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【越食越瘦】戒澱粉補充蛋白質?健身女生訓練後健身減肥餐單5大準則
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【越食越瘦】戒澱粉補充蛋白質?健身女生訓練後健身減肥餐單5大準則
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【越食越瘦】戒澱粉補充蛋白質?健身女生訓練後健身減肥餐單5大準則

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健身女生除了肌肉均稱,也會想減肥!女生運動是為了增肌減脂,可是當你好運動後卻吃得不正確成果就會功虧一簣,白費了你先前運動的努力和汗水!到底運動後/健身後的減肥餐單應該如何吃?

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【越食越瘦】戒澱粉補充蛋白質?健身女生訓練後健身減肥餐單5大準則
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健身女生除了肌肉均稱,也會想減肥!女生運動是為了增肌減脂,可是當你好運動後卻吃得不正確成果就會功虧一簣,白費了你先前運動的努力和汗水!到底運動後/健身後的減肥餐單應該如何吃?

AASFP高級私人體適能教練Jan Cho表示,健身運動或減肥時,身體會大量消耗葡

AASFP高級私人體適能教練Jan Cho表示,健身運動或減肥時,身體會大量消耗葡萄糖作為肌肉、關節、骨頭的能量來源,需要補充適當含豐富營養食物,才能讓身體更快恢復、減少痠痛感,同時更有效率的增強肌肉及改善免疫系統的功能。

想在這個抗疫階段透過運動增強免疫力及增肌減脂,就要注意運動後的

想在這個抗疫階段透過運動增強免疫力及增肌減脂,就要注意運動後的營養攝取。Jan 提醒女士做完體能運動後進食需要注意以下健身減肥餐單5大準則。

1健身減肥餐單準則 -補充蛋白質

食物例子:三文魚、雞胸肉、雞蛋運動後補充蛋白質對於肌肉非常重要,蛋白

食物例子:三文魚、雞胸肉、雞蛋

運動後補充蛋白質對於肌肉非常重要,蛋白質能幫助身體修復受傷的肌肉組織,以及合成肌肉,而且肌肉能幫助我們加快消耗熱量、分解脂肪。

雞蛋擁有完整、高質的蛋白質,是健身後補充蛋白質的首選。雞蛋的煮法眾

雞蛋擁有完整、高質的蛋白質,是健身後補充蛋白質的首選。雞蛋的煮法眾多,當中以烚蛋最理想,能100%保留雞蛋營養價值。另外,三文魚、雞胸肉、蝦等,也是高蛋白質的選擇,如素食者,鷹嘴豆含有豐富蛋白質,可作為替代。

2健身減肥餐單準則 -補充碳水化合物

食物例子:薯仔、全穀麵包、水果女士們運動後無需要戒澱粉質。碳水化合物

食物例子:薯仔、全穀麵包、水果

女士們運動後無需要戒澱粉質。碳水化合物對肌肉構造跟蛋白質同樣重要,很多時女士們都會忽略了這一點。

一般而言,建議女性肌力訓練後的碳水化合物和蛋白質補充比例為2-3

一般而言,建議女性肌力訓練後的碳水化合物和蛋白質補充比例為2-3:1。碳水化合物並不單只澱粉質,還有糖分和纖維。運動後吃一條香蕉,已是一個不錯的選擇。

3健身減肥餐單準則 -不應戒澱粉質

很多想減肥的女士都以為一定要戒澱粉質才會瘦得快,其實往往會適得

很多想減肥的女士都以為一定要戒澱粉質才會瘦得快,其實往往會適得其反!Jan強調,碳水化合物是提供人體能量的重要來源,澱粉質是碳水化合物的一種,澱粉質會轉化成葡萄糖、纖維及糖份等原料,是人體必須原料,運動時身體更會大量消耗葡萄糖,所以更加不能不吃澱粉質。

不過Jan亦建議,想進一步追求健康飲食的女性,可以戒加工過的精緻類澱

不過Jan亦建議,想進一步追求健康飲食的女性,可以戒加工過的精緻類澱粉,例如白米、白麵包、餅乾、蛋糕、比薩,而改吃更天然的薯仔、玉米、南瓜、燕麥、糙米等。

4健身減肥餐單準則 -補充水分

最簡單最容易做的事往往最常被忽略!完成肌力訓練後,需要飲用常溫水

最簡單最容易做的事往往最常被忽略!完成肌力訓練後,需要飲用常溫水,以補充身體流失了的水分,幫助身體排走廢物更暢順。做肌力訓練當天應比日常喝水的份量增多10-20%,或喝至少1.5-2公升水。

5健身減肥餐單準則 -營養小吃 - 堅果

若你運動後還未到正餐時間,可以選擇進食堅果作為你運動後的營養小

若你運動後還未到正餐時間,可以選擇進食堅果作為你運動後的營養小食。堅果內有蛋白質、好的脂肪和醣類,還有豐富維他命和礦物質,能幫助身體復原,亦甚有飽肚感。

杏仁、榛子、腰果、開心果、 夏威夷果仁、松子等都屬於堅果類,選擇非常多,即使

杏仁、榛子、腰果、開心果、 夏威夷果仁、松子等都屬於堅果類,選擇非常多,即使每天運動後重覆吃堅果也可以轉換不同款式,不會沉悶。

不過,選擇堅果時要注意,低溫烘烤的堅果營養價值最高,還要選一些無鹽

不過,選擇堅果時要注意,低溫烘烤的堅果營養價值最高,還要選一些無鹽和無添加糖分或調味的堅果,而且分量亦要注意,一次吃15顆堅果類已經很足夠。

以上訓練後飲食準則可以作為參考,不過吃的份量應該需要多少還需要

以上訓練後飲食準則可以作為參考,不過吃的份量應該需要多少還需要視你當次運動的強度、時間和消耗了多少能量而作調整,增肌減脂沒有捷徑,飲食和運動都要互相配合,才能健康瘦身同時增強免疫力呢!