經痛, 女性健康, health

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經痛對女性來說絕對不陌生,據統計,九成以上女性都有或輕或重的經痛,15至24歲的年輕婦女是箇中人數最盛的一群。每月一次的「女人最痛」,輕者心情不舒暢,做事無精打采,重則甚至影響日常生活及工作,這種日子任誰想起也不好過。到底,能否擊退經痛,讓「大姨媽」輕鬆暢懷地探訪?

家庭專科醫生關嘉美指出,要對付經痛,首先要找出你的經痛從何而來:

原發性經痛:指行經期間會莫名其妙疼痛的情況,找不到結構性的病理原因。月經期間,人體會自行分泌令子宮內膜剝落的類荷爾蒙物質前列腺素(Prostaglandins),刺激子宮肌肉因而產
生痙攣。這種疼痛有可能隨年紀漸長、開始性行為或懷孕後而突然消失。

繼發性經痛:因結構性病變,令子宮比以前更加充血而形成的經痛,如患上盆腔炎、子宮內膜異位或良性瘤,都可引致經痛

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對號入座

繼發性經痛的處理相對簡單,只要對症下藥,將引致經痛的病變治好,經痛便會立即停止;原發性經痛則沒有根治方法,只能用藥物或者調息生活習慣來緩解疼痛,如果情況嚴重,醫生會考慮用合適的藥物如抗前列腺素藥以舒緩經痛。如你有經痛問題,首先應接受婦科檢查,讓醫生斷症,才能從根本解決問題。

雖然原發性經痛是沒法根治,但你也可以從多方面入手,預防和舒緩經期不適。

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1 服用避孕藥

避孕藥是荷爾蒙藥物,可以舒緩因荷爾蒙不調而引起的經痛。關嘉美強調,避孕藥雖然可以舒緩原發性經痛,但患者必須先經醫生診治,不可自行到藥房購買避孕藥或者中成藥服用,因為服用荷爾蒙會令繼發性經痛惡化,例如會令良性瘤越來越大,結果越來越痛。

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2 保持小腹溫暖

經期時在家中可以暖水袋敷小腹、蓋電氈,或在辦公室長備暖包敷肚,有助促進血液循環、放鬆繃緊的肌肉,有助舒緩脹痛。

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3 遠離生冷食物

長輩都說經期前中後期間戒冷飲和生冷食物,別以為沒有科學根據。關嘉美指出,冷飲和生冷食物容易引起腸胃敏感和肚瀉,子宮的前面是膀胱,後方是大腸,吃生冷食物會增加腸道負擔,一旦腸道受刺激而痙攣或肚瀉引致下腹疼痛,無形中就會加劇經痛

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4 按穴固本培元

從中醫的角度,人的穴位對應不同的症狀,穴位按摩有助舒緩不適。經痛時,可試在以下穴位按摩:

關元穴:重要的保健穴位,具有補培元氣的功效,可治帶下、經痛、月經不調,正確位置是肚臍下三吋處。

中極穴:人體重要穴位之一,具有治療月經不調、經痛、崩漏的功效,位於肚臍下四吋處。

方法:每個穴位按壓兩至三分鐘,直至有局部酸脹的感覺即可。

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5 香薰按摩舒緩

經痛時,用18亳升植物油配合以下配方,以打圈的方法按摩小腹,可以達到舒緩經痛的作用,而且亦有減壓作用。

1. 鼠尾草4滴+茴香3滴+天竺葵1滴+羅勒1滴

2. 鼠尾草2滴+尤加利樹2滴+胡椒薄荷2滴+羅勒3滴

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6 補充鐵質

據美國麻省大學一項長達10年、訪問約3,000名女性的綜合研究顯示,吃得最多植物類鐵質食物的女性,患經前綜合症的風險,比吃得最少的女性低40%。每日攝取20毫克植物類鐵質,患經前綜合症的風險開始下降;每日攝取達50毫克,相關風險則降至最低。因此,平日不妨多吃綠葉類植物和豆類。

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7 適當運動量

研究顯示,運動量越多的婦女,越少出現經前症候群及經痛的情況;另一個以職業運動員為對象的研究則指出,運動員比不常運動的婦女,受經痛的困擾比例減少至50%。運動可以促進腦部釋放有興奮和鎮痛作用的安多酚,同時可以鬆弛身心,減低行經時子宮收縮的機會,平日多做運動對舒緩經痛有好處。行經期間,當然不適宜做劇烈運動,但運動量較小的帶氧伸展運動、緩步跑則絕對適合。

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8 改善不良姿態

站姿和坐姿不良也會引致經痛?事實是脊椎與子宮以韌帶相互連結,姿勢不正確會造成子宮頸口變窄及子宮傾斜等問題,經血不能順利排出便會引致經痛。久坐對腹股溝會造成壓迫,令子宮附近的肌肉血液循環不良,所以平日要注意保持正確的姿勢,坐久了更要不時走動。

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經痛三大忌

胡亂進補:

有些補品可能會令子宮問題惡化,如當歸含植物雌激素,燕窩和雪蛤膏含動物雌激素,均可令子宮的良性瘤、子宮內膜異位等問題惡化。服補品前要先徵詢中、西醫意見,確定身體一切正常才可進行。

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經痛三大忌

睡眠不足:

有充足的休息,身體才可以正常運作,睡眠不足令內分泌失調,容易引致經痛

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經痛三大忌

吸煙飲酒:

煙、酒含有令血壓上升的物質,影響內分泌平衡,容易誘發經痛

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Text by Susan; edited by Tramy Lam
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