【雞胸肉減肥】7日雞胸肉減肥餐單！即學水嫩雞胸肉食譜煮法、雞肉減肥法心得！

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LAST MODIFIED
12 AUG 2021

【雞胸肉減肥】雞肉減肥法的關鍵是攝取適量蛋白質，雞胸肉含有豐富蛋白質且油脂少，雞胸肉卡路里低，除了水煮雞胸肉減肥，還有多款雞胸肉食譜煮法！今天就教大家如何吃雞胸肉減肥才能有效瘦身！

Photo: Instagram,Gettyimages

【雞胸肉減肥】7日雞胸肉減肥餐單！即學水嫩雞胸肉食譜煮法、雞肉減肥法心得！

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1雞胸肉減肥法：鄭秀妍

少女時代Jessica(鄭秀妍) 曾公開過她在管理身材時的瘦身餐單，當中亦包括雞

少女時代前成員Jessica(鄭秀妍) 曾公開過她在管理身材時的瘦身餐單，當中亦包括雞胸肉減肥餐單！

烤雞胸肉減肥

當中主要是糙米飯和烤雞胸肉，她透過大量補充生菜沙律、堅果，加上定期的健身運動，還有大量喝水，讓她成功減掉初出道的嬰兒肥。

2雞胸肉減肥餐單

早餐：烤雞胸肉、糙米飯、合時宜蔬菜

中餐：烤雞胸肉、糙米飯、白菜、杏仁沙律

晚餐：紅薯、雞蛋沙律

3雞胸肉減肥心得：朴寶藍激減32kg

韓國歌手「朴寶藍」的減肥事蹟也相同激勵人，她在參加選秀節目因為不夠窈窕而開始瘦身，同樣透過雞胸肉減肥餐成功瘦身！她透過少量多餐（一日5餐）的均衡飲食，加上大量運動去提高新陳代謝，在4年減掉32kg。

4雞胸肉減肥餐單

早餐：蕃茄、蕃薯、雞胸肉、蔬菜

午餐：雞胸肉沙律、纖維飲品

下午三點：香蕉1條、水煮蛋蛋白3個、水煮蛋蛋黃一個

晚上六點：蕃薯1個、雞胸肉1片、調味蔬菜

晚上九點：香蕉1條、水煮蛋蛋白2個、水煮蛋蛋黃一個、核桃3粒

5減肥雞胸肉份量

多吃點蛋白質有助增加熱量和脂肪的燃燒，在配合運動的情況，有助將蛋白質轉換成肌肉，達到增肌減脂的效果。而現代人飲食不均衡，容易攝取過量的蛋白質和熱量，對身體無益.。一個小建議，不要把肉類當主食，每餐可搭配有豐富膳食纖維、礦物質和維他命的新鮮蔬菜，而最重要是補充充足水分。

Optmeal 低脂雞胸肉燒賣 $35／6粒

本地即食雞胸品牌 Optmeal 以首創無激素、無添加防腐劑的惹味即食雞胸而盛名。今年 Optmeal 將推出兩款原味和黑松露味的的「雞胸肉燒賣」，主要以三款食材製成，包括黃薑皮、雞胸肉及肉餡內的冬菇，棄掉原本高熱量、高碳水的肥豬肉、豬油和麵粉，將經典點心化身成低脂、高蛋白質的健康食品，每盒僅含 4 克脂肪，卻有足足 25 克蛋白質，絕對是減肥和增肌人士的恩物。