經痛, 女性健康, health

身為女生對「月經」這件事真的是又愛又恨,月經每個月都給我們機會排除體內廢物,但伴隨而來的卻是水腫、長出暗瘡、情緒不穩、胸部脹痛,還有最最要命的經痛!ELLE US 推薦了幾項可以對付以上狀況的食物,不妨一試。

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水腫

水腫通常是因為水喝的不夠多,所以造成身體只能抓住它僅有的水分,而出現水腫。最好的解決辦法,除了盡可能多喝水以外,還要多吃富含水分與纖維的蔬菜水果。

營養學家Dana James推薦小黃瓜:「小黃瓜有豐富的鉀,鉀是天然的利尿劑,可以減少水腫。」她也同樣建議柑橘類的水果,像是葡萄柚和檸檬。

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長暗瘡痘、膚質變差

專業營養學家兼紐約西奈山醫院臨床主任Rebecca Blake 表示,綠色蔬菜是很好的維他命A來源,維他命A可以幫助維持好氣色,而適當補充水分在任何時候對於皮膚都很重要。

而營養學家James 就建議把重點放在橙色的水果上,尤其像木瓜、杏桃(apricot)、及水蜜桃。「這些夏季水果可以幫助增加肌膚細胞更換率,進而減少因荷爾蒙改變、油脂過多所造成的痘痘大爆發。」 更可在這些水果上撒一些肉桂粉,它是天然的抗炎好物,可以幫助穩定血糖,不會隨便引發痘痘。

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經痛

經痛通常是肌肉痙攣,所以舒緩和放鬆肌肉就是解決關鍵。很可惜光是靠飲食沒有太大幫助。不過可以從喝熱薄荷茶獲得舒緩,因為薄荷有止肌肉痙攣的效果,而且證實可以舒緩經痛,營養學家James建議喝一碗簡單、營養的熱湯,「有可能是心理作用,但如果妳會經痛的話,你就會知道一碗熱湯會讓你感覺好很多。」,如果在湯裡加一些磨碎的薑,效果會更好。

除此之外,亦應多補充鈣,因為有研究顯示,維持高鈣可以幫助減緩經痛以及其他經前症候群症狀。但要注意的是,雖然因為月經所造成的疲憊、情緒不穩,會讓你想多喝幾杯咖啡,但小心咖啡裡的酸易造成痛上加痛。

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情緒不穩

堅果有豐富的脂肪酸,專業營養學家Blake表示脂肪酸可以幫助好心情,還能藉由穩定血糖,減輕煩躁。

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胸部脹痛

除了給你好心情外,多多攝取omega-3脂肪酸,也可以幫助減少水腫與發炎腫脹。鮭魚和堅果都是非常好的攝取來源,如果你想吃一些醣類,你可以選擇牛油果,牛油果有豐富的維生素E,它被證實能藉由減少會引發腫脹的前列腺素而降低胸部脹痛。

另外,南瓜籽也有相同效果。它們含有豐富的鋅、鎂以及抗發炎的omega-6s,這些都能幫助調節會引發乳房脹痛的荷爾蒙。

毛豆也是非常好的食物,它被證實對於經前胸部會脹痛的女生特別有幫助。

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Text by ELLE Taiwan, edited by Erika Ng

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