IU、陳妍希都愛做！瑜伽導師告訴你，女明星熱愛的倒立真的有助於身心健康？

倒立的意思是任何頭低於心臟的動作或體位，瑜伽式子當中多見的是頭倒立、前臂倒立及手倒立，然而這三種倒立也較高難度，初學者比較難掌握。如果在家進行的話還是先從下犬式、海 豚式、肩倒立或靠牆進行較佳，同樣可以達到倒立的好處。此外，也可透過空中瑜伽及瑜伽輪來輔助做倒立。

首先，當身體在倒立的時候，頭會低於心臟，反轉的體式可以令更多血液流到大腦及面部，從而令血液帶着氧氣和營養帶到頭部和面部去滋養大腦。而腦部血液循環良好可以改善多種身體 問題：

做倒立應該要量力而為及觀察自己身體，當感覺到頭暈、頸 部有痛楚或不舒服時應該盡快停止動作及休息。開始時可以先借 助牆壁的幫忙，熟悉並尋找平衡感，建議先找合資格的瑜伽導師教導正確姿勢及如何安全跌倒，之後再回家自己練習。

 練習時最好是空腹，太飽不宜練習。練習倒立的時間長短因人而異，一般來說每天大約5分鐘便足夠。患有骨質疏鬆的人由於受傷風險較大，可以先從較溫和的下犬式、海豚式或靠牆抬腿 開始。

基本上一天任何時間都可以倒立，但要注意如果在晚上做倒立的話不能太劇烈及太久，因更多血液會進入腦部，有可能會令你變得更加精神而難以入睡。

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