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減肚腩奇招!最新科研話你知:瞓和食對減肚腩都有效!
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減肚腩奇招!最新科研話你知:瞓和食對減肚腩都有效!

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減肚腩與瘦身猶如一場永遠跑不完的馬拉松。但原來只要方法得宜,睡與吃都能有效消脂減肚腩!沒錯,最新科研與新興玩意就推翻箇有看法,助你減去肚腩,打造完美腰身。跑不完這場馬拉松又如何?輕鬆好玩就夠了。

減肚腩奇招!最新科研話你知:瞓和食對減肚腩都有效!

減肚腩與瘦身猶如一場永遠跑不完的馬拉松。但原來只要方法得宜,睡與吃都能有效消脂減肚腩!沒錯,最新科研與新興玩意就推翻箇有看法,助你減去肚腩,打造完美腰身。跑不完這場馬拉松又如何?輕鬆好玩就夠了。

瞓住瘦!瑞典烏普撤拉大學 (Uppsala University) 上月發表最新的睡眠研究:晚間睡眠不足

瞓住瘦!

瑞典烏普撤拉大學 (Uppsala University) 上月發表最新的睡眠研究:晚間睡眠不足4小時的人新陳代謝率驟降,內分泌也令他們對甜食的渴求增加,導致過度肥胖與2型糖尿等問題。早年一點的研究也確認能在晚間睡上7至8.5小時的人,較能維持良好的肌肉與脂肪比例,不易出現中央肥胖與肚腩問題。

食住瘦!在每日飲食當中加入高鉀質 (Potassium) 食物,例如牛油果、香蕉、蘆筍或木瓜

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在每日飲食當中加入高鉀質 (Potassium) 食物,例如牛油果、香蕉、蘆筍或木瓜。鉀是最天然和無副作用的利尿劑,顯著減少水分滯留,迅速收緊浮腫形腰身。

小食多餐有助減肚腩美國南加州大學(USC)的研究指出,整天不停進食也能

小食多餐有助減肚腩

美國南加州大學(USC)的研究指出,整天不停進食也能瘦下來!新一代斷食法Fast Mimicking Diet (簡稱FMD) 就是建基於這研究成果之上 - 整天逐少進食令身體代謝率維持在最好水平,全速燃燒脂肪。

當然不是叫你放任自己鯨吞垃圾食物,高蛋白質肉食 (非養殖三文魚柳、雞

當然不是叫你放任自己鯨吞垃圾食物,高蛋白質肉食 (非養殖三文魚柳、雞胸扒) 與低鈉流質食物 (雜菜湯或豆奶) ,都是能倍大FMD瘦身功效的好選擇。

粗纖維+水溶纖維也可減肚腩人人都話乳酪清縮便、減肚腩,到底適合你嗎

粗纖維+水溶纖維也可減肚腩

人人都話乳酪清縮便、減肚腩,到底適合你嗎?美國National Medical Association早前發新聞稿提醒大眾必須留意自己有沒有乳糖不耐 (lactose intolerant)的狀況;即是單獨飲用牛奶後感到腹脹或產生大量氣體。代表你的腸胃難以消化乳糖,在這種情況下盲目食用含豐富乳糖的乳酪反增加腸胃負擔,導致中央肥胖。

其實在膳食中加入少量粗纖維 (蕃薯與蓮藕等根莖類蔬菜、蘋果及木耳等

其實在膳食中加入少量粗纖維 (蕃薯與蓮藕等根莖類蔬菜、蘋果及木耳等) 與水溶纖維 (紅蘿蔔、各種豆類與海藻類等),已經達到更佳的清縮便效果。

趾環制食慾 歐美日大熱最先在日本流行的磁性腳趾環以矽膠包著磁石

趾環制食慾 歐美日大熱

最先在日本流行的磁性腳趾環以矽膠包著磁石,每日套在雙腳挴趾不少於6小時,原理是透過刺激大敦穴來通便、緩減飢餓感和穩定血糖;刺激隱白穴來強化睥胃功能,減少水腫與消脂。套在趾上並不覺得特別不適,亦不用故意在戴上時增加雙腳郁動,算是容易適應,難怪近半大年在歐美也掀起一陣magnetic toe ring熱潮。

每日10秒 強化核心肌肉助消脂只管睡和吃讓你有罪惡感?好吧!每天做10

每日10秒 強化核心肌肉助消脂

只管睡和吃讓你有罪惡感?好吧!每天做10秒平板式動作(plank)就夠。做plank不是新鮮事,但加拿大滑鐵盧大學(University of Waterloo)的榮譽教授Stuart McGill綜合逾30年、多個臨床研究的數據告訴我們:維持這個動作10秒已能得到最大好處,繼續下去毫無意義。

核心肌肉包括腹部肌肉、上/ 下背部肌、骨盆底和臀部肌肉,超過15組肌肉。做

核心肌肉包括腹部肌肉、上/ 下背部肌、骨盆底和臀部肌肉,超過15組肌肉。做的時候請確保自己一邊維持腹式呼吸,而上述肌肉都微微收緊。每日做一組,維持10秒就夠,背肌發達的人最多可以重複3次。Professor McGill的研究同時證實強壯的核心肌肉,可將消脂與新陳代謝率維持在最好水平,自然輕鬆向肚腩say bye bye。