飲酒, 健康, 酒精, health, 宿醉

在忙碌的工作裡,跟同事或閨蜜偷閒飲杯酒,絕對是一件非常享受的事,但有時候,小酌一杯酒很容易就變成兩杯、三杯,甚至更多杯…除了會飲醉酒,大家都知道過量的酒精身體不好,更會對身體造成副作用,由輕微的頭痛到其他宿醉後遺症的痛苦,都不容忽略,例如酒精對肝臟的傷害,或者增加罹患癌症的風險等等,想擺脫這樣的問題,其實最好的方法只有一個:「節制飲酒。」很難做到嗎?其實飲酒時可以留意以下要點,可以令你飲酒飲得更聰明,全面減低酒精對身體帶來的後遺症。

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不要忘記,酒精也有熱量的。

酒精也有熱量和卡路里的,準確來說,每一ml的酒精含有7 kcal,如果你要減肥,只需輕度到中度份量的酒精,就有可能毀了你為了減肥而做的所有努力。

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每8 ml (1 unit) 的酒精含約56 kcal,所以一杯葡萄酒的熱量,大約等於吃一塊蛋糕。一瓶啤酒的熱量更大約等於一大塊 Pizza。更殘酷的事實是,酒精會刺激你的食慾,讓你想吃更多的食物,令你更難成功減肥。

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喝酒要喝得聰明

為了健康和體重,當然也為了你的錢包著想,最好的選擇就是徹底戒除酒精。但在狂歡Friday Night面前,不少人都表示難以抵擋酒精的誘惑,所以比起完全斷絕酒精時更重要的是要知道:如何聰明的喝酒。

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詢問有沒有酒精含量較低的選擇 \

很多酒吧都會有提供酒精含量較低的飲品,例如葡萄酒、啤酒等等。當然最好是知道各款酒類飲品所含的熱量,選擇最適合自己的飲品。

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選擇尺寸較小的酒杯

選用小的酒杯,自然避免不小心飲多了酒,但緊記要堅持到最後。

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一定要補充足夠的水分

記得多飲水,除了能讓你減少喝酒的份量外,還能幫助酒精加快代謝。

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避免選擇雞尾酒

尤其要避免那些含有奶油及糖漿的調酒類,因為這些都是致胖的元兇!

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飲酒時加點梳打水

加點梳打水,可以將酒精濃度稀釋一點,不易醉同時也不易胖。

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喝酒前半小時,可以喝點牛奶,可預防酒醉性胃炎和脫水症狀。也可試試於牛奶加點砂糖或蜂蜜,既可促進酒精分解,又能保護胃黏膜。

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適時喝點蔬果汁

在狂歡喝酒時刻,不妨在中場加入一杯蔬果汁,當作一個中和的飲品,減少酒精對身體的刺激。

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喝酒時不要飲冰水、檸檬水等等刺激性的飲料,更不要與碳酸飲料如可樂等混在一起喝,因為這類飲料中的成分會令身體加快吸收酒精

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Text by Royal & Jennie (ELLE TW), edited by Erika Ng

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