甩掉「肚腩」！8 招助你重點瘦腰

1.
瘦腰之餘緊記每天要喝足夠的水

喝水不但有美容護膚作用，而且可以幫助體內新陳代謝，包括有助身體消耗卡路里和有瘦腰功效。剛開始時可能會因為要經常去洗手間而不習慣，但多飲水對身體都有益。想瘦腰記得多喝水！

2.每天一定要有一餐是正常吃飯才能瘦腰
很多人以為吃少一頓飯，就能多瘦腰一點，更易成功減肥。其實這樣更易令你餓得頭暈眼花，然後失控地去吃一餐豐富的午餐或晚餐，令之前的瘦腰的努力全功盡廢。

要避免這個情況，最好不要長時間不吃東西，最簡單的瘦腰方法就是趁每天吃一頓正常份量的午飯。

吃午餐時不限制青菜份量，米飯最好控制一碗以內，然後吃點青菜、豆腐、海帶、水煮雞肉及清蒸魚等，令胃部有足夠食物，自然不會餓著肚子，也是瘦腰的一個好方法。

但避免吃雞蛋和薯仔，因為這兩種食物長期留在胃中的話，很難消化，也是令造成大肚腩和難瘦腰的原因之一。

3.
想
瘦腰，必先培養規律的作息時間

要瘦腰的話，請在每天固定吃飯時間及睡覺時間。例如你原本是中午12點吃飯，試試提前 11 點半吃飯；睡覺時間也請試試提前到晚上 12 點前就睡。只要每天作息及吃飯時間規律以後，有助瘦腰減肥更易成功。

每天中午時段是人體新陳代謝最快時候，所以應該下午吃多點，最遲下午 3 點就要吃完午飯！晚上 6 點後就不要再吃，或者吃些粥及青菜等容易被消化的食物，自然就能夠容易瘦腰。

另外，吃了晚飯後，就不要再吃了，經常在半夜吃東西的話，身體沒有足夠時間消化及燃燒熱量，想瘦腰都難！

4.
多做「小動作」便能
瘦腰

雖然運動是減肥成功不可缺少的因素，但總有人覺得運動太辛苦，這時候不妨做多些「小動作」，同樣有助減肥瘦腰。

例如每天早一個站下車走路上班、走路及站立時候都要深呼吸「縮肚腩」，將這些瘦腰「小動作」持之以恆去做，也有不俗的瘦身效果。

5.
要
瘦腰記得不要吃麵條、蛋黃、薯仔、芋頭及油炸食品

這些食品不但含不少卡路里，薯仔及芋頭亦不容易被消化，容易積聚在肚子裡，形成肚腩難瘦腰，所以都不要吃。

6.
吃飯速度不宜太快

吃飯時要充分咀嚼食物，不要吃得太快，容易會令胃部「唔知飽」而容易過量進食，引致肥胖，瘦腰難度大增。

7.
適量進食乳酪是
瘦腰秘訣！

乳酪能激活消化酶，改善腸道微生物系統，從而減低肚腩贅肉出現的機會。除此之外，多吃一些新鮮蔬菜、豆類製品及蛋白之類的食物，有助清清腸胃，同時有利於瘦腰減肚腩。

想沒有肚腩，可以多吃含鎂與鈣的食物，因為鎂和鈣有助對抗緊張情緒，同時有助消化和瘦腰，可防止脂肪過多儲存，幫助減少腹部隆起的機會。

8.
晚飯份量要少

很多女生早餐及午飯都隨便吃，到了晚餐常常吃得很豐富。令一日三餐飲食不均衡。加上晚上活動較少，脂肪容易積聚，令脂肪容易積聚在肚腩位置，瘦腰也會相對比較難。

所以一日三餐均匀飲食份量相當重要。吃晚飯前可以吃些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時佔據胃中的部分容量，可以減輕因控制飲食份量帶來的不適之餘，亦可減少食量。