減肥要知：如何重點消滅身體「鬼祟肉」？

減「雙下巴」：

減「雙下巴」的最好方法就是抬起頭！一定要用力仰起頭部，你會感覺到下巴和頸部肌肉都收緊了，停5秒再放下頭，每天做20-40下，一個星期就會見到效果。

上臂內側：

可以將兩個小啞鈴(或用礦泉水代替)，握在手裡，抬起膊頭，令上臂貼近耳朵，然後彎曲手肘，再伸直膊頭，這樣為一組。每天做3組，一組做15次。

減後背肌：

1. 準備兩個啞鈴，然後作站立姿勢，令雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。 15個為一組，每天做三組。

2. 站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起，做這個動作時保持胳膊是伸直的。 15個為一組，每天做3組。這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。

上腹部：

上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起「坐」！!如果你做這個運動的時候坐起來，其實反而對你的脊柱。

而且做的時候不要把手放到腦後，只需用手扶住耳朵就可以了，不然會對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

下腹部：

就是大家都很討厭的「小肚腩」。首先要平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起雙腳，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉。每天最少做2組，一組15個。

減腰兩側：

一個是琉呼啦圈(因為有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以要最少做30分鐘)，一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

另一個方法是是先站立，兩腳分開至略比膊頭寬，膊頭伸平，令身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸摸左腳踝，然後再站立，換右面做。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

減臀部：

趴在床上，兩腿伸直，作游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部(即腰的兩側和大腿之間的部分)不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。

減胯部　（腰的兩側和大腿之間的部分）：

踢腿。然後站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2-3組。

減大腿：

大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數4 下後慢慢下蹲，蹲到和地板成平行，再數4 下後再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3-4組。

大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

大腿後側：站立，做後踢腿的動作，做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3-4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。