健康, 失眠, 睡眠, 飲食, Health, Diet

失眠真的很讓人困擾,又或者家在馬路旁,路上的噪音往往令人無法入睡。根據瑞典醫學大學 Karolinska Institute 研究顯示,住在馬路旁會導致體重增加、心血管以及其他健康衛生問題產生,因為長期暴露在馬路交通、火車或飛機等的噪音之下容易打斷睡眠,繼而可能影響新陳代謝以及心血管作用。除了數綿羊,可以試試下列 6 種能幫助睡意的食物,令你「有覺好瞓」!

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燕麥

大部分的人很可能都只把當成早餐,但其實燕麥裡的穀物能刺激胰島素產生,繼而令你想睡覺。

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杏仁

它們含有有助失眠情況的左旋色胺酸,以及鎂,可以自然幫助減緩肌肉、神經功能,同時平復你的心跳節奏。

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蜂蜜

睡前吃一茶匙蜂蜜,能幫助抑制食慾,自然能更快入睡。

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櫻桃

這是很好的褪黑激素來源,也是你準備要睡覺時身體會釋放的東西。

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黑朱古力

牛奶黑朱古力含有酪胺酸,會被轉換成興奮劑 - 多巴胺 (Dopamine),令人難以入睡;相反黑黑朱古力則含有五羥色胺,讓你身心都可以放鬆。

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香蕉

香蕉中含有的鎂和鉀,能放鬆你的肌肉和神經,而維生素B6色氨酸轉化成血清素,更能幫助放鬆心情。

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Text by ELLE UK, edited by Justin Ho & Erika Ng

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