肪腿。

肌肉腿一般是因為運動前後不注意拉筋等熱身動作，導致肌肉形態不好看。脂肪腿則是因為腿部脂肪堆積，整個小腿都會有粗胖情況，屬於胖導致的。

對付肌肉腿：
想要完全去除已經成型的肌肉，基本是不可能，但我們可以做的是舒緩肌肉腿，美化腿部線條。

1.肌肉腿一定要少穿高跟鞋。
2.調整走路姿勢，學會用臀部帶動腿走路，而不是用小腿發力走路。
3.多做拉筋等拉伸運動和按摩。

想令雙腿不易變粗，做運動前記得要做拉筋伸展動作。

動作一：弓步股四伸展

動作二：扶牆提重。

如果是脂肪型小腿，那要做就是先瘦全身開始，只瘦局部是不可能滴，再針對性地做些瘦腿的動作。

立定前抬腿，一開始可能會很難保持平衡，可以先扶著牆做。不過堅持一段時間就會發現，可以越抬越高。這對於拉伸小腿後側肌肉和大腿前部肌肉效果明顯。一組做25次，再左右腿交替做。

此外，還可以做如圖示般的側方高抬腿這個動作，收緊大腿內側的肌肉效果非常好。練的時候注意腿部要伸直，一次做25次，記得左右腿交替做。

這個動作和側方抬腿效果是一樣的，這個抬腿動作適用前後左右，這樣可以全方位鍛煉腿部肌肉，讓大腿的線條跟纖長。後抬腿還有一個效果，是可以翹臀，可以鍛鍊大長腿和蜜桃臀！記得這個動物也是一組做25次，左右腿交替做。