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低醣飲食讓陳倩揚4個月減17.5磅成網絡紅人!減醣飲食比例外食菜單分享
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低醣飲食讓陳倩揚4個月減17.5磅成網絡紅人!減醣飲食比例外食菜單分享
Photo: Instagram,Gettyimages
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低醣飲食讓陳倩揚4個月減17.5磅成網絡紅人!減醣飲食比例外食菜單分享

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低醣飲食即低醣減肥餐單(Low Carbohydrate Diet),重點是「醣」跟「糖」不一樣!醣指碳水化合物,低醣飲食就是以減少碳水化合物的攝取去達到減肥消脂效果。不少試用減醣飲食的人遇過的問題當然是減醣飲食比例,或者外出食飯時的減醣外食菜單,也會有人想知道它的副作用!37歲陳倩揚(SkyeChan)誕下細女Aurella後,以低醣飲食法成功產後修身,以4個月減掉17.5磅,更大方地分享自己的減醣減肥餐單及低醣飲食經驗,更獲得不少粉絲支持。

Photo: Instagram,Gettyimages
低醣飲食讓陳倩揚4個月減17.5磅成網絡紅人!減醣飲食比例外食菜單分享
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低醣飲食即低醣減肥餐單(Low Carbohydrate Diet),重點是「醣」跟「糖」不一樣!醣指碳水化合物,低醣飲食就是以減少碳水化合物的攝取去達到減肥消脂效果。不少試用減醣飲食的人遇過的問題當然是減醣飲食比例,或者外出食飯時的減醣外食菜單,也會有人想知道它的副作用!37歲陳倩揚(SkyeChan)誕下細女Aurella後,以低醣飲食法成功產後修身,以4個月減掉17.5磅,更大方地分享自己的減醣減肥餐單及低醣飲食經驗,更獲得不少粉絲支持。

陳倩揚選擇醣飲食減肥的原因,某程度是因為她自言自己是較少做運動

減醣餐單,大概會搜尋到陳倩揚。前港姐陳倩揚誕下第三胎後,便以低醣減肥餐單瘦身!Skye除了日常工作外也充當KOL直播分享煮食、育兒、保健等心得,Facebook專頁已吸納約8萬名粉絲支持。第三胎後她的身形一度豐滿,於是便以「低醣減肥法」在4個月減17.5磅。

1低醣飲食經驗

陳倩揚誕下第三胎後,便以低醣減肥餐單瘦身!Skye除了日常工作外也充當

陳倩揚選擇醣飲食減肥的原因,某程度是因為她自言自己是較少做運動一群,所以修身主要由低醣飲食 (Low Carbohydrate Diet)出發。目的就是改變固有的飲食習慣達至減磅。 

事實上瘦身保持身苗條也並不容易,尤其是孕婦產後的肚皮或長期受肚

事實上瘦身保持身苗條也並不容易,尤其是孕婦產後的肚皮或長期受肚困擾的人,以低醣飲食法減肥,以減醣食物比例,由戒掉高糖水果、避免外食入手,在早餐及晚餐時透過計算攝取的食物的份量,不必過份壓抑食慾又不用吃得過飽,既可保持飲食均衡,把減肥的副作用減至最低!實在是個不錯的方法!

她更召集各位正在減肥的女生們參與群組互相打氣同日土木山,陳倩揚

她更召集各位正在減肥的女生們參與群組互相打氣同日土木山,陳倩揚更會以過來人身份分享低醣飲食經驗。 在陳倩揚的低醣飲食經驗分享中,在第一階段即6至8星期內,建議每天要喝最少3公升水,當中也可喝齋啡或無糖檸檬茶,也要避免飲用過甜飲品。頭2星期也要避免進食白飯、意粉、麵包等碳水化合物食品。 

2低醣飲食食唔食零食

陳倩揚在進行「低醣飲食法」時,建議大家不要食朱古力或薯片等零食。如果

陳倩揚在進行「低醣飲食法」時,建議大家不要食朱古力或薯片等零食。如果真的很想吃零食,可由青瓜、車厘茄等食物入手!想要減肥的媽媽也可試吃小朋友吃的無味餅乾。

 

3低醣飲食生果

陳倩揚指因生果當中也有果糖,吃生果時可選選低糖的水果如蘋果、藍莓

陳倩揚指因生果當中也有果糖,吃生果時可選選低糖的水果如蘋果、藍莓、梨、士多啤梨等; 味道偏我甜的芒果、香蕉、榴槤就可免則免。

 

4低醣飲食比例

低醣飲食就是降低醣類的攝取量,其實「醣」是所有產糖食物的統稱,在低醣

低醣飲食就是降低醣類的攝取量,其實「醣」是所有產糖食物的統稱,在低醣減肥餐單的比例,在攝取碳水化合物之含量減少至20%,蛋白質約30%,以及脂肪約50%。

蔣雅文也曾透過低醣飲食減肥,成功於一星期間減去8磅,同時令皮膚變

蔣雅文也曾透過低醣飲食減肥,成功於一星期間減去8磅,同時令皮膚變好、改善到炎症等。而陳倩揚試過低醣飲食法後, 她在頭幾個星期磅數明顯下跌較快。

蔣雅文以減醣餐單成功減肚腩,更減掉8kg!

蔣雅文以減醣餐單成功減肚腩,更減掉8kg! 

5陳倩揚低醣飲食減肥餐單

陳倩揚曾表示自己不多做運動,成功減磅主要靠改變飲食習慣,主張食住

陳倩揚曾表示自己不多做運動,成功減磅主要靠改變飲食習慣,主張食住減。她自創的低醣減肥餐單的第一階段為首6至8星期,期間每天要飲至3公升水,戒掉甜的飲品,所以可飲齋啡和無糖檸檬茶,而首2星期更要暫停食飯、意粉、麵包等碳水化合物。大家也可參考她的餐單。

早餐:米奶、杏仁奶、水果、無糖穀物、奇亞籽加乳酪等,不要吃得太飽;

午餐前肚餓可以吃青瓜、車厘茄;

午餐:以優質蛋白質為主,走皮雞扒、蛋、魚、豬、牛等肉類可如常食,留意蔬菜分

午餐:以優質蛋白質為主,走皮雞扒、蛋、魚、豬、牛等肉類可如常食,留意蔬菜分量與肉類相同。而且煮食方法可照用油,只要不過量就可以。素食者也可以豆類取代肉類。

下午茶:可以食堅果;

晚餐:晚上7點前食用,只吃焯菜走油。不夠飽可以飲米奶;

6低醣飲食外食餐單

如果外出吃飯,也可留意以下的食物。選擇可以吃得、也要留意不要吃的; 還

如果外出吃飯,也可留意以下的食物。選擇可以吃得、也要留意不要吃的; 還有可以適量吃的食物種類;。

可多吃:各種肉如牛、雞、鴨及鵝等、雞蛋、魚肉、蔬菜等(留意、蔬菜除了根莖類其他都可以多吃)、高脂水果如橄欖、牛油果、椰子肉、海藻

 

適量吃:海鮮(通常屬於高蛋白低脂食材)、洋蔥、辛香料減體脂要少吃:藍莓、紅

適量吃:海鮮(通常屬於高蛋白低脂食材)、洋蔥、辛香料

減體脂要少吃:藍莓、紅莓、豆類製品(豆腐、鮮腐竹)、無調味堅果

不要吃:澱粉或是精緻甜品,如麵條、麵食、白飯等精緻澱粉;取而代之可以選擇糙米,而不是白米。糙米是全穀類,帶有胚芽、胚乳、和麩皮。不要吃太多白米、白麵包、白麵;改吃全穀類的主食。