失眠, 睡眠, 健康, health, insomnia

都市人生活壓力大,失眠問題變得愈見普遍。想要「一覺瞓到大天光」,除了要留意日常生活習慣,令心境變得平和,促進睡眠外;也要留意睡前吃的東西,是否會令睡眠質素變差,令失眠的情況加劇?

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1. 蕃薯

蕃薯含糖分較多,吃了後會刺激胃酸大量分泌。另外蕃薯中含有的氧化酶,容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體,引起肚脹。

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出現肚脤情況的話,甚至變得更易放屁。肚脹不舒服就會影響睡眠質素,更甚會導致失眠,所以晚上要減少吃容易產生胃氣的食物。

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2. 黑朱古力

原來黑朱古力含有的咖啡因份量不輸給咖啡,朱古力顏色越深、咖啡因含量亦越多,多吃的話也會影響入睡。

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3. 麥片

麥片是早餐良伴,但麥片中往往含有大量精糖和碳水化合物,在晚上吃的話會令人體的血糖指數飆升,影響睡眠,故此不適合睡前食用。

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4. 意大利粉

意大利粉內含的都是碳水化合物,如果在晚上吃完後睡覺,除了很快會變成脂肪;另一方面更會改變你的血糖水平,繼而推遲睡眠時間,或者會影響睡眠質素,容易忽然在夜裡醒來。

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5. 辛辣的食物

味道辛辣的食物可以促進新陳代謝,同時令體溫上升;太辣的食物更可能會令胃部有被灼燒的感覺,對睡眠質素有負面影響。

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6.較鹹的食物

味道較濃或鹹,又有人會形容為「重口味」的食物,通常是指醬油、醬料或較鹹的食物,身體吸收了鹽分過多的飲食後,血液中的Na與Cl的濃度也會上升,令身體中的水分更快被吸收,導致尿量變多。

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另一方面你亦會可能因「重口味」而多飲水,水分的攝取量也會增加,導致半夜起床去廁所機會大增,影響睡眠質素。

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7. 含高糖份的食物

臨睡前吃高糖份食物的話,令腦部容易產生更多腦電波,影響睡眠質素之餘,更有可能會發惡夢。

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8. 酒精

很多人因為飲酒過後容易進入昏睡狀態,就覺得酒精可以促進睡眠,但其實並不準確。身體因攝入酒精而進入的睡眠狀態,並不是長久及優質的休息。

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酒精更會干擾睡眠中恢復身體的功能,長期依賴酒精的話更有可能會產品依賴,一定要有酒精才能入睡。

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9. 人參

有助補身的人參,雖然可以增強身體抵抗力,同時有提神效果。但人參有刺激大腦中樞神經的效果,處於興奮狀態,減少人體生疲勞感,自然難以入睡。

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10. 芹菜

芹菜不會直接導致失眠,但因芹菜利尿,如果睡前吃太多芹菜,會令尿量變多,經常要半夜起來去廁所,自然影響了睡眠質量。

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Text by ELLE Online Editorial

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