認識爆紅德國虐腹女王「growingananas」!8個無工具高效爆汗燃脂健身短片,練出結實腹肌蜜桃臀
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認識爆紅德國虐腹女王「growingananas」!8個無工具高效爆汗燃脂健身短片,練出結實腹肌蜜桃臀
Photo: Instagram@growingannanas
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認識爆紅德國虐腹女王「growingananas」!8個無工具高效爆汗燃脂健身短片,練出結實腹肌蜜桃臀

認識爆紅德國虐腹女王「growingananas」!8個無工具高效爆汗燃脂健身短片,練出結實腹肌蜜桃臀

growingannanas高效健身|想在家減肥健身效果更快更明顯,必定要找出合適的健身短片跟住做!德國爆紅健身YouTuber「growingannanas」的健身餐單,以高強度HIIT訓練結合零工具健身動作,能夠練出超強腹肌及蜜桃臀,而且大部分短片都適合新手跟着做,女士能夠燒脂減肥之外亦不怕越練越大隻!

Photo: Instagram@growingannanas
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growingannanas高效健身|想在家減肥健身效果更快更明顯,必定要找出合適的健身短片跟住做!德國爆紅健身YouTuber「growingannanas」的健身餐單,以高強度HIIT訓練結合零工具健身動作,能夠練出超強腹肌及蜜桃臀,而且大部分短片都適合新手跟着做,女士能夠燒脂減肥之外亦不怕越練越大隻!

德國虐腹女王growingannanas

認識爆紅德國虐腹女王「growingananas」!8個無工具高效爆汗燃脂健身短片,練出結實腹肌蜜桃臀

有參考YouTube健身短片的人士,相信對「growingannanas」這名字也不陌生。在YouTuber推有超過330萬追蹤者的Anna Engelschall,定期在個人頻道上發佈一系列健身短片,當中包括針對不同部位的訓練,過程簡易新手也能跟住做,成為不少女生愛參考的健身對象!

Growingannanas高效健身法則:持之而行!

Instagram: https://www.instagram.com/p/CgkEd2iqJzy/

Anna除了分享健身餐單外,她亦會分享飲食餐單及健身的正確態度,她更指女生們想健身有肉眼可見的成效,最重要是持之而行,單單只練一兩天並不會立即看到成效,但當慢慢持續一星期、兩星期甚至一個月,絕對會得到健身收穫!

1Growingannanas高效健身短片:日常腹肌練習

Instagram: https://www.instagram.com/p/CfrbsUcqMiC/

這種相對簡單的腹肌練習,不用任何工具即可做到,建議每個動作做8-10次,共做3組,對鍛練核心部位很有幫助。

2Growingannanas高效健身短片:新手零工具全身燒脂workout

這條30分鐘新手適用零工具全身燒脂workout,能夠讓你用上全身肌肉,不但對瘦手臂、減肚腩、瘦大腿都很有幫助,同時不用使用任何工具,初學者也可跟上。

3Growingannanas高效健身短片:高強度Tabata訓練

Tabata訓練是一種在短時間內進行高強度的間歇訓練,對身體肌肉的鍛練極大,這條30分鐘的Tabata訓練同樣不需任何工具,過程以深蹲、跳躍、平板的動作為主,能夠有助提升肌肉爆發力!

4Growingannanas高效健身短片:30分鐘HIIT x Pilates

這套練習結合了HIIT高強度間歇訓練及Pilates普拉提,過程中有伸展、平板等動作,對訓練身體平衡力亦有幫助,同時也是爆汗有氧運動之選!

5Growingannanas高效健身短片:軍訓式高難度HIIT

Anna坦言這是她在YouTube拍攝健身短片以來,最高難度的一組訓練!30分鐘內沒有重複的動作,當中包括弓步、平板、跳躍、波比跳等,建議在有一定訓練基礎後才嘗試,要不然想一口氣完成也有點難度!

6Growingannanas高效健身短片:無跳躍全身訓練

這組動作中並無包含任何跳躍動作,對於有膝關節痛楚人士友好!30分鐘的全身訓練中,每組動作大概30秒,動作與動作間亦不設休息時間,令訓練難度陪增!

7Growingannanas高效健身短片:15分鐘高效虐腹練習

如果日常太忙碌但又想練腹肌,不妨試試這套15分鐘高效虐腹練習!不用額外工具,利用自身重量而設計的練腹肌動作,同樣也是組動作大概30秒,動作與動作間亦不設休息時間,完全成腹肌絕對有感!

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