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減肥想飲珍珠奶茶又怕肥?營養師教你珍珠奶茶黃金比例狂飲不怕胖!
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減肥想飲珍珠奶茶又怕肥?營養師教你珍珠奶茶黃金比例狂飲不怕胖!
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減肥想飲珍珠奶茶又怕肥?營養師教你珍珠奶茶黃金比例狂飲不怕胖!

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【減肥想飲珍珠奶茶】夏日炎炎想來一杯冰涼的台式飲品卻又怕胖?誰說減肥不能喝珍珠奶茶?今天就由營養師孫語霙教大家如何喝珍珠奶茶才不會胖,並且推薦5款低卡健康台式飲品,讓大家減肥都能享受冰凍美味的冷飲!

減肥想飲珍珠奶茶又怕肥?營養師教你珍珠奶茶黃金比例狂飲不怕胖!

【減肥想飲珍珠奶茶】夏日炎炎想來一杯冰涼的台式飲品卻又怕胖?誰說減肥不能喝珍珠奶茶?今天就由營養師孫語霙教大家如何喝珍珠奶茶才不會胖,並且推薦5款低卡健康台式飲品,讓大家減肥都能享受冰凍美味的冷飲!

1低卡台式飲品推薦:無糖茶!

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無糖的茶的熱量基本上接近零,消暑解渴又不怕淡而無味。假如大家希望減脂的話,孫語霙特別推薦大家選擇綠茶,裡面含有極豐富的兒茶素,能幫助脂肪細胞裡面的脂肪酸釋放出來,加速新陳代謝。假如大家覺得綠茶較苦澀,可選擇同樣蘊含豐富兒茶素的烏龍茶。

2低卡台式飲品推薦:豆漿紅茶!

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豆漿含有極高的植物性蛋白質且不含膽固醇,特別適合想增加肌肉量及減脂的人飲用。

3低卡台式飲品推薦:茶拿鐵!

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拿鐵基本上就是將牛奶和無糖的茶混合飲用,大家可以順便攝取牛奶裡面的營養成分,例如酪蛋白、維生素B1、B2及鈣等,孫語霙亦特別提醒一般人的鮮奶攝取量要達標,就需要一天喝兩杯牛奶。

4低卡台式飲品推薦:燕麥豆漿拿鐵!

燕麥含非常豐富的膳食纖維,其中一種水溶性的纖維β-葡聚糖能延緩血糖

燕麥含非常豐富的膳食纖維,其中一種水溶性的纖維β-葡聚糖能延緩血糖上升,增加飽肚感同時有助將腸道內的廢物排出體外,特別適合排便不暢順的人飲用。

但值得注意的是燕麥本身屬於澱粉類食物,因此它含有熱量。假如大家正

但值得注意的是燕麥本身屬於澱粉類食物,因此它含有熱量。假如大家正在減肥中,飲用燕麥豆漿拿鐵後記得將下一餐的澱粉量減半,這樣就會較不容易長胖。而且很多飲料店在烹煮燕麥的過程中都會加糖,因此下單時記得要點無糖。

5如何狂飲珍珠奶茶不怕胖:選擇波霸珍珠!

市面上很多珍珠奶茶裡面的珍珠除了普通珍珠,另外還有體積較大顆的

市面上很多珍珠奶茶裡面的珍珠除了普通珍珠,另外還有體積較大顆的「波霸珍珠」。雖然兩者同樣用糖水去烹煮,但由於波霸珍珠的體積較大,烹調過程中所沾附的糖水相對地較少,因此大顆珍珠比起小顆更好!

6如何狂飲珍珠奶茶不怕胖:拿鐵(鮮奶)比奶茶好!

選擇基底時應選擇拿鐵還是奶茶?答案是拿鐵!拿鐵是由鮮奶所組成,喝的

選擇基底時應選擇拿鐵還是奶茶?答案是拿鐵!拿鐵是由鮮奶所組成,喝的時候能吸收牛奶的營養價值。但選擇奶茶的話成分基本上都是奶精,所含的反式脂肪有機會造成心血管阻塞及促進身體脂肪形成,對身體百害無一利。

7如何狂飲珍珠奶茶不怕胖:減少珍珠份量、中杯!

下單時除了可以調整甜度和冰塊份量,大家可以主動提出減少珍珠的份

下單時除了可以調整甜度和冰塊份量,大家可以主動提出減少珍珠的份量。至於份量方面,平均來說一杯700cc(大杯)的珍珠奶茶所含的珍珠份量大概相當於一碗飯,如果選擇中杯的話大概等於3/4碗飯,因此如果大家都點中杯及減少珍珠份量,便能將份量控制在半碗飯以下,然後將冬天的其中一餐的澱粉減量,便能有效控制體重。

8配料怎樣選擇?

Instagram: https://www.instagram.com/p/CEeQFiwjx0z/

市面較常見的配料如珍珠、粉圓、芋圓、地瓜圓、紅豆及綠豆都是屬於澱粉類食物,而且在烹調過程中會加入大量糖分,減肥人士應該避免攝取。孫語霙建議大家可以選擇仙草、愛玉和寒天這3款熱量較低的配料。想觀看更多影片內容請按此