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不少現代人長時間坐著不動和缺乏運動,尤其女性因生理結構,更容易有腰痠背痛問題。今期ELLE 請來註冊中醫師張婉蘭,以中醫角度了解如何舒緩腰背或盆骨痛症。

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Q: 現代的女性經常腰痠背痛,甚至盆骨痛,主要成因是甚麼?

A: 女性的腰部肌肉、筋膜和腰椎周圍韌帶的張力不如男性堅強,對負荷量大的運動適應性差,容易勞損。現代女性生活壓力緊張,長期坐着用電腦工作,姿勢不良又缺少運動、喜歡翹腳,長期穿高跟鞋,導致骨盆肌肉、筋膜和腰椎周圍韌帶勞損,嚴重者更會導致骨盆及腰椎錯位,引起盆骨痛。

此外,月經、懷孕、分娩等生理特點皆容易導致腰痛症狀加重,所以女性的腰痛主要成因涉及婦產科、骨科和泌尿科範疇的疾病。

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Q: 腰背或盆骨痛症,跟腎虛有沒有關係呢?以現代的角度來說,甚麼是腎虛,會對身體構成甚麼影響?

A: 中醫理論認為「腰為腎之府、腎主骨生髓 」,所以腰痛當然與腎虛有密切的關係。中醫指的「腎」指的包括膀胱、腎、腰骨、下肢、子宮、卵巢、生殖系統,也統稱為下焦。腎為五臟之根,生命之本。腎主藏精,「精」是指生長發育、五臟六腑各種機能活動的主要物質基礎。

腎精充足則身體強壯,腎虛則生命力減弱,五臟六腑的功能減弱,各種疾病會相應而生,常見腎虛的症狀有:尿頻、月經不調、不孕、耳鳴、身體虛弱、腰膝痠痛、手足冰冷等。

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Q:以中醫的角度,使用甚麼療法醫治盆骨痛症最有效?自己日常又要怎樣配合加快康復?

A:針灸結合推拿整脊復位可疏通氣血,改善局部血液循環、矯正錯位的腰椎和骨盆,放鬆繃緊的肌肉從而減輕疼痛。如果體質較差的患者亦可以配合內服活血補腎中藥,加強治療效果。

日常可局部熱敷,配合做一些腰背伸展運動,例如瑜珈、拉筋或游泳等,並糾正翹腳等不良姿勢。如在公司工作,每隔一小時做一些頸肩及腰部伸展運動,避免姿勢性勞損,就可以改善腰痛症狀。

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Q: 若有跟筋骨有關的痛症,平日應避免食用甚麼以免加重症狀?

A: 中醫認為「肝主筋、酸味入肝經」,痛症的病機多為「氣血不通、瘀血阻絡」。所以筋骨痛症一般要避免食酸性及黏滯的食物,例如不同類型的食醋、薑醋、果醋,糯米、花膠等,以免阻礙患處氣血流通。

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Q: 若患有盆骨痛症應做甚麼舒緩運動,還是要暫時停止運動?

A:盆骨痛的急性發作期應注意多臥床休息,暫時停止劇烈運動;可作局部熱敷或按摩腰及臀部肌肉。疼痛減緩後才作腰背伸展運動,例如瑜伽、拉筋或游泳等。

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Q: 有沒有簡單的按穴或按摩手法有助保健腰背或盆骨?

A:揉腰眼:腰部在接近臀部有兩處稍微凹陷的部位稱為腰眼穴,可兩手握拳,以拇指指掌關節緊按腰眼旋轉揉按。

擦腰:搓熱手掌,緊按腰部,用力上下擦動,感到發熱為止。

此外,亦可作腰部伸展活動:平常可輕柔地作前俯、後仰及轉腰等伸展動作或仰臥時做抱膝動作。

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Text by Chris Chui, edited by Erika Ng

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