別因「貪吃」毀了瘦身成果！ 5 個小技巧助你控制食慾

1.吃飯一定要配合蔬菜

蔬菜含80％的水分，即使吃再多也不會胖。如番茄有消化肉類等的蛋白質作用，且含有可以防止細胞老化的茄紅素。烹煮後番茄的味道則會更鮮美，不敢生吃的人可嘗試！

加熱後的番茄，能預防身體寒冷，同時有提高身體新陳代謝的效果。另一方面，蔬菜含有豐富的維他命與礦物質，更能提高脂肪的代謝。所以應該在正餐中多吃蔬菜，令身體更健康。

2. 多吃要多咀嚼的食物

放慢進食速度，就會減低吃得過量而致胖的機會。能自然輕鬆的進食是最理想的，減肥期間，就更需要將吃的速度放慢，慢慢品嚐食物的美味。例如將牛肉燉黃豆中的黃豆一粒一粒慢慢品嚐，速度也就自然變慢。方法簡單，又能仔細品味食物的味道。

試著去尋找屬於你自己的slow food吧！可以嘗試吃魚的料理吧！可以邊挑魚刺，邊品嚐鮮美魚肉，吃的速度自然變慢！愛吃麵包的話，就選些好吃又有咬勁的五穀雜糧麵包充飢吧！

3. 改變以往的吃飯方法

一個人吃飯時，根本不會考慮到用餐方法的問題，不知不覺就大口大口地吃，將自然愛吃的菜全部吃光，其實這些都是減肥的大禁忌！減肥成功者，總是細細品嚐，吃得均衡，才不會令體重「反彈」！

所以，學習吃飯時先喝湯和吃沙律，令肚子有飽漲感後，再吃蔬菜、油炸等高卡路里的食物，有效控制吃太多的情形。另外，一定要將吃飯的速度控制在20分鐘以上，令肚子有飽漲感，才不會吃得過量。請開始認真試試各種方法，尋找屬於自己的聰明用餐法。

4.改變飯前行為模式

「肚子好餓！好想趕快吃東西...。」在這樣的狀況下開始進食，誰都會吃下大量食物吧！大部份減肥成功者，都有改變吃飯前的行為模式：先稍微喘一口氣，將心情轉換成輕鬆悠閒的態度後，才開始進食。

另外，最好不要令自己累積太多壓力，因為面臨壓力，而無法排解時，就容易吃下大量食物，更易令身體變胖。另外飯前盡量抽空做點運動，不但可以瘦身，還能抑制食慾。

又或者飯前運動後，泡個半身浴，不僅消除疲勞，也能控制食慾。飯前就量一下體重，測測體脂肪率，知道現實殘酷的一面後，自然而然就不敢吃太多，同時令食慾降低！

另外，制定瘦身目標時亦不宜太進取，例如一個月要減10kg 的激進目標，反而會令效果大打折扣，亦容易因效果未如理想就貿然放棄。如果覺得「1個月瘦 2kg 」對你難度有點高的話，就訂立「1 個月瘦 1 / 0.5kg」的目標吧，不須太勉強自己要短時間內完成，慢慢達成瘦身目標，就能恢復窈窕了。

5. 按壓穴道避免暴飲暴食

針對加強瘦身及美容效果的穴道很多，可以嘗試在餐前按壓，又或者在在辦公室裡也可輕鬆按壓，養成習慣每天實行，對瘦身也有一定的幫助！