睇世界杯睇到眼乾!10種防眼乾食物你要知
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世界杯已進入倒數階段,男男女女球迷也為之瘋狂,晚上守着電視熬夜看比賽,日間更不斷重溫精華片段、加入網上熱烈討論,不眼乾才怪!為了可以捱到最後決賽,可多吃防眼乾食物,平日更要注重護眼小習慣。

睇世界杯除了可剝花生,可吃護眼的杏仁,杏仁含有豐富維他命E,是出色的抗氧化劑,可保護眼細胞遠離損害

杏仁

睇世界杯除了可剝花生,可吃護眼的杏仁,杏仁含有豐富維他命E 是出色的抗氧化劑,可保護眼細胞遠離損害,而其實花生也有豐富維他命E,兩者流輪吃也不錯!

西蘭花含有一種人體無法組成的營養—葉黃素( Lutein ),是眼睛黃斑部中不可或缺的重要成分

西蘭花

西蘭花含有一種人體無法組成的營養—葉黃素( Lutein ),是眼睛黃斑部中不可或缺的重要成分,加上葉黃素有助過濾傷眼的「藍光」,避免眼睛受氧化,故有助保護眼睛健康。

有「萬壽果」之稱的木瓜含有大量的抗氧化成分,還有豐富的維他命A、C、鉀、葉酸等

木瓜

有「萬壽果」之稱的木瓜含有大量的抗氧化成分,還有豐富的維他命A、C、鉀、葉酸等,具有抗炎、保護視力、護肝、預防心血管疾病等好處,維他命A更是防眼乾的營養。

奇異果含有豐富維他命C,因維他命C是構成黏蛋白、製造淚液的重要原料

奇異果

含有豐富維他命C 因維他命C是構成黏蛋白、製造淚液的重要原料;適度的黏蛋白更有讓眼表淚膜包覆眼睛表面、隔絕外在的刺激。

中醫講「肝開竅於目」,肝是明目的泉源,喝蜜糖水可護肝,蜂蜜含有葡萄糖和果糖

蜜糖水

中醫講「肝開竅於目」,肝是明目的泉源,喝蜜糖水可護肝,蜂蜜含有葡萄糖和果糖,能增強肝臟的解毒功能和肝細胞的再生、修復能力,從而間接起到增強肝臟功能及抗感染能力。喝蜜糖水最佳時間為早晨空腹時和晚上睡前。

黑加侖子又名黑醋栗的黑加侖子(Blackcurrant) ,含有豐富的花青素

黑加侖子

又名黑醋栗的黑加侖子(Blackcurrant) 含有豐富的花青素,助增加眼部微血管的循環,預防白內障和黃斑部的退化,兼具強效的抗氧化能力。

富含β胡蘿蔔素,可保護眼睛視網膜、視神經、維護視力

南瓜

富含β胡蘿蔔素,可保護眼睛視網膜、視神經、維護視力,胡蘿蔔素會在體內轉化成維他命A,供給身體所需。南瓜也含維他命C和E等抗氧化劑,有助增強抵抗力和促進皮膚健康。

杞子是預乾眼睛乾澀、視力衰退的恩物,它含有豐富的胡蘿蔔素,維他命A、B1、B2、C,鈣、鐵等

杞子

杞子是預乾眼睛乾澀、視力衰退的恩物,它含有豐富的胡蘿蔔素,維他命A、B1、B2、C,鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營養。沖泡杞子水喝,方便簡單,用約1至3錢杞子放入茶杯,加熱水浸泡10至15分鐘後喝用。

魚肉富含不飽和脂肪酸Omega-3,有益眼睛血管健康,減少發炎和減緩乾眼情形

三文魚

魚肉富含不飽和脂肪酸Omega-3,有益眼睛血管健康,減少發炎和減緩乾眼情形,建議每周最少吃兩次魚,三文魚、鯖魚、秋刀魚等都是Omega-3的來源。

菠菜的葉黃素含量豐富,對維持眼睛健康具有極高效果,加上抗氧化功效強

菠菜

菠菜的葉黃素含量豐富,對維持眼睛健康具有極高效果,加上抗氧化功效強,能預防黃斑部病變以及白內障,對於常看電視、電腦一族不妨多吃一點。

如果眼乾的情況持續且越來越嚴重,可能是患上乾眼症

甚麼是乾眼症?

如果眼乾的情況持續且越來越嚴重,可能是患上乾眼症,乾眼症是眼睛淚水分泌量不足或是淚液過度蒸發,造成淚液無法適當的保持眼球表面濕潤。常見症狀包括眼睛乾澀、易疲倦、痕癢、有異物感、痛灼熱感,需要尋求醫生的治療。

除了多吃防眼乾的食物外,日常生活細節也要小心護眼,以免不知不覺傷害眼睛。

護眼貼士

除了多吃防眼乾的食物外,日常生活細節也要小心護眼,以免不知不覺傷害眼睛。

戴隱形眼鏡不宜過久

現代人戴隱形眼鏡時間由朝到晚,有眼科醫生指出,如長期戴隱形眼鏡可加劇眼乾,甚至令角膜邊出現血管增生或致角膜變形,因此每天戴不要過長、有不舒服應即時除下。

用電腦時,眼睛距離電腦最少70厘米,看電視時,觀看距離最少是熒幕尺寸的六倍。

注意距離

用電腦時,眼睛距離電腦最少70厘米,看電視時,觀看距離最少是熒幕尺寸的六倍。

根據仁安醫院眼科中心網頁資料,平日的可多看綠色,因為綠色的波長較短,成像在視網膜之前,可放鬆眼球的調節功能

多看綠色

根據仁安醫院眼科中心網頁資料,平日的可多看綠色,因為綠色的波長較短,成像在視網膜之前,可放鬆眼球的調節功能,讓眼睛的睫狀肌得以休息,減輕眼睛疲勞。

當閱讀、書寫、用電腦、打遊戲機時,每半小時必須望遠景30秒,讓眼睛有放鬆的機會。

望遠景
當閱讀、書寫、用電腦、打遊戲機時,每半小時必須望遠景30秒,讓眼睛有放鬆的機會。