睡覺, 睡眠, sleeping, 健康, health

早上起床時,有否發覺總是疲累不已,即使前一晚已經特意早睡,睡足8 個小時,醒來時總是精神渙散,沒精打采,覺得睡極也有「攰」的感覺 。這可能是和你的睡前習慣有關!留意這 6 大睡眠禁忌,改善日常習慣,就能令你睡得好,每天起床時都可以精神奕奕下床上班上學去。

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睡前使用電子產品

不少人習慣睡前在床上玩手機或平板電腦,但這些電子產品釋出的藍光會令大腦減少褪黑激素的分泌,令人難以入睡之餘,亦打亂了正常的睡眠生理時鐘,嚴重影響到睡眠質素。

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即使你可以睡8 – 10小時,第二天睡醒後亦會感到格外疲倦。所以最好睡前一至兩個小時前就放下手上的電子產品,令心境平靜下來,培養好睡眠的情緒,會令睡眠質素得以提升。

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本身體溫過低

體溫過低是不少女生面對的問題。一般人在體溫較高時,會較容易入睡。例如飯後或洗澡後等會令到身體變暖和的時間,總是感到睡意來襲。

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人類的體溫一般在晚上會在白天低,所以要睡個好覺的話,先要令自己身體變得暖和起來,例如喝杯暖水或熱牛奶,又或者洗個熱水澡,再休息一下才睡。

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放假時睡太久

很多人會在放假的日子補眠,藉此彌補平日因捱夜而減少的睡眠時間,故睡到日上三竿才起床。但這會大大增加因早上睡太多,令當日晚上不能入睡的機會。第二天更會因而令身體疲倦感大增,變成惡性循環。

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所以,想在假日補眠也不應睡太久,最多多睡一至二小時好了,令身體習慣作息平衡,減低晚間失眠問題,同時能令你第二天更精神。

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睡房長時間在遮光狀態

沒錯睡房變暗可以幫助入睡,令睡眠質素更好。但房間長時間在遮光狀態的話,連日間太陽光線也沒法照射身體時,會令體內幫助睡眠的褪黑激素依然持續活動,沒法喚醒身體回到日間狀態,起床自然變得很痛苦。

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建議起床時到太陽光線下沐浴10 - 15分鐘,利用晨光喚醒身體,更可以改善白天嗜睡、夜間失眠的情況。

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將睡房當成辦公地方

將睡房當成辦公室可能有點誇張,但如果你有「足不出房門」的習慣的話,就要留意一下。喜歡在床上看書「煲劇」的話,會令大腦不能放鬆,晚上自然難以入睡,睡眠效果亦會大打折扣。

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所以應該培養大腦「睡房是睡覺的地方」的概念。一旦習慣後,身體走到房間後,就會自然放鬆,大腦亦可以進入舒適狀態,睡眠品質自然得到提升。

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設定多個鬧鐘起床

很多人都會設定多個鬧鐘,甚至以每隔10 分鐘作設定。如「8:00, 8:10, 8:20, 8:30」,覺得這樣可以賴一下床才起床,有「可以多睡一點」的錯覺。

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但其實不斷地被多個鬧鐘設定中斷睡眠,會令睡眠品質更差。怕自己起不了床的話,最多設置兩個鬧鐘設定好了,每次相隔 30 分鐘,會比較適合。

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Text by ELLE Online Editorial

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