練到腹肌炸裂、手發抖才停！昆凌健身訓練減肥餐單披露

因為與The Rock 合作接拍荷里活動作片《Skyscraper》，昆凌其實也跟着自定的健身訓練減肥餐單，將自己逼到極限，養成了健身鍛練的習慣。

針對性地減手臂，有規律地依照着減肥餐單進行保養，維持著性感有型又擁有緊實腹肌的女殺手跟年輕媽咪的身形與 肌膚狀況，現在就一起看看昆凌所訂下的減肥餐單。

1.
剖腹後一個月開始殺手特訓

昆凌在這次動作片飾演一個霸氣又性感的女殺手，身形矯健敏捷，有很多專業的動作。

所以在她剖腹後完就開始健身訓練減肥餐，不過因為她的身體與傷口還在恢復中，所以有很多本來是輕鬆簡單的動作都做不來，讓她十分心急之餘，也更認真投入健身訓練。

健身訓練訓練內容主要是每天配合專業教練做強力的拳擊訓練，每個回合中間休息10秒，維持着這樣密集操練，讓她在開拍之前完滿地達到導演要求的動作。

2.
登山式練出緊實腹肌及人魚線

之前昆凌跟周董一起度假時，因為她被偷拍到健身的模樣從而引起大家討論。平常的昆凌很愛吃東西，她認為吃飯是非常幸福。但當他照鏡後的立刻覺得「好，是時候了，再來訓練一下線條吧！」

她將訓練的重點放在核心，以登山式加入自己的減肥餐單健身訓練當中，她以15下為一組，每次最少做3組，雖然教練只要求做5組。

登山式是個全身性的減肥運動，除了鍛鍊核心肌群外，還能達至減手臂、背部及減肚腩，同時收緊肌肉等效果。在執行過程中身體須保持平穩，勿震盪過大、臀部也不要翹太高。

昆凌的健身訓練內容，會做得比教練要求的多，直至完全沒有力氣，覺得腹肌要爆炸了才停。即使博命地鍛練，但她也會顧及安全，提醒自己當感到腹肌爆炸就要停止，以免因體力不夠導致動作不標準而受傷。

3.
拉長空腹期間達至減肥效果

因為要色演殺手，荷里活的劇組希望昆凌可以增強肌肉量。但昆凌的體質，只要吃得多就會令臉形變肥，但昆凌覺得殺手的臉不能胖，所以她不會吃得過量。於食物的種類就不會給自己太多限制，想吃什麼就吃什麼，邊吃又邊減肥的重點是，拉長空腹期的時間，讓腸胃有足夠休息。

拉長空腹期，是個不用運動的減肥方法，例如將早餐時間推遲，提早吃晚飯，延長腹部空置的時間，能夠降低脂肪及血糖等水平，同時促進新陳代謝，令身體更健康同時達至減功效。

4.
隨時隨地減手臂

除了跟教練進練習，昆凌更發現平時較少運動到的地方比較容易囤積脂肪，如手臂。所以她會加強減手臂的鍛練運動，即使是敷面膜的時，雙手也會平舉轉100下，護膚同時可以減手臂Bye-bye肉。

5.每天健身訓練一小時

為了成為女殺手，昆凌堅持每日運動一小時，她會選擇做Gym進行帶氧運動去提升體態線條； 不在健身室的時候，她也會在家中也會用利用水樽減手臂，進行肌肉鍛鍊以及跟鄭多燕進行帶氧運動，從而達至減肥。

6.
減肥餐單

昆凌有3款減肥餐單，不過每個減肥餐單都有須要注意的地方：

蛋白減肥法

一日三餐也要增加蛋白質吸收，早餐： 雞肉蛋白+麥片+溫開水1杯；午餐：海鮮茄子＋加入代糖的熱檸檬茶1杯；晚餐：水煮雞胸肉+蛋白+燙青菜+溫開水1杯。

注意：一個月不能進行超過2次，不可連續吃超過7天，減肥期間要戒掉甜食，否則前功盡棄。另外，每天最少要喝8杯水。

食肉減肥法

只吃肉的減肥法，不吃澱粉類和甜點，藉此降低葡萄糖含量，刺激身體燃燒脂肪，達到減肥功效。

注意：謹記可吃肉和蔬菜，不過此減肥法所減去的體重只是小部分脂肪，大多數只是水份的重量，而且此方法不能長期使用，會引致膽固醇過高。

除了減肥成功擁有緊實腹肌，昆凌的表現，率先有The Rock嘉許。