失眠, insomnia, 睡眠, 健康

社會競爭大,每個人都面對著許多的壓力,這也導致了很多人出現失眠,當中以長假過後最為嚴重。失眠不僅僅是精神上的折磨,同時也在危害著身體的健康,是令許多人頭痛的煩惱。

擁有良好的睡眠品質是一件很重要的事情,睡眠不足會讓女生長胖,為了你的好身材和健康著想,一定要睡個好覺,減少心血管疾病和中風的風險,對於肌膚保養和瘦身也有很大的好處!不妨試試以下方法,從日常生活習慣下手,配合進食適當食物,令失眠的你不必吃安眠藥,也可一覺睡到天亮。

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不要將把心事帶上床

不斷地擔心生活瑣事,或是睡前還在想公事,都會讓你越來越難入睡。在床邊放一本筆記本,把擔心或是要提醒自己要做的事項記下來,將腦袋清空,就會比較容易入睡了。

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關燈睡覺

有些人害怕身處漆黑的環境,所以總是開著一盞燈入睡。但其實小小的光線,例如從電腦、手機發出來的光,也會令身體無法製造退黑激素而引致失眠。因為光線對於大腦而言是最強的訊號,提醒你現在並非睡眠時間,因此儘管是電腦、手機的光線都能讓你的大腦保持清醒,繼而難以入睡。

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所以最好在睡覺之前安排緩衝時間,睡前一小時就關掉所有螢幕和發光電器,讓自己處身於安靜平和的環境裡,這會從讓你產生睡意,幫助神經傳導睡眠訊息。

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光線對於大腦而言是最強的訊號,提醒你現在並非睡眠時間,因此儘管是電腦、手機的光線都能讓你的大腦保持清醒。

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留意咖啡因

白天攝入過多的咖啡,也會導致失睡。咖啡因亦會因年紀漸大,消化系統活動變慢,令咖啡因逗留體內的時間愈長,所以要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內,而且至少要在睡前6小時喝完。

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練習瑜珈

想要睡前靜心和放鬆肌肉,可以試試做瑜珈。瑜珈從內在感受到呼吸、愛與精神,幫助去除雜念。

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除此之外,練習瑜珈更可令我們重新整合生活,建立更健康的養身習慣。瑜珈包括一些簡單的拉筋,例如將雙腳並貼牆10分鐘,或是睡前做10-20個緩慢、深沉的呼吸,幫助我們調整呼吸,令睡眠更舒適。

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培養運動習慣

運動可以提升睡眠質素。因為睡眠和恢復體能是相輔相成的,你動得更多,身體對於休息的渴望會越明顯。

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平日多做一些運動減輕壓力,保持好心情,讓你在晚上睡得更久更安穩。但緊記睡前三小時不要做太激烈的運動,這反而讓你更難入睡。

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不要睡前吃東西

吃飽後馬上睡覺的話,加重腸胃負擔,影響睡眠品質。建議睡前2個小時除了水,不要吃東西。

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下午4點後不要睡午覺

適當時間進行午睡,雖然能提升下午的工作效率,但下午4點以後才開始睡覺,反而會降低身體對於晚間睡眠時間的要求,繼而出現失眠

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除了改善生活習慣,也可以借助食物助你睡個好覺。

百合

百合性微寒,味甘。用於熱病之後所出現的煩燥心悸、失眠多夢等症,起到清心安神作用。每天沖泡一杯百合棗仁茶,能讓你睡得更好,同時令皮膚更好。

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小米

小米性微寒,味甘。其功用在於健脾和胃,以及安眠。專家研究認為,小米中色氨酸和澱粉的含量都很高,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸含量,能起到助眠作用,在睡前最後一餐吃碗小米粥,既能生、暖腹,又能提早入夢鄉。

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荔枝

荔枝味甘甜微酸,性溫和,有養血、生津液的功效。荔枝中更含豐富的葡萄糖、蔗糖、他命A, B 及Czb2以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸。如果你平日是過度用神,或者健忘失眠,不妨試試。

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葵花籽

葵花籽含亞油酸多種氨基酸,如鉀及維他命等多種營養素,如維他命B2,有調節腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用,同時有安眠作用。

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蓮子肉

蓮子肉是蓮花的果實。含澱粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等,晚上吃豌蓮子粥,或睡前喝碗蓮子湯,都有助安然入睡。

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Text by ELLE Online Editorial

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