健康, health, 減壓, 壓力

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一天辛勞艱苦過後,要吃得健康運動得宜、同時要保持心境泰然,實在是一個大挑戰。有時,紓緩壓力的方法不當的話,可能會適得其反,甚至令自己心情更低落。無論是找朋友談心,抑或是食一頓晚餐,大事小事通通都可以影響心情。

要心情舒暢,先看看有什麼不可以做,令你在減壓道上更暢通無阻。

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吃漢堡、薯條

根據最新的研究,在壓力太大的情況下,如果再吃高脂肪食物,會減慢新陳代謝,約有100卡路里無法燃燒。俄亥俄州立大學醫學學院行為醫學研究科主任Janice Kiecolt-Glaser博士指出:「壓力荷爾蒙、皮質醇及腎上腺素提高的同時,身體會自動儲存脂肪。」

她建議,每人都應該有幾份本健康小菜食譜傍身。最好等十分鐘才進餐,,因為十分鐘的等候可以使你吃得更健康

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進行劇烈運動

運動固之然可以有助減壓,不過不要過份上癮。最新研究指出,長期壓力其實與肌肉的復原力息息相關,壓力大的人,其肌肉復原速度會比正常人慢一倍。紐約市哥倫比亞大學教育學院Matthew Stulys-Kolehmainen博士指出:「壓力荷爾蒙會影響某些加速肌肉復原的炎症生物標誌。」

所以,當感到壓力太大時,與其上健身房,不如試試學瑜珈,又或是外出散散步,都是不錯的選擇。

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不接聽媽媽來話

威斯康辛大學麥迪遜分校的研究顯示,媽媽的聲音是最容易讓你感到窩心,研究人員找來一群女孩,要求她們明天演講,並對她們施以壓力。她們要在此時和媽媽通電話。她們跟媽媽通電話後,她們的催產素、即愛情荷爾蒙,均有提昇。可見媽媽使她們感到幸福,從而紓緩壓力

研究者認為媽媽的聲音可以給予人被支持的感覺,使人在受壓情況下,也可以快速適應。

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拒絕性愛

《社會與人際關係》期刊研究指出,性愛可以使人覺得滿足,而定期進行性愛的人明顯所受壓力較低。性愛亦有助於阻止負面情緒蔓延,使你可以盡快收拾心情,面對壓力

所以不要以壓力、忙碌為藉口而拒絕跟伴侶親熱了。

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處理雜務

根據俄勒岡州大學的研究,一些反覆的瑣碎事,好像是接送小孩,又或者是去超市買雜貨等,都會使人感到壓力增加,嚴重甚至會使人減壽。試想像,當你駕駛時,有個人無故轉換行車線,又或者當你在超市的快速收銀處等候付款,卻有個女人推著滿滿的購物車,排在你前面,這些小事其實都會影響你的心情,累積起來,可以變成有害的長期壓力

要避免對這些小事發脾氣,可以改變自己的思考模式:轉線的人其實不是要刻意要阻你駕駛、那個女人也許只是排錯隊,面對生活小事保持輕鬆態度。

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留在城市中

面對壓力,在一個急促的都市中以購物減壓未必是個好選擇。期刊《環境健康視角》的研究指出,壓力會深化空氣污染帶來的負面影響。煙霧以及其他空氣粒子會導致發炎惡化,令呼吸變得急而短促,而這通通都會使壓力上昇。

這時,到公園走走吧!研究顯示常留在綠化地區的人,所受壓力明顯較少。

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摒棄咖啡

2010年的《應用社會心理學期刊》研究中,測試者須在喝完含有或不含咖啡因的咖啡後,到一個氣氛緊張的工作環境中,與拍檔合力完成一系列的記憶測試。研究發現,男性的工作表現因此而下降,但女性卻能在緊張情況,在咖啡因影響下,表現得比平時更好。因為女性與男性不同,女性傾向與其他人結盟,因此她們在與人合作的時候,咖啡可以使她們工作力得以提昇。

當面對一項艱巨的工作時,不妨來一杯Latte,然後在職場上展現你卓越的合作能力。

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煮食

北卡羅萊納州立大學的研究表示,煮一頓住家飯可能比你像想中的更麻煩,而且費時失事。很多現代女性平日已經夠忙碌,還要擔心食物是否有機、家人會否喜歡那款菜式,諸如此類的問題…

其實你可以將事情簡單化,Sarah Bowen博士提議你可以定期舉行「食物互換派對」,相約你的朋友,每人準備五人份冷藏食物,然後進行交換。

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喝一杯放鬆

或許你會覺得一杯酒有助放鬆,但期刊《酗酒:臨床與實驗研究》告訴你:壓力其實會使你對酒上癮,繼而,使到酒原本可以帶給你的好心情開始遞減。另外,在睡前喝過量的酒也會影響睡眠,以及使壓力增加。

假如你正正是紅酒愛好者,你應該培養新習慣,嘗試在漫長的一天工作後,喝一些無酒精飲料,又或者是一杯清香的茶。

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找朋友訴苦

要解決情緒問題,「煲電話粥」並不是最好的辦法。英國期刊《焦慮,壓力與解決》對不同解決情緒問題的方法進行了研究,包括製造娛樂(如「煲劇」)、訴苦(如「煲電話粥」)、否定(無視問題)... 結果發現,訴苦是最無助於解決問題的方法,朋友未必如你所想的以同理心支持你。

所以,更好的處理方法會是:幽默面對你的壓力源,去開懷大笑一番。這可以使你精神一振,繼續迎接未來考驗。

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Text by Amelie Au
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