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夏日急瘦身!1個月減5公斤的關鍵方法
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夏日急瘦身!1個月減5公斤的關鍵方法

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有聽過「四月不減肥、七月徒傷悲」嗎? 現在跟穿泳衣的季節雖然有段距離,但是,要提醒各位,在冬天時不知不覺積存下來的肥肉,也用上數個月時間去積存,要把它甩掉也更需要多倍時間吧。

如果你想夏天來臨時,身段已做好騷本錢的狀態,那就需要下點功夫,健康地以最短時間瘦下來。到底一個月最多可以減幾公斤呢?

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有聽過「四月不減肥、七月徒傷悲」嗎? 現在跟穿泳衣的季節雖然有段距離,但是,要提醒各位,在冬天時不知不覺積存下來的肥肉,也用上數個月時間去積存,要把它甩掉也更需要多倍時間吧。

如果你想夏天來臨時,身段已做好騷本錢的狀態,那就需要下點功夫,健康地以最短時間瘦下來。到底一個月最多可以減幾公斤呢?

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首先我們先計算看看,減掉1公斤大約要消耗7000卡路里,換句話說,一個禮拜要消耗7000卡路里,藉由節食以及運動,必須讓身體每天消耗1000卡路里。所以你要確定你每天消耗的量會比攝取的量多1000卡路里,最好就是能夠做到飲食記錄這件事,你會發現成功瘦下來的人,會用筆記本或是手機APP去記錄每日的飲食與運動。

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假如一個月目標是瘦5公斤,在飲食上先要配合很嚴格的節食策略,吃得清淡低糖少油才做得到。

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也許你覺得每種食物只吃一小口是非常無聊的事情,但是可以讓妳減少大吃大喝的狀況或是遭遇壓力的時候大吃甜食,囤積成體內多餘的熱量。每天減少1000卡路里看似不可能,但是如果你少吃一塊麵包、一匙牛油、拒吃小餅乾等,這些小改變會讓一切都變得容易起來,減肥就是無數件小事、小習慣累積的。

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簡單的方法額外消耗100卡 永遠警惕自己,在廚房或是在健身房都時時刻刻提醒自己。想要一天1000卡,1星期中有5-6天仔要積極的運動,但實際消耗的卡路里會根據你的性別、體重、運動的強度與時間有不一樣的數據。 以下有幾個簡單換算供你參考。
每小時6公里的速度踩腳踏車20分鐘:229卡
橢圓滑步機30分鐘:179卡
蛙式游泳30分鐘:189卡
跆拳道30分鐘:357卡

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「少吃、多動」雖然是陳腔濫調,但是一針見血。一個月目標瘦5公斤的減肥計畫,不但要有嚴厲的運動規律,還必須吃的比每日基礎代謝率還少!美國營養學會建議,女性的每日基礎消耗1200卡,而男性則是1800卡。注意不要多出1200,但也不要過少,兩者都是會造成身體負擔或發胖。