性愛可否代替運動減肥？專家告訴你做愛一次燃燒幾多卡路里

做愛消耗的卡路里........比緩跑還要低？

比起做愛30 分鐘，用同一時間去緩步跑的話，男性能消耗276卡路里，女性則為213卡路里。咦，男女在床上消耗的體力有差那麼多嗎？

主理研究的人體動力學系教授Antony Karelis指：男性在性交時較主動，又比女性重，兩者加起來令男性所消耗的卡路里比女性多，兩性所耗的差距也較別的運動大。

而美國南伊利諾伊州大學醫學院的研究也證實以傳統體位而言，身處上方的人會消耗更多能量。這麼說，想燃燒多點脂肪，在床上應該主動些。

有高潮先減到磅？

接下來，你可能會問是否一旦做愛、不論狀態，都可以消耗卡路里呢？《美國心臟病理學術期刊》(American Journal of Cardiology) 發表的論文認為沒有高潮的性交所消耗卡路里幾近與步行相若

尤其對於較年長、關較長久的伴侶而言－性交時的心跳根本難以提升到足以消耗能量的水平！所以要以性愛代替運動，似乎要再花多一點技巧.....

消脂以外

縱然性愛不是最有效的消脂｢運動｣，它仍然有益身心。不少研究也肯定了適度做愛可以刺激大腦分泌充足的有機物質，平衡荷爾蒙水平，放鬆心情並助眠，不只可以減低某些癌症的發病率，也預防情緒病來襲。

如果你忙得連運動都沒時間做，也可以想想辦法，在做愛時的體位上「搞搞新意思」，燃燒更多卡路里吧！

鍛鍊目標：增進心肺功能

先準備好多首帶拉丁節奏的hip hop歌曲，然後在音樂的帶領下和你的另一半做愛吧！你可以隨著音樂節奏慢慢提升臂部活動的節奏，同時引導另一半跟著音樂節奏前後推進，在每首歌的中間停頓位置就轉換姿勢。每次以20 分鐘為基本時間，你們愈投入，能夠燃燒的卡路里就會愈多。

鍛鍊目標：身上核心肌肉 (Core Muscle)

可以嘗試在做愛時加入Plank 的元素，增加情趣，同時能燃燒更多卡路里和鍛鍊身上核心肌肉。首先你做一個Plank 的動作：雙腿伸直，利用手臀前半部份和腳尖支撐身體，能支持60秒後，就獎勵自己可以下降在早已躺在你身下的另一半身上，好好迎接他的「小弟弟」吧！

鍛鍊目標：內轉肌群 (即大腿內側的肌肉群)

可以在你另一半伏在你身上做愛時，俯伏在fit ball (健身球)上，隨著做愛時身體郁動的節奏，前後伸展雙腳，以45-50 下為一組動作，也可以借機讓另一半多動一點！

鍛鍊目標：臂部肌肉和大腿後方肌肉

誰說做愛一定要躺著？可以嘗試將雙手向內反，利用腳掌固定身體後，然後如圖撐起身體，再叫另一半過來好好享受性愛吧！另一方面你要好好支撐身體，這樣就可以鍛鍊臂部肌肉和大腿後方肌肉！