減肥, 瘦身, 排毒, diet, health, fitness

提起減肥,大家都會緊記要勤做運動及均衡飲食,但很多時會忽略了排毒減肥其中一個基本步驟。身體若然積聚毒素的話,會出現腹漲、浮腫,甚至會令肌膚變得粗糙,令減肥成效事倍功半。

要排清身體毒素,除了可多做針對腹部的按摩,和其他伸展運動,亦應從食物及生活習慣著手,掃清身體內的宿便和垃圾。

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除了可借助食物促進腸胃蠕動,亦應留意生活習慣,改善腸內環境,不讓腸道積存宿便,就能更有效率減肥

早上起床後馬上喝水
起床後喝一杯水,可滋潤並刺激腸道,能活化腸內蠕動,有效改善便秘。也能幫助養成早上排便的習慣。此外,在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於改善便秘。

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晚餐與睡眠時間要相隔3小時

飲食時交感神經會升高,飯後為了消化食物,副交感神經就會開始活躍。飯後立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下忽視進入睡眠狀態。

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這時會令主導的消化與吸收等腸道功能的副交感神經未能完整執行,容易引起便秘。所以入睡前一定要預留多點時間消化,讓身體切換至副交感神經活躍的模式,腸部得以完成工作。

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讓身體養成早上排便習慣

副交感神經促進腸道消化蠕動,而副交感神經的活動會在半夜達到高峰,因此第二天早上通常已經處於隨時準備排便的狀態。所以建議早上提前30分鐘起床,養成早上起床後上廁所的習慣。

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適度運動鍛煉

培養做運動的習慣,更可定時做俯臥撑、按摩腹部等,有利於增強腹肌,促進腸道蠕動,令腸道內菌群保持平衡,同時加速排出糞便,防止腸道老化。

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黑木耳

黑木耳內含的膠質,有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質聚集並排出體外,有清腸胃作用。同時能抑制血小板凝聚,降低膽固醇,對舒緩心腦血管疾病有益。

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紅番薯

紅番薯含有豐富抗氧化的維他命C、β胡蘿蔔素,其維他命E含量更多過糙米2倍。除此之外,紅番薯含膳食纖維及氨基酸,可以清理腸胃,有治療便祕及排除宿便功效。

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紅豆

含有皂角甙,可刺激腸道蠕動,同時有利尿作用,有助去水腫及解毒。另外亦含膳食纖維,可潤腸通便,同時有降血壓和血脂功效。

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梨的熱量和脂很低,而且含有纖維素,有效促進胃腸道蠕動,防止便秘及預防消化性疾病。另一方面,多吃梨亦有清潔腸道及凈化腎臟功效,有效預防胃腸道疾病。

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芹菜

芹菜是高纖維食物經腸內消化時會產生一種木質素或腸內脂的物質,是一種抗氧化劑,可以加快糞便在腸內的運轉時間,更可抑制腸內細菌產生的致癌物質,達到預防結腸癌的目的。

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香蕉

香蕉含豐富膳食纖維及水溶性植物纖維,能在腸道中吸收水分,令大便膨脹,同時促進腸蠕動,使大便變軟而更容易排便。想食香蕉潤腸通便的話,緊記要吃成熟了的香蕉,潤腸效果會較明顯。

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草莓

草莓熱量不高,更含豐富維他命C。除此之外,也有清潔胃腸道及強固肝臟效果。

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Text by ELLE Online Editorial Team

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