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電子產品成為日常生活的必需品,人人機不離手的同時,電子產品發出的藍光會否傷眼也成為熱門話題,你不可不察。我們邀請了理大護眼(銅鑼灣)中心眼科視光師林家瑋及健營物理治療及營養中心澳洲註冊營養師謝詠瑩,告訴你抗藍光的生活及飲食貼士。

藍光是甚麼?

光可分為可見光和非可見光。根據ISO國際標準化組織的定義,藍光是介乎於380-530納米的電磁波,佔了可見光波長的37.5%。藍光無處不在,智能電話、電腦屏幕、螢光燈、大廈外牆上的巨型電視屏幕,甚至LED燈,都會發出藍光。

藍光會傷眼?

光的能量計算法是波長與能量成反比,藍光和非可見光紫外光都屬於波長短、能量強,故較其他光更容易對視網膜造成傷害,損害視網膜的感光細胞。外國研究顯示,白老鼠長時間暴露於極高強度的藍光底下,黃斑區會出現游離基氧化傷害反應,故推斷藍光與老年黃斑點病變的形成有關。

藍光引致黃斑點病變?

理大護眼(銅鑼灣)中心眼科視光師林家瑋指出:「至今仍未有研究針對藍光對人類眼睛的實際影響,關於藍光傷眼的報告都是採用強烈藍光直接射入動物眼睛。一般人不會直接長時期讓藍光射入眼睛,而且黃斑點病變的形成期很長,也有其他因素可以引致,例如深近視和黃斑區退化,所以不能推斷藍光和黃斑點病變百分百有關。」

抗藍光貼士

雖然仍未確定日常生活的藍光傷眼,但預防勝於治療,平日還是多提防藍光為妙。《ELLE》找來專家為你提供生活及飲食的抗藍光貼士。

飲食篇
健營物理治療及營養中心澳洲註冊營養師謝詠瑩話你知,以下營養有助抗藍光:

花青素

眼睛感光物質「視紫素」的必需元素,也是強勁的抗氧化營養素,保持眼部微血管的彈性,更可抵抗游離基,減低患上白內障和黃斑區退化的風險。
建議食物: 藍莓、提子、茄子。

葉黃素及玉米黃素

能阻擋藍光,減少對視網膜黃斑點的傷害。

建議食物(含葉黃素的食物) 深綠色蔬菜。(含玉米黃素的食物) 粟米、橙、菠菜。

DHA

一項超過32,000婦女參加的研究指出,多吃奧米茄3脂肪酸的女士,患上黃班點病變的風險低17%。

建議食物: 深海魚、亞麻籽、合桃。

研究發現有高風險黃斑點病變的老人,鋅的補充劑可減低患上黃斑點病變的風險。

建議食物: 蠔、牛肉、全穀類。

維他命E

能抵抗眼球中產生的游離基,延緩血管老化。

建議食物: 牛油果、葵花油、杏仁。

維他命C

預防視網膜受到紫外線或藍光傷害,減慢水晶體老化。

建議食物: 奇異果、三色椒、車厘茄。

生活篇
視光師林家瑋話你知,以下不良習慣你要戒掉:

使用電子產品不當
要減低藍光對眼睛的傷害,首先要減少眼睛直視藍光的時間,使用電子產品時應保持適當距離(約40厘米),每隔一段時間便讓眼睛休息。

睡前看手機電腦

研究顯示,在360納米到660納米波段的光線中,處於500納米波段的藍綠光線對於松果體分泌褪黑素的影響最大,褪黑激素的生成受干擾有可能造成睡眠障礙,令人難以入睡。故此睡前一小時,最好不要使用智能產品。

黑暗中看手機

瞳孔在黑暗中會放大,令更多藍光直接進入黃斑點區,容易造成眼睛睫狀肌痙攣,甚至會損害黃斑點區感光細胞,影響視力。所以要向關燈看電視或智能產品這個習慣說不。

抗藍光產品有用嗎?

近年出現不少賣點是減藍光的app和產品如屏幕貼、眼鏡等,不少用家以為使用後有助對抗藍光。不過,某些聲稱能減藍光的app,其實只是將屏幕變暗,反令使用者加倍用神,眼睛容易疲勞,長遠增加近視的風險。林家瑋指出,這類抗藍光產品的功效要視乎品牌及質素。品質可靠的抗藍光產品能過濾藍光,的確在某程度上幫得上忙,但現時坊間還未出現能100%過瀘藍光的產品,效能最高的,也只能過瀘約70%。