飯前吃黑朱古力可瘦身？3 招捉緊每日減肥最好時機

6:00-8:00am

早晨起床，身體器官也開始甦醒，可以選擇外出做做運動，有助喚醒體內機能，加快脂肪燃燒。

7:00-9:00am

身體機能逐步開始走向正軌，這時候需要水進入血液，幫助身體的排毒和減重。有研究表示，早晨喝水者會比不喝水者有效減 5kg！

10:00-11:00am

這個時候大腦內的下丘腦容易分泌「口渴」訊息因素，但這個因素，往往會被人們認為是「肚餓」訊息。所以這個時候，最好喝一杯茶或者一杯咖啡，增加飽腹感。

12:00-1:00pm

午飯時注意，不要因為是午飯就大吃特吃，建議多吃點蔬菜水果等容易消化的食物，不但不會給身體帶來負擔，更會為身體帶來不少能量，支撐一天的活動。

2:00-3:00pm

很多人都對午餐過後的小睡有誤解，認為吃完就睡，肯定馬上會令身體長肉。其實正常的午間休息 (15 分鐘左右)，反而有助提升身體新陳代謝。

5:00-6:00pm

緊記不要太晚吃晚飯，要給胃部4-5小時去徹底消化食物，亦可以保證睡前不會堆積太多熱量，從而轉化成脂肪。

7:00-8:00pm

原來晚上7-8 時是晚間身體的黃金時間，身體會再一次進入代謝的高峰期。有研究表示，於這段時間健身，比早上健身的肌肉增量多20%！所以，可以趁著這個身體代謝率最佳的時刻，做一些有氧運動，有事半功倍的效果。

8:00-9:00pm

經過運動鍛煉之後，身體需要補充一點能量，但緊記臨近睡覺時間，不要吃太多。建議吃點低卡路里的乳酪，不但可以舒緩解鍛煉後的身體疲勞，更能促進大腦分泌褪黑激素，同時有美容及減肥功效！

想減肥更有效，除了掌握身體身陳代謝的黃金時間去安排飲食及運動，以下一些生活小習慣，亦對減肥瘦身有事半功倍的功效！

1.飯前一塊黑朱古力有助瘦身？

這裡說的黑朱古力，是指可可率含量70%以上的黑朱古力，因為其中含有少量咖啡因，可以幫助我們抑制食欲，而且它微甜的口感，能有效滿足我們的需求，給大腦一種「很滿足」的暗示，這樣你再吃飯的時候，食量會自然減少。

2. 只需跳繩10 分鐘就可以消耗400 卡路里？

原來400卡路里是相等於慢跑 1 小時燃燒的卡路里。相比抽 1 小時去跑步，10 分鐘的跳繩無疑更方便和快捷，相當適合生活節奏急速的都市人作瘦身運動。

3. 不想運動的話，就每天攝入800 - 1000卡路里吧！

女生每日正常代謝為1200卡路里，所以如果有一天不想去運動，你可以選擇攝入800 - 1000卡路里的食物，可以令身體不會積聚過多熱量。不過偶爾這樣作緩衝或給身體休息就好，想令瘦身效果更持久，同拍令身形更健美，控制飲食和持續運動是不二法門。