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瘦身瘦腰S 形曲線的必經路
Diet & Fitness
瘦身瘦腰S 形曲線的必經路!女生對重量訓練的5大迷思
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瘦身瘦腰S 形曲線的必經路!女生對重量訓練的5大迷思

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要瘦身瘦腰,擁有S 形曲線,可以由健身入手,但健身運動五花百門,不少人在還沒有了解清楚自己身體狀況和運動目標,一心想練出S 形曲線兼減肥,就開始嘗試各種健身運動,TRX、Body Pump、或是做器械健身。

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瘦身瘦腰S 形曲線的必經路!女生對重量訓練的5大迷思
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要瘦身瘦腰,擁有S 形曲線,可以由健身入手,但健身運動五花百門,不少人在還沒有了解清楚自己身體狀況和運動目標,一心想練出S 形曲線兼減肥,就開始嘗試各種健身運動,TRX、Body Pump、或是做器械健身。

士們特別對於重量訓練仍然有很多疑問,例如做重量訓練會不會變得很

士們特別對於重量訓練仍然有很多疑問,例如做重量訓練會不會變得很壯?是不是只拿輕的啞鈴就可以?做自身重量的訓練又足夠嗎?是不是做重量訓練就可以將脂肪變成肌肉?

高級私人體適能教練(AASFP)曹欣樂(Jan Cho)表示,女士們做適當的重量訓練能有

高級私人體適能教練(AASFP)曹欣樂(Jan Cho)表示,女士們做適當的重量訓練能有助身形線條更緊實有致,這是只做帶氧運動未能打造出的身形效果,一星期做1-2次重量訓練,對練出S 形曲線很大幫助。

如果你不是想瘦薄如紙,而是追求擁有凹凸有致的身形,那麼你就應該加

如果你不是想瘦薄如紙,而是追求擁有凹凸有致的身形,那麼你就應該加入重量訓練於你的運動課表之中。Jan 一一拆解女士對重量訓練的5大迷思 ,讓你不用再有過多疑慮,放心去操!

重量訓練迷思一:只做帶氧運動就可消脂,沒必要做重量訓練?

帶氧運動與重量訓練對身體來說是兩種完全不同的鍛練,對身體也有不

帶氧運動與重量訓練對身體來說是兩種完全不同的鍛練,對身體也有不同的正面效果,並不存在做了帶氧運動,就不可以做重量訓練;或是做重量訓練就不該做帶氧。如果想擁有S 形曲線、或是緊實有致的肌肉線條,就非常建議要在平日運動練習中加入重量訓練,一般健康正常女士,也應該有氧、無氧運動搭配一起做。

女士們要懂得分清楚有氧運動和無氧運動。跑步、騎單車、太空漫步、游泳、健

女士們要懂得分清楚有氧運動和無氧運動。跑步、騎單車、太空漫步、游泳、健身操等等,這一類就是有氧運動。有氧運動的特點就是需要有氧代謝來提供能量的運動,一般需要持續做20分鐘或以上,才能達到消脂的效果。

而重量訓練就是屬於無氧運動,運動強度大,運動時間短的運動,都可以視

而重量訓練就是屬於無氧運動,運動強度大,運動時間短的運動,都可以視為無氧運動,而無氧運動的特點就是提升身體的肌肉量和提升代謝速率,塑形同時可以加快減脂的速度。

重量訓練迷思二:怎麼重量訓練後體重上升了?

你要問問自己,你追求的是身形上變纖細,還是體重數字回落? 你知道嗎?相

你要問問自己,你追求的是身形上變纖細,還是體重數字回落? 你知道嗎?相同重量的脂肪和肌肉,脂肪體積比肌肉大3倍!因此,做重量訓練一段時間後,因為肌肉增加了,重量有所上升也是正常的事。

外國健身教練Kelsey Wells 就用身體作為示範,告訴大家體重數字並不能作衡量

外國健身教練Kelsey Wells 就用身體作為示範,告訴大家體重數字並不能作衡量身形的準則。原本產後的她145磅,於是減肥至122磅,雖然瘦了但是讓人感覺很瘦弱不健康,直至她開始加入重量訓練和飲食控制後,即使體重上升了接近20磅,但看起來身形線條優美又健康。

所以,女士們別再「斤斤計較」,專注於鏡中自己的身形吧!

所以,女士們別再「斤斤計較」,專注於鏡中自己的身形吧!

重量訓練迷思三:重量訓練會令女生變很壯?

重量訓練會令女生變很壯嗎?這大概是每個一開始練重量訓練的女生都

重量訓練會令女生變很壯嗎?這大概是每個一開始練重量訓練的女生都會出現的內心疑問,就讓Jan來告訴大家,要變成「很壯」或是健美小姐的身形,是很難很難很難的。一般女生就算一星期練2-3次重量訓練,沒有飲食調控和教練的專業指導,是不可能練成「金剛芭比」的。

女生天生的睪固酮分泌較男性少,肌肉合成的效率較為遜色,並不容易增

女生天生的睪固酮分泌較男性少,肌肉合成的效率較為遜色,並不容易增肌,而且練出肌肉肥大的話,是要舉一些只做到6下就力歇(6RM)的重量。所以,重量訓練很難令女生變很壯,不用太過憂慮。

重量訓練迷思四:女生不適合/不需要用很重的啞鈴?

另一個女生做重量訓練的疑問,就是到底需要做多重做適合呢?其實要做

另一個女生做重量訓練的疑問,就是到底需要做多重做適合呢?其實要做多少重量,就要視乎你的鍛練目標。如果想增加肌肉,提高代謝,讓身形線條緊實有緻,你選的重量就應該界乎你可以拿到最重重量的65-85%左右,亦即是那個重量你可以做到6-12下便力竭就對了。

重量訓練迷思五:做重量訓練要配合喝蛋白奶粉才有效?

想增加肌肉適當地補充碳水化合物和蛋白質是很重要的,有些健身人士

想增加肌肉適當地補充碳水化合物和蛋白質是很重要的,有些健身人士除了正常的飲食外,更會沖蛋白奶粉喝額外補充蛋白質,到底有沒有這個需要呢?Jan Cho 表示,對於練重量訓練的女生是否需要額外補充蛋白質,就要看她每天日常飲食當中是否攝取足夠蛋白質,吸收過多的蛋白質對身體反而有不良的影響。

不論男女,一般人士每公斤需要1.0-1.5克蛋白質,而多餘的蛋白質會轉

不論男女,一般人士每公斤需要1.0-1.5克蛋白質,而多餘的蛋白質會轉化成脂肪或碳水化合物,亦會增加腎的的負擔。

其實日常生活不少食材都已含有豐富蛋白質,例如一隻蛋有7克蛋白質

其實日常生活不少食材都已含有豐富蛋白質,例如一隻蛋有7克蛋白質,一塊100克大約手掌大小的肉有21g蛋白質,一杯牛奶亦有7克蛋白質,要達到每公斤攝取1.0-1.5克蛋白質這個目標並不困難,因此一般正常女性都無須刻意額外喝蛋白奶粉補充蛋白質。